Ето пълен 5-дневен здравословен лек план за хранене с раници. Здрави и леки ? Да. Ето за какво съм аз. Рамен, поптарци и Сникърс? Не благодаря.

Ще забележите, че всеки ден от този план за хранене е около 60% мазнини, 20% протеини и 20% въглехидрати. Основава се на цели храни и е проектиран да бъде без печка (по избор) и противовъзпалително.

Този здравословен подход с високо съдържание на мазнини ми помага да намаля теглото на опаковката, да премахна бонуса, да намаля глада на туристите и да намаля храносмилателните проблеми. Ако ви интересува науката и обосновката за това как съм се възползвал от този подход след години експерименти, разгледайте тази публикация.

Ще забележите, че тази диета е малко по-различна от стандартната, обработена чрез туристическа диета. Мда. Не е перфектно, но като цяло този план за хранене е проектиран да:

  • да не съдържа глутен и млечни продукти
  • да бъде с доста ниско съдържание на бобови растения и зърнени храни
  • бъдете до голяма степен необработени и наблягайте на качеството на храната (Тъй като изборът ви на храна трябва да е повече от просто калории и ето защо)
  • да е органично/свободно отглеждано/хранено с трева, когато е възможно (за да мога да избегна увреждането на глифозат както върху тялото, така и върху околната среда)
  • подчертават плътността на хранителните вещества

Следният план за хранене беше изваден направо от електронната ми таблица за моя план за снабдяване с континентална дивизия. Като такъв той се основава на моите калорични нужди и предпочитания към храната. За представа колко калории са ви необходими, препоръчвам да започнете с BMR калкулатор, като този, и да коригирате от там на базата на нивото на активност.

Показаните тук 5 дни са кутия, която изпращам около 1200 мили, така че се основава

2700 калории на ден. Общото тегло за това 5 дни храна е 6.77 паунда или около 1,35 паунда храна на ден. Това е значително по-ниско от обикновено препоръчваните 2 килограма на ден.

Ако търсите рецепти, идеи за хранене и източници на храна, вижте тази страница с ресурси за здравословно олекотено хранене. За информация относно прилагането на това на практика, оптимизиране на времето за макроелементи и поглед към „Ден в живота“, вижте тази публикация.

Нося и няколко ключови добавки, които ми помагат да бъда здрав и енергизиран по пътя. Прочетете какво и защо за тези тук (връзката идва скоро).

Надявам се, че това ви дава някои идеи за вашето собствено хранене, ако търсите нещо малко по-малко нежелана храна. И да, донякъде се повтаря, но оценявам простотата на това. Това улеснява пазаруването на едро и мога да добавя разнообразие, като се въртя през различни сортове/вкусове. Например, с пътека микс, това може да са бадеми, кокосови люспи, сушени боровинки и джинджифил на прах в една кутия, след това орех, какаови зърна, бананов чипс и канела в следващата кутия.

Диаграмата представя цялата храна за 5 дни, а снимките показват как би изглеждал всеки ден. Публикувайте своите Q или коментари по-долу.

здравословен
5 дни храна на общо 6,77 паунда (

1.35 lbs на ден) Един ден храна. (Ще се изяде само част от бадемовото масло, чипс и шоколад. Останалата част е за останалите дни).

Интересувате ли се от мини курс, който да събира всички здравословни леки хранителни ресурси на едно място? Регистрирайте се безплатно тук.

7 отговора на „Здравословен, лек 5-дневен план за хранене с раници“

Абсолютно страхотна информация. Процесът на използване на BMI