здравословно

Applesauce прави здравословна закуска. Ябълките са пълни с многобройни ползи за здравето и въпреки че не е нужно да ядете ябълка на ден, за да сте здрави, яденето на ябълка или порция ябълков сос няколко пъти седмично е добра идея за вашия план за поддържане на здравето и теглото.

Ябълково пюре като здравословна закуска

Ябълковото пюре е вкусна закуска. Неговата текстура и сладост правят ябълковото пюре удобна храна за много хора. Ябълките са чудесен източник на естествени фибри и витамин С.

Най-здравословното ябълково пюре е направено от органични ябълки с кожата и без добавена захар. Ябълките могат потенциално да ви изложат на пестициди, така че закупуването на биологични сортове или уверяването, че вашето ябълково пюре е направено с био ябълки, ще ви предпази от тези химикали.

Целулозата и кожата на ябълките съдържат флавоноиди, които предлагат многобройни ползи за здравето. Флавоноидите в ябълките намаляват възпалението, регулират кръвното налягане, намаляват прекомерното производство на мазнини в чернодробните клетки и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Изследване на ябълки и ябълки

Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, доказано е, че ябълките предотвратяват рака на белия дроб и забавят растежа на туморите на гърдата. Ябълките и ябълковото пюре също са изследвани във връзка с метаболитния синдром и изследванията показват, че ябълките намаляват риска от това състояние. Яденето на ябълка или ябълково пюре ежедневно също е свързано с намален риск от астма и подобрена белодробна функция.

Ябълките и ябълковият сос са много важни за здравето на сърцето. Фитонутриентите в ябълките действат като антиоксиданти в подкрепа на сърцето ви. Разтворимите фибри в ябълките намаляват риска от сърдечни заболявания, като намаляват нивата на лошия холестерол.

Като ядете редовно ябълково пюре, вие също така ще намалите риска от развитие на коремни мазнини. Проучванията показват, че пектинът в ябълките потиска апетита ви, правейки ябълки или сос от ябълки полезни в програма за отслабване. В едно проучване хората, които ежедневно ядат ябълки и круши, отслабват повече от тези, които ядат еднакъв брой калории под формата на овесени бисквитки. Нивата на кръвната им захар също са били по-ниски от тези, които ядат овесени бисквитки.

Наслаждавайки се на Applesauce

Ябълките се предлагат в различни вкусове - от сладки до тръпчиви. Червените вкусни ябълки, ябълките Golden и Fuji са по-сладки на вкус. Ябълките Granny Smith и Pippin са по-малко сладки и по-тръпчиви.

Предимството на приготвянето на вашето ябълково пюре у дома е, че можете да изберете любимите си ябълки и да направите ябълковото си пюре толкова сладко или тръпчиво, колкото предпочитате. За да получите пълните ползи за здравето, включете корите от органични ябълки и лесно се справете със захарта или използвайте здравословен заместител на захар с ниско или без калории. Поръсете малко канела на вкус. Когато купувате ябълков сос от магазина, не забравяйте да прочетете съставките и да изберете най-естествените марки с малко захар и без химически добавки.

Ядейки ябълков сос няколко пъти седмично, ще се възползвате от естествените му фибри, хранителни вещества и лечебни свойства. Освен че ще изпитате по-голямо здраве, можете да използвате ябълково пюре като средство за потискане на апетита, докато се наслаждавате на неговия сладък и вкусен вкус.