Храненето е нещо повече от доставяне на енергия за тялото. Това е важна част от нашия социален живот, споделено между приятели и семейство. Но когато хората мислят за хранене, хората автоматично мислят за ограничаване на диетите и други негативни конотации.

храненето

Храненето обаче трябва да е в съзнанието ни по всяко време, независимо къде се яде. Планира се добро хранене. Храненето ни помага да разберем какво, кога и колко да ядем.

Какво да ядем

Планирането на здравословно хранене е лесно и практично за ежедневието. Разнообразието е от ключово значение за добре балансираното хранене, така че не яжте едни и същи продукти повече от веднъж на ден и се опитвайте да ядете различни неща всеки ден. Всяка храна предлага различни вкусове, текстури, аромати и хранене. За да поддържаме правилното хранене, трябва да варираме тези неща. Например, яденето на картофи три пъти на ден, всеки ден става скучно за нашите вкусови рецептори и бързо отегчително за нашите тела. Планирането на нашите ястия около разнообразието е прост начин да гарантираме, че получаваме хранителните вещества, от които се нуждаят нашите тела.

Кога да ям

Най-добрият план е да се храните три пъти на ден (закуска, обяд и вечеря) със закуска между всяко хранене. Закуската е най-важното хранене, защото след сън в продължение на 8 до 10 часа тялото ви се нуждае от гориво. Закуските също са важни, за да поддържате горивото между храненията, за да продължите! Но какво трябва да направи обядът за вас?

Колко да ядем

Доброто хранене се основава на консумираните калории спрямо изразходваните калории. Колкото повече правите през деня, толкова повече трябва да ядете. Разбира се, ако ядете твърде много, съхранявате допълнителното гориво като мазнина. Не обсебвайте обаче калориите, а мислете за това като насока. Ето как да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден.

Порциите са измерването на една порция храна, а контролът на порциите е това, върху което се основава контролът върху това колко ядем. Колкото повече калории трябва да ядете, толкова повече порции трябва да ядете. Доброто хранене използва контрол на порциите, за да ви помогне да изядете необходимите калории и не много повече. Не обсебвайте какво представлява част, погледнете тук и разберете.

Добро хранене за спортисти

Без правилно хранене спортистите бързо страдат от умора и могат да се разболеят. Яденето на разнообразни храни през целия ден на умерени порции помага на спортистите да контролират телата си и да доставят горивото, от което се нуждаят, за да могат да се представят добре. Както винаги, стрелците трябва да се фокусират върху специфичните нужди от хранене по време на тренировка и особено по време на състезания.

Нуждаете се от протеини всеки ден.

Трябва да приемате 5-6 порции зеленчуци всеки ден. Но защо да ядем зеленчуци?

Трябва ли да пиете някъде между 1 литър и 3 литра всеки ден? ДА!

Сега, когато пиете 1 - 3 литра течности на ден, кога трябва да пиете водата?

Нуждаете се от витамини и минерали всеки ден, така че ядете разнообразна диета. И така, защо се нуждаете от мулти-витамин?

Всички сме влюбени в лека закуска! Огладняваме между храненията и тялото ни решава, че трябва да се ХРАНИ СЕГА. Какво да правим? Да гладуваме телата ни? Изчакайте до следващото хранене? Или да хапнете добра закуска? Вижте статията за Good Snacking.

Нашите часове

ВТОРНИК-ПЕТЪК
СЪБОТА
НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛНИК
Пълни специални часове за почивка

Пладне-21:00
13:00 - 21:00
Пладне-19:00
ЗАТВОРЕНО