Инструменти за нишки

Здравословно хранене

Сутрин ям овесени ядки, но търся идеи за обяд/вечеря. Благодаря предварително!

обяд вечеря

Последно редактиран от Captainnumber36; Януари-19-2020 в 21:13 .

Имам банан за закуска и овес за обяд под формата на овесени сладки с масло с тънък слой чедър отгоре и шепа ядки (орехи и бадеми) след това.

Моята цигулка моя радост.

Бананът пълни ли ви? Бих могъл да хапна един или два банана за обяд, заедно със салата с балсамов оцет.

Последно редактирано от Captainnumber36; Януари-19-2020 в 21:03 .

Ям портокал за обяд всеки ден. Други обедни артикули могат да бъдат извара или сардини върху хрупкав хляб или купичка нахут и градински макарони, хвърлени в зехтин заедно с риган и босилек. Или нещо друго. Но портокалът е постоянен.

Не се лишавайте от неща, които са вкусни. Мисля, че най-голямото нещо, което човек може да направи, за да се храни по-здравословно, е да готви от нулата за себе си.

Обикновено имам овесени ядки, големи овесени ядки, които се готвят за 15 минути, парче хляб и плодово смути за закуска през делничните дни. Ще ям по-малко през уикендите. Обядът обикновено е остатък от предната вечер. Снощи направих доматен сос и паста. Тази вечер ще изпека пилешки бутчета, картофи и малко печени зеленчуци.

Яжте храна със съставки, които знаете и можете да произнесете. Яжте много зеленчуци. Яжте умерено. Избягвайте центъра на супермаркета - яжте храна само от периферията на супермаркета.

Последно редактирано от senza sordino; Януари-19-2020 в 22:12 .

Овесените ядки не са най-добрият начин да започнете деня. Имате нужда от протеин. Ако имам овесени ядки, добавям ленени или чиа семена за протеини и фибри. Рядко ям говеждо или свинско. Най-вече пилешко и сьомга. Ям спанак и броколи или аспержи. И ям много плодове. И ядки и семена. Изрязах млечно мляко, портокалов сок и алкохол, за да намаля приема на захар. Бадемовото мляко с аромат на ванилия е това, което пия сега и има страхотен вкус без захар.

„Музиката те кара да чувстваш чувства. Думите ви карат да мислите мисли. Но една песен може да ви накара да почувствате мисъл. "

Отивам с овес сутрин, салата с балсамов оцет, заедно с ябълка за обяд, а вечеря ще имам спанакова обвивка с частен избор хумус, печени пуешки гърди на фурна от деликатес, маруля, домат и сирене пимент.

Сутрин ям повече овесени ядки и добавям боровинки/банан (бананът е естествено сладък), какао на прах, ленено семе, семена от чиа и бадемово мляко, неподсладено. Не всеки ден с всички съставки, но повечето. Аз не готвя овес. Ако се добавят семена от чиа, накисвам ги за 30 минути в купата с бадемово мляко. Голямото нещо за мен е да не добавям никакви захарни продукти (повишаване на кръвната захар), така че бананът е сладника. Съчетава се добре с черно кафе. И бих могъл да кажа, че фурмите са добри в овесените ядки, въпреки че не добавям други плодове, ако сложа фурми. Опитайте го да не се готви (овесени ядки), защото какво спестявате време и почистете също.

За обяд - трябва да ям различни ястия и то бързо, така че малък пакет хумус/бебешки моркови, краставици и т.н. или висококачествени крекери (без пържени или преработени бисквити. Ядките са голямо нещо за мен. Трябва да се има предвид ядките имат мазнини, така че макар да се рекламират като здравословни мазнини, това е източник на дебат, ако човек има сърдечни заболявания и т.н. Ябълки. плодове

Също така купувам пакети Tasty Bite за обяд/вечеря, добавям карфиол (готвя се в микровълнова печка 5 минути и добавям към леща храна. Оризът отнема повече време и има проблеми с нишестето, така че карфиолът е наистина добър за използване.

Вечеря, добре, оставям на другите да дадат опции. Но дори когато бързам, пинтос над сладки картофи е по-добре, отколкото да ям преработена храна твърде много. Тук консервеният фасул има сол (тези, които са чувствителни към него), но всички в умерени количества.

Не забравяйте да добавите малко класическа светлина на заден план, когато готвите. хаха

Закусвам бъркани яйца, кафяви кафяви и броколи. И малко прясно кафе. Диетата ми е доста ужасна през последния месец, откакто изпитвам много лекарства за болка и храната не е с добър вкус. Отслабвах на сладкиши. Но това е само временно. След като се излекувам, ще се върна във фитнеса и ще се храня по-здравословно.

„Музиката те кара да чувстваш чувства. Думите ви карат да мислите мисли. Но една песен може да ви накара да почувствате мисъл. "

Много е здравословно (по много причини) да ядете само 30 грама въглехидрати преди 16:00 всеки ден. След това яжте нормално след това. . Но стомахът ви ще се свие доста след няколко дни и вечерният ви прием значително ще намалее.

Ще отслабнете бързо, НО ще го качите обратно също толкова бързо, ако се върнете към 3 хранения и закуски през целия ден. Това е така, защото отнема почти година, за да загубят мастните клетки. Те ви позволяват да функционирате по време на много постно време.

Заслужава ли си да правите това в продължение на една година? Е, това е въпросът ... Не че ще се чувствате гладни, но ще се лишавате.