Свързани статии

Яденето на повече калории, отколкото изразходвате, води до увеличаване на теглото. Въпреки това, калориите от рафинирани и преработени храни са лишени от основни хранителни вещества и обикновено са пълни с наситени мазнини. Според Държавния колеж по земеделие и науки за живота в Северна Каролина консумирането на допълнителни 500 калории на ден води до приблизително наддаване на тегло от 1 паунд на седмица, ако приемем, че нивото на вашата активност остава същото. Ако сте силно активни или имате висок метаболизъм, може да се наложи да увеличите приема на калории до 1000 калории на ден. Безопасно е, стига да поддържате добре балансирана диета.

хранене

Фокусирайте се върху въглехидратите и мазнините, за да наддавате на тегло естествено и бързо. Въпреки че протеините са от съществено значение за изграждането и поддържането на телесните тъкани, Колежът по земеделие и науки за живота на държавния университет в Северна Каролина заявява, че средният американец яде два или три пъти повече от препоръчаното количество протеин, така че харчи пари за богати на калории протеинови прахове и добавки в опит за бързо напълняване не е необходим. Вместо това предлага да харчите парите си за здравословни въглехидрати като сок, банани и стафиди. Ядките и тлъстите риби, като сьомга и риба тон, са здравословни мазнини, които осигуряват омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Опаковайте повече калории в програмата си за напълняване, като ядете пет или повече хранения всеки ден. Включете богати на калории ястия като пилешки сандвич с пълнозърнест хляб, майонеза, маруля и домати и плодово смути. В допълнение към калориите, вие сте снабдени с протеини, които помагат за изграждането и възстановяването на тъканите; въглехидрати за енергия; Витамини от група В, които са от съществено значение за подпомагането на превръщането на храната в енергия; и витамин С, който помага за производството на колаген, който подпомага заздравяването на рани и поддържа стените на кръвоносните съдове.

Включете боб, бобови растения и нишестени зеленчуци във вашия план за наддаване на тегло. Вкусните супи като леща, грах, минестроне и ечемик са с високо съдържание на калории. Добавете към тях пълнозърнести юфка или кафяв ориз, за ​​да увеличите броя на калориите. Чаудърите обикновено имат повече калории поради съдържанието на мляко. Готвеният грах, царевицата, морковите, зимните тикви и сладките картофи са отличен начин да осигурите на тялото си калории, както и хранителни вещества, като витамини от група В, витамин С и фибри.

Поставете здравословни закуски в деня си, когато е възможно. Закуски между храненията, като замразено кисело мляко, смутита, пълнозърнести бисквити и фъстъчено масло, банани, сушени плодове и ядки са добър избор, който осигурява допълнителни калории и хранителни вещества. Изберете храни, богати на хранителни вещества, за да създадете закуски, които съдържат 200 до 400 калории. Например, смесете 1/2 чаша сушени, неподсладени ябълки с 1/4 чаша бадеми и 1/2 чаша овесени зърнени храни. Избягвайте закуски, които увеличават приема на калории, но са заредени с мазнини и захар.

Удвоете нормалните си порции храна и избягвайте да пропускате хранене. Например, яжте два сандвича с фъстъчено масло и желе вместо само един. Яденето на по-големи порции храна ви помага да се снабдите с допълнителни калории, необходими за увеличаване на теглото.