Реални съвети, реални хора и реални резултати, които ще ви помогнат с вашите резолюции за 2020 г.

хора

Помолихме BuzzFeed общността да сподели най-добрите съвети, които им помогнаха при пътуванията им за отслабване. Опитът и телата на всеки са различни, но ето какво им е подействало.

1. Не усещайте, че трябва да направите цялостен ремонт, когато започнете. Опитайте първо да направите малки промени и след това преминете от там.

В началото на 2018 г. бях най-тежък от второто си дете. Исках да се чувствам добре със себе си и да бъда здрав за децата си. Първо започнах с малки промени в диетата си (като заместване на редовно сметана и захар в кафето с обезмаслено мляко и Splenda). След първите два месеца на промяна на това, което ядох, се присъединих към малка местна фитнес зала, която прави HIIT (интервална тренировка с висока интензивност). Никога не съм мислил, че ще обичам да тренирам толкова много, но се чувствах толкова силен и наистина започнах да виждам как тялото ми се променя. Това беше пълна промяна в начина на живот. Не беше лесно, но като цяло загубих 45 килограма през 2018 година.

2. Откажете се от содата и спрете да пиете калориите си.

За четири години загубих 130 килограма. Всичко започна с неочакваната смърт на майка ми от инфаркт, което ме накара да преоценя собствения си избор на здраве. Започнах да правя малки промени, като премахване на сода (което беше огромна помощ) и ходене, вместо да шофирам, когато е възможно. Обичайните неща, които бихте предположили - като фокусиране върху храненето и упражнения - наистина работят с течение на времето. обещавам.

3. Не мислете за своето фитнес пътуване като за „диета“. Диетите предполагат, че ограничавате тялото си, затова се опитайте да мислите за това като за промяна в начина на живот.

Прекарах последните три години в вземане на малки решения всеки ден за по-здравословен начин на живот. Търгувах за бързо хранене за храна, приготвена за хранене, и подкарах маратоните на Netflix за ултрамаратони по пътеки.

Свалих над 120 килограма и спечелих цял нов свят! Без модни диети, без добавки, без хапчета и без странни шейкове - просто добро, старо, по-добро хранене и упражнения. Ключът беше, че никога не съм го наричал „диета“. Вместо това избрах да намеря устойчив начин на живот, който да гарантира, че се придържам към него. Поддържането на теглото ми от около 150 паунда от 270+ напълно промени траекторията на живота ми!

4. Намерете нещо в живота си, което ще ви вдъхнови да бъдете по-активни, като тази жена, която има куче.

Прекарах години, използвайки храната като бягство от депресията и безпокойството си, и се скрих зад компютъра си, играейки видео игри. След това се сдобих с куче (две кученца австралийски говеда, по-точно). Бяха ядки и не можех да ги спра. Те заслужаваха повече и знаех, че е време за промяна. Започнах да се храня по-добре и оттам направих бебешки стъпки. В крайна сметка тежестта се свали. Прекарах твърде много време, оставяйки психичното си заболяване да контролира живота ми. Всеки ден се подобрява. Досега съм загубил 90 килограма (от 260 на 170).

5. Разходка. Навсякъде.

Преди бях супер активен тийнейджър, но когато стигнах до колеж, започнах да изпитвам наистина лошо безпокойство. Нямах време да спортувам, а хранителните ми навици бяха ужасни. Когато завърших, реших, че трябва да се върна към старите си навици. Исках отново да бъда по-здрав, защото вече не се разпознавах. Започнах да ходя по малко всеки ден. Когато се почувствах достатъчно комфортно и уверено да направя повече, започнах да опитвам други неща, като пилатес и бокс. Сега се занимавам с танци на пилон и дори ходя няколко пъти седмично. Отслабнах с 50 килограма!

6. Изтрийте всички тези приложения за редактиране на снимки от телефона и компютъра си.

През януари 2018 г. бях най-тежката, която някога съм бил в живота си за възрастни. Бих оставил тежестта на света и натиска от работата, семейството, бъдещето ми и т.н. да завладеят живота ми. Бях нездравословен, както психически, така и физически. Разбрах, че трябва да дам приоритет на себе си. Трябваше да се науча да обичам себе си, което беше толкова трудно (и дори сега все още е трудно).

Но си поставих за цел и това беше да изтрия всеки софтуер за редактиране на снимки от телефона си. По този начин бих се помирил с проблемите си с имиджа, но също така ще намеря истинска стойност в това кой съм, отвътре и отвън. Щях да се поставя на първо място, защото съм важен и заслужавам да бъда щастлив. Тази умствена промяна в начина, по който се видях и оцених, ми помогна да отслабна с 50 килограма. Беше трудно, няма да лъжа. Но аз правя това за мен. Само за мен този път.

