Следвайте тези цели за здравословна диета в пенсия

ЗДРАВЕТО Е СИЛНО
РОБИН ФЛИПС

здравословна

Хипертония, сърдечно заболяване и диабет - три предотвратими болести, които са резултат от съвременните начин на живот. Без значение с коя сте диагностицирани, лекарства се предписват незабавно и се препоръчват диетични промени. За съжаление, малко хора правят необходимите промени в своите диети докато все още може да им донесе добро. Вместо това те пият хапчетата и се надяват на най-доброто.

Тогава, когато са готови да се пенсионират, промяната в диетата може да направи малко, за да обърне вредата от яденето на твърде много наситени мазнини, натрий и захар. Най-многото, на което могат да се надяват, е способността да жонглира с всички припокриващи се условия и ограничения.

И така, какви са диетичните цели за тези в пенсия?

Стареене води до промени в нормалното храносмилане и усвояване, които влияят на нуждите ви от хранителни вещества, заедно с ефектите от множество лекарства и дългогодишни заболявания. Ето защо повечето хранене изследванията обикновено не включват теми на възраст над 55 години - няма достатъчно "здрави"хора от тази възрастова група да учат.

Следователно няма прост хранителен план за над 60 тълпи. Но има три важни области, върху които трябва да се съсредоточите, докато не можете да получите задълбочена хранителна оценка и индивидуален хранителен план от регистриран диетолог.

Хранителна плътност

Въпреки че няма нито една диета, която да отговаря на всички, ние знаем, че повече хранителна гъста един е важен. Това означава, че вашата диета трябва да се състои от храни, които осигуряват повече хранителни вещества в по-малко калории тъй като нуждите от калории намаляват с възрастта, докато нуждите от хранителни вещества се увеличават. Хранителните плътни храни включват:

  • Цветни плодове и зеленчуци, включително пресни, замразени, консервирани, сушени и сок
  • Постни разфасовки от месо, домашни птици без кожа, риба, яйца, боб
  • Мляко с ниско съдържание на мазнини и мазнини, кисело мляко и сирене
  • Пълнозърнести храни и зърнени храни и продуктите от тях, като пълнозърнест хляб и тестени изделия

Разширете разнообразието

Храненето лесно може да стане повтарящо се и еднообразно, а това не е добре. Разнообразието е важно както в рамките на всяка група храни, така и през цялата година, за да сте сигурни, че всички хранителни вещества, от които се нуждаете, са налични от храните, в които те се намират естествено.

Може да бъде толкова просто, колкото да добавяте нещо ново в менюто си всяка седмица. Опитайте различен вид ябълка или замразена зеленчукова смесица, съдържаща едамаме (те са соя!). Имайте полента от царевично брашно като гарнитура или черен боб в салатата си.

Облекчете екстрите

Има много неща, които хората обичат да ядат и пият, които добавят малко хранителна стойност към диетите си, но добавят калории. Тези екстри включват торта, бисквитки и бонбони и масло, крема сирене и други намазки, добавени към храни. Въпреки че не е необходимо да се отказвате изцяло от тях, важно е да ги ядете по-рядко и на по-малки порции или да използвате заместители с по-ниско съдържание на калории, когато са налични.

Например, парче пай с праскови може да бъде заменено с ястие от нарязани праскови (пресни, замразени или консервирани в неподсладен сок), покрито с 2 смачкани джинджифилови щракалки, като начин да си набавите пая и да го изядете!

Поддържайте връзка с нас, като кликнете върху връзките по-горе.