активен

Въпреки че упражненията са важен компонент за цялостното ви здраве, трябва да ги комбинирате с добре балансирано хранене.

Повечето активни възрастни ядат през целия ден, за да подкрепят редовната си дейност. Важно е да избягвате мисленето, че редовното упражнение ви позволява да ядете по-големи порции или висококалорични храни с по-голяма честота. Лесно е да консумирате повече калории, отколкото изгаряте при редовни упражнения.

Създаване на добре закръглена диета

Всеки ден трябва да ядете три пъти, като 50-60 процента от тях трябва да се състоят от въглехидрати. Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия на тялото ви. Както при всеки източник на калории, обаче, преяждането с въглехидрати като част от прекомерния общ прием може да накара тялото ви да съхранява допълнителни въглехидрати като мазнини.

Здравата, балансирана плоча трябва да се състои от:

  • ½ Плодове и/или зеленчуци
  • ¼ Въглехидрати (т.е. нишестета като ориз или тестени изделия)
  • ¼ Протеин

„Ако имате затруднения да напълните половината си чиния с плодове и зеленчуци, опитайте да сервирате повече разнообразие“, казва диетологът Joy Mussleman, регистриран в Intermountain Healthcare (уебсайт за хипервръзка Intermountain). „Например, пълненето на половината чиния за вечеря с пара броколи може да не изглежда твърде привлекателно, но ако трябва да сервирате броколи на пара, нарязани пъпеши и сурови бебешки моркови, ще бъде значително по-лесно и по-приятно да изядете половината си чиния като плодове и зеленчуци. "

Поддържането на това съотношение при всяко хранене е лесен метод, който ще ви помогне да консумирате точната пропорция на енергия от въглехидрати, протеини и мазнини. Ако сте склонни да огладнеете между храненията, закуските ви трябва да следват подобен модел. За закуски трябва да имате плод или зеленчук и източник на протеини или източник на въглехидрати.

Някои добри примери ще бъдат:

  • Шепа смес от плодове и ядки
  • Ябълкови филийки и фъстъчено масло
  • Половината от сандвич с фъстъчено масло с пръчици целина
  • Малка купа нискомаслена гранола със стафиди или банани

Поддържайте себе си хидратирани!

Едно от най-важните неща, които трябва да запомните в ежедневната си диета, е да пиете вода постоянно през целия ден, а не непосредствено преди, по време и след вашата тренировка. Въпреки че много хора смятат, че е необходимо да се обърнат към спортните напитки за тяхната хидратация, водата е най-добрият, най-естественият хидрататор. Освен ако не се занимавате с физическа активност повече от два часа наведнъж, спортните напитки не са необходими.