Когато кърмите, имате по-голяма нужда от някои витамини и минерали. Следването на вашия план MyPlate ще отговори на повечето от тези увеличени нужди.
На страницата за влизане за контролния списък,
- Изберете „Само кърма, без адаптирано мляко " ако не давате никаква формула. (Изберете това, дори ако давате и твърди храни като зърнени храни или плодове.)
- Изберете „Поне половината кърма, плюс малко адаптирано мляко " ако понякога давате адаптирано мляко в допълнение към кърменето поне половината от времето.
- Изберете „Някои кърма, предимно адаптирано мляко " ако давате предимно адаптирано мляко и кърмите само веднъж или два пъти на ден.
Във всяка група храни изберете храни, които съдържат необходимите витамини и минерали. Научете повече за избора, който трябва да направите от всяка група храни, за да осигурите витамините и минералите, от които имате нужда вие и вашето бебе.
Също така правете избори, които ограничават калориите от добавените захари и наситените мазнини. Добавени захари и наситени мазнини могат да бъдат намерени в храни като безалкохолни напитки, десерти, пържени храни, сирене, пълномаслено мляко и мазни меса. Потърсете избори, които са с ниско съдържание на мазнини, без мазнини, неподсладени или без добавени захари.
Докато кърмите, нуждата ви от течности се увеличава. Може да забележите, че сте по-жадни от преди. Пийте достатъчно вода и други течности, за да утолите жаждата си.
Често срещано предложение е да изпивате чаша вода или друга напитка всеки път, когато кърмите. Някои напитки, като безалкохолни и плодови напитки, съдържат добавени захари. Ограничете приема на тези напитки.
Говорете с Вашия лекар, преди да помислите за пиене на алкохол или кофеин.
Витаминните и минералните добавки не могат да заместят здравословното хранене. В допълнение към здравословното хранене може да се наложи добавка на мултивитамини и минерали. Говорете с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи за приемането на добавка и следвайте неговите съвети. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за всички добавки, които вече приемате, за да се предпазите от приема на твърде много.
WIC Подкрепа за кърмене е специалната допълнителна програма за хранене на жените, кърмачетата и децата (WIC) на Министерството на земеделието по храните и храненето (FNS), кампания за насърчаване и подкрепа на кърменето. Целта на кампанията е да осигури на майките от WIC информацията, ресурсите и подкрепата, необходими им за успешно кърмене.