В този член

В този член

В този член

Бебето ви наддава бързо през третия триместър и части от тялото му продължават да се оформят. Очите се отварят, ноктите се образуват и косата расте, за да назовем само няколко от нещата, които продължават.

здравословно

С всички тези неща, изборът на храна, който правите, е много важен за здравето на вашето бебе.

Къде да вземете нутриентите, от които се нуждаете

Градивните елементи на вашите ястия и закуски трябва да бъдат:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Протеин
  • Цели зърна
  • Здравословни мазнини и масла
  • Пастьоризирани млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

В тези неща има витамини, минерали и хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно.

Витамин А помага на костите на вашето бебе да растат. Освен това поддържа кожата и зрението им. Очите на бебето ви се отварят и започват да откриват светлина през третия триместър.

Можете да намерите витамин А в:

  • Риба
  • Млечни продукти
  • Моркови
  • Пъпеш
  • Спанак
  • Сладки картофи
  • Укрепени зърнени култури

Витамин Ц помага на тялото ви да приема желязо. Също така помага за здравето на зъбите, венците и костите на вашето бебе. Нуждае се и вашата имунна система.

Добрите възможности за витамин С включват:

  • Цитрусови плодове като портокали, мандарини и грейпфрут
  • Киви
  • Ягоди
  • Домати
  • Червени и зелени чушки
  • Броколи

Витамин В6 е важно хранително вещество за развитието на червените кръвни клетки и мозъка на вашето бебе. Вътре е:

  • Банани
  • Домашни птици
  • Говеждо месо
  • Риба
  • Месо от органи, като черен дроб и език
  • Нишестени зеленчуци като картофи
  • Пълнозърнести зърнени култури

Витамин В12 поддържа нервната система силна и помага за изграждането на червени кръвни клетки. Можете да получите витамин В12 чрез:

  • Телешки черен дроб
  • Риба
  • Домашни птици
  • Други меса
  • Млечни продукти
  • Яйца
  • Обогатени храни

Веганите и вегетарианците се нуждаят от добавка B12, тъй като растителните храни не съдържат естествено този витамин. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка.

Витамин D помага на вас и вашето бебе да приемате калций. Това помага за укрепване на костите и зъбите както на вас, така и на вашето бебе. Можете да го получите от:

  • Мазни риби като сьомга
  • Обогатени храни като зърнени закуски и мляко и слънчева светлина
  • Яйчни жълтъци
  • Сирене
  • Телешки черен дроб

Калций образува кости и зъби, което е важно през третия триместър, тъй като костите на вашето бебе стават все по-твърди. Можете да получите калций в:

  • Млечни продукти
  • Броколи
  • Кейл
  • Обогатени храни
  • Консерви от аншоа или сардини с костите

Продължава

Холин помага на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе. Много пренатални витамини го нямат. Но можете да го получите от:

  • Мляко
  • Месо
  • Риба
  • Яйца
  • Домашни птици
  • Фъстъци
  • Картофи
  • Соеви продукти
  • Кръстоцветни зеленчуци като брюкселско зеле и карфиол

Желязо помага на червените кръвни клетки да дадат на бебето кислород. Желязото е в:

  • Чисто месо
  • Домашни птици
  • Морска храна
  • Ядки
  • Спанак
  • Бял боб
  • Фасул
  • Леща за готвене
  • Грах
  • Сок от сливи
  • Укрепени зърнени закуски и хляб

Витамин С помага на тялото ви да усвоява желязо от растения и добавки.

Йод помага за формирането на мозъка на вашето бебе. Можете да получите йод в:

  • Морска храна
  • Млечни
  • Зърнени продукти
  • Йодирана сол

Фолат и фолиева киселина Помогнете да предпазите бебето си от проблеми с мозъка и гръбначния мозък, наречени дефекти на нервната тръба. Телото ви също се нуждае от тях, за да помогне на плацентата и бебето ви да растат. Можете да ги получите в:

  • Телешки черен дроб
  • Фъстъци
  • Тъмнозелени листни зеленчуци
  • Портокали и портокалов сок
  • Ядки
  • Грах
  • Боб
  • Укрепени зърнени закуски
  • Обогатен хляб
  • Тестени изделия
  • Брашно
  • Ориз
  • Царевично брашно

Омега-3 мастни киселини помогнете на мозъчната форма на вашето бебе. Те са в много риби. Не забравяйте да изберете морски дарове с ниско съдържание на живак като:

  • Консервиран лек тон
  • Сьомга
  • Пъстърва
  • Херинга
  • Треска

Можете да ядете 8-12 унции седмично, но не трябва да приемате повече от 6 унции бял тон (албакор) на всеки 7 дни. Ако ядете повече от това, има шанс твърде много живак да попадне в кръвта ви. Това може да повлияе на развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе.

Други добри възможности за омега-3 включват:

  • Ленено семе
  • Орехови ядки
  • Семена от чиа
  • Пъпеш
  • Карфиол
  • Броколи
  • Спанак
  • Фасул

Протеин помага на бебето ви да расте и помага на вас и телата на бебето да правите кръв. Можете да го получите от:

  • Чисто месо
  • Морска храна
  • Домашни птици
  • Извара
  • Белтъци
  • Леща за готвене
  • Ядки
  • Боб
  • Семена
  • Грах
  • Соеви продукти

Мазнини и масла трябва да бъде 30% или по-малко от калориите ви. Но те имат решаващи ползи. Можете да получите енергия от тях и те помагат на органите на вашето бебе и плацентата да растат.

  • Маслини
  • Ядки (и техните масла)
  • Авокадо

Ограничете мазнините от неща като месо и пълномаслени млечни продукти.

Продължава

Цели зърна са добър източник на въглехидрати, енергия и фибри. Всички тези неща могат да облекчат запека на мама. Поне половината от зърнените храни, които ядете, трябва да са пълнозърнести, които идват от неща като:

  • кафяв ориз
  • Овес
  • Пълнозърнест хляб и зърнени храни
  • Киноа
  • Ечемик
  • Булгур
  • Пълнозърнести тестени изделия

Като цяло количеството храна, което трябва да ядете, е специфично за вас. Жените в третия триместър често се нуждаят от допълнителни 450 калории на ден. Трябва да говорите с Вашия лекар за това колко калории се нуждаете и колко тегло трябва да натрупате.

Вашият лекар може също да препоръча пренатален витамин, за да е сигурен, че получавате достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаете.

Източници

Американски колеж по акушерство и гинекология: „Хранене по време на бременност.“

KidsHealth: „Хранене по време на бременност.“

Служба за здраве на жените: „Бременност: Поддържане на здраве и безопасност.“

Клиника Майо: „Развитие на плода: 3-ти триместър“, „Диета за бременност: Фокусирайте се върху тези основни хранителни вещества“, „Омега-3 в рибите: Как яденето на риба помага на сърцето ви“, „Хранене при бременност: Основи на здравословното хранене“, „Бременност и риба: какво е безопасно за ядене? "

MyHealthfinder: „Хранете се здравословно по време на бременност: бързи съвети.“

Национални здравни институти: „Фолат“, „Витамин А“, „Витамин С“, „Витамин В6“, „Витамин В12“, „Витамин D“, „Калций“, „Холин,„ Желязо “,„ Йод “,„ Фолат, “„ Омега-3 мастни киселини. “