Свързани статии

Субектите може да нямат имиджа на най-добрата храна за отслабване или здравословна храна, но е възможно да им се насладите и все пак да отслабнете. Това беше демонстрирано през 1998 г., когато служителят на метрото Джаред Фогъл загуби 245 килограма за една година, ядейки диета, състояща се от малко повече от подложки, печен чипс и газирана вода. Въпреки че може да нямате толкова тегло за отслабване, колкото Fogle, или склонността да ядете само подложки, можете да постигнете целите си, докато се наслаждавате на тези вкусни сандвичи.

здравословно

Калориите са от решаващо значение

Калорийният баланс е основният фактор за това дали губите или наддавате. Основният ви фокус в диетата за отслабване трябва да бъде броят на калориите, които консумирате всеки ден, според Go Ask Alice! в Колумбийския университет. Точният брой калории, от които се нуждаете за отслабване, зависи от това колко активни сте, ръста и теглото си, пола и други фактори, но като цяло жените се нуждаят между 1600 и 2400 калории дневно за поддържане на теглото, докато мъжете се нуждаят между 2000 и 3000. Ако можете да впишете подводница в дневните си калорични нужди, няма причина да не можете да ядете и въпреки това да отслабнете.

Сортиране на вашите абонаменти

Една от основните причини, поради които подводниците често се гледат с пренебрежение като част от здравословното хранене, е поради техния потенциал да бъдат висококалорични. Например, голямо двойно швейцарско първокласно подребрие от един добре познат магазин се предлага на 1150 калории. По-малка 6-инчова подложка за пържола от чипотле може да съдържа по-малко от 300 калории. Винаги четете етикетите за хранене и търсете по-нискокалорични варианти, когато избирате вашите подводници.

Здравословни замествания

Ако ще натрупвате калории, обикновено пълнежите ще бъдат вашите загуби. Ако обаче се придържате към по-постните пълнежи, можете значително да намалите съдържанието на калории. Преминавайки от мазни меса като бекон към по-слаби като пилешко или пуешко, вие намалявате калориите. По същия начин, изхвърлянето на сирене и получаването на повече салата или избягването на сосове, пълни с майонеза и захар и вместо това да изберете горчица, наистина може да направи разлика.

Направи си собствен

Въпреки че повечето вериги ресторанти публикуват броя на калориите и информация за храненето на своите уебсайтове, обикновено създаването на собствени абонаменти у дома е по-добър вариант. Можете да контролирате точно какво влиза в него по този начин. Използвайте пълнозърнест хляб и се придържайте към препоръките за пълнене, дадени по-рано. Ако все пак предпочитате да хапнете навън, намерете приятел, с когото да споделите подводницата си, или просто поискайте порция за дете.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.