7. Съсредоточете се върху и отпразнувайте по-малки победи, които не се отнасят точно до броя изгубени килограми.

През февруари 2016 г. получих Fitbit. Без него нямаше да съм там, където съм днес. Научи ме за преброяване на калории, упражнения и цялостно уелнес. Най-голямото нещо, което ми помогна, беше да осъзная, че теглото ви не винаги ще падне. Ще имате седмици, в които нещата остават същите, седмици, в които теглото ви се покачва, и седмици, в които намалява, но не се фокусирайте върху теглото си в краткосрочен план. Фокусирайте се в дългосрочен план.

Оттогава минаха три години, а аз загубих близо 90 килограма. Наистина помогна да си поставя постижими цели. Толкова се гордея със себе си за решителността, която проявих през последните няколко години. Ако не сте в него по правилните причини и ако не сте отдадени, тогава няма да отслабнете/да станете здрави/да се чувствате по-силни/каквато и да е целта ви.

8. Научете се за размерите на сервиране, хранителните навици и калориите.

Започнах годината с 310 паунда, най-тежката, която някога съм бил. Реших, че е време да направя промяна. Започнах с някои диети и упражнения и видях някои (но не много) резултати. След това, през март, попаднах на реклама за програма, наречена Noom. Той достигна върха на интереса ми, затова го изтеглих и бързо разбрах, че това е едно от най-добрите решения, които съм правил.

Програмата ме научи за собствените ми хранителни навици, контрола на порциите и как да си поставям здравословни и постижими цели. Оттогава продължавам да правя все повече и повече промени в диетата и упражненията си, за да подобря цялостното си здравословно състояние. За 9,5 месеца загубих общо 111 килограма и официално съм под 200 за първи път от средното училище! Хората продължават да повтарят колко страхотно изглеждам, но за мен радостта, която изпитвам, идва не от начина, по който изглеждам, а от начина, по който се чувствам, което е абсолютно невероятно!

9. Напишете брутално честно писмо до себе си защо искате да направите промяна.

Написах на бъдещото си аз писмо, в случай че някога се нуждая от мотивация. Бях толкова честен, колкото някога можех да бъда, а писмото беше сърцераздирателно. Беше обаче истинско и много пъти се нуждаех от него. Помогна ми да преживея най-тежките си дни. В резултат на това загубих 95 килограма за около 18 месеца.

10. Направете разработка на дейност, която можете да правите с някой друг, като начин да се поддържате мотивирани.

Започнах, дори не се опитвах да отслабна. Жена ми започна да тренира преди лягане и аз се присъединих, за да прекарвам време с нея. Все още ядях по същия начин, но след около месец се качих на кантара и разбрах, че съм загубил 10 килограма! Никога не съм си мислил, че всъщност ще отслабна, така че това беше огромно и страхотен мотиватор. Започнах да се храня по-здравословно и започнах да тренирам повече. Дори бих се събудил рано, за да плувам обиколки повечето сутрини. Сега съм с почти 80 паунда. Да кажа, че животът ми се е променил, е подценяване.

11. Ангажирайте се да правите нещо за по-кратък период от време (като 30, 60 или 90 дни), вместо да гледате на това като на безкрайно пътуване. В резултат на това справянето с вашето хранене и фитнес може да бъде по-малко плашещо.

Посветих се на това да се ангажирам с 90 дни правилно хранене, пиене на много вода, изрязване на алкохол и упражнения няколко дни в седмицата. Намерих и начини да включа физически дейности в живота си: класове по танци, присъединяване към волейболна лига и присъединяване към отбор за dodgeball.

През първите 30 дни беше изключително трудно и разочароващо. След около 45 дни всичко това стана второ естество. Тялото ми се приспособи да се събужда рано, вкусовите ми рецептори се приспособиха да ям по-малко сол и захар и имах по-малко желание за нездравословните неща, на които преди се радвах. След 90-те дни новата ми рутина изобщо не беше трудно да се справи. Превърна се в новата ми нормална. Загубих 40 килограма за около година.

12. Публикувайте за вашето пътуване онлайн, за да могат други хора да следят и да ви помогнат да бъдете отговорни.

Бях нещастен, преддиабет и резистентен към инсулин с ужасни симптоми на СПКЯ. След това започнах кето (диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати) още през януари 2018 г. След близо година загубих почти 70 килограма, излязох от преддиабетния статус и обърнах инсулиновата си резистентност. Също така едва изпитвам някакви симптоми на СПКЯ. Нещото, което наистина ме преодоля, беше като създадох акаунт в Instagram, за да документирам цялото си кето пътуване. Помогна ми да остана мотивиран, като съм част от общността!

13. Разберете, че е трудно да промените външността си, без да се вглеждате, затова се опитайте да определите как и защо се чувствате по определен начин.

Най-доброто нещо, което направих, беше да измисля как да идентифицирам багажа и да се справя с него челно. Бях в манипулативна връзка, която ме накара да ям навън след дълъг работен ден, защото не исках да се прибирам. Когато се бях прибрал вкъщи, похапвах всичко, което би ми помогнало да потисна факта, че бях стресиран, депресиран и тревожен. Пренебрегнах всички признаци, че нещо не е наред, но реалността ме удари по лицето със сериозен здравен страх поради наднорменото ми тегло, липсата на форма, липсата на жизненоважни хранителни вещества и депресията. Достатъчно ме изплаши, за да се запитам най-накрая „защо“ и да се изправя пред първопричината, преди потенциално да ме убие. Разбрах, че това е токсичен излишен багаж под формата на хора и обстоятелства.

И така, спрях да се опитвам да се скрия от него. Оставих бившия си годеник, спрях да ям навън и започнах да удрям фитнеса. Отне ми около два месеца, преди най-накрая да се съобразя с рутината във фитнеса. След това започнах да правя малки хранителни промени и всичко останало си дойде на мястото. Научих как да приготвям храна, взех бутилка вода с 32 унции и се уверих, че я пия и пълня няколко пъти на ден и Дори взех клас по хранене, за да придобия по-добро разбиране за диетата, макронутриентите и храната като цяло. Но най-важното е, че останах последователен и упорит.

Загубих 112 килограма за около година. По-щастлив съм, по-уверен и много по-силен от всякога.

14. Опитайте се да намерите нови дейности и навици, които всъщност ще направят тренировките приятни и забавни за вас, а не скучна работа.

Преди година започнах да използвам „Загуби го!“ ап. Намерих начин да направя тренировките забавни и сега всъщност ми харесва да го правя. Дори се впуснах в бягане, което се заклех, че никога няма да направя! Но е забавно! Същото е и с колоезденето и туризма. И сега съм с 64 килограма!

15. Вместо да си поставяте нереалистични цели в начина на живот, фокусирайте се върху извършването на постижими промени в начина на живот.

Досега съм свалил 106 килограма! Бях най-тежък с 286 паунда, когато започнах колеж. Отне ми четири години, за да сваля до 180 паунда, а последните няколко години прекарах да възстановя мускулната си маса и да достигна по-здравословно тегло.

Най-голямата ми спестяваща благодат беше приготвянето на храна. Вместо да продължа нездравословната си връзка с храната, започнах да оценявам как да създавам здравословни и устойчиви възможности за хранене, които да работят с натоварения ми график и ми пречеше да се отегча и от емоционално преяждане. Щом храната се превърна в съюзник, а не във враг, всичко останало започна да си идва на мястото.

Друга огромна промяна в начина на живот беше преминаването от нереалистични цели (като желание да отслабнете xx килограма за една година) към постижими промени в начина на живот (като желание да тренирате три пъти седмично или замяна на сладки напитки с вода). Настрояването за малки успехи в началото води до невероятно големи успехи в края на деня.

16. Не се чувствайте принудени да готвите всяко отделно хранене и разберете, че все още е добре да се храните в любимите си ресторанти.

Аз съм стюардеса, така че винаги съм в движение и се храня на заведения за бързо хранене. Приложението WW беше гръбнакът на моя успех, защото те имат точкова стойност на всички елементи от менюто във всеки ресторант на веригата и ме насочиха в правилната посока! Всеки си мисли, че трябва да се подготви за хранене, за да отслабне, но повечето стави за бързо хранене са скочили на здравословната тенденция, така че всъщност е лесно да се храните здравословно в движение! За около осем месеца загубих 70 килограма!

17. И най-важното е да разберете, че няма бързо решение. Това пътуване ще бъде процес, който изисква търпение и последователност.

През последните четири години загубих 60+ килограма. Най-добрата мотивация за отслабване и задържане за мен беше да се науча да обичам и уважавам себе си. Излизането, изрязването на токсичните хора и негативността от живота и научаването на това, което искам от живота, ми помогна да спра да се утешавам с храна.

Ходенето на фитнес постоянно, яденето, когато тялото ми ми каза да ям, и пиенето на много вода също бяха навици, които създадох бавно. Не се притискайте и не го приемайте твърде сериозно. Да бъдеш търпелив, мил и обичащ себе си може да бъде най-големият фактор да станеш по-добрата версия на себе си, каквато искаш да бъдеш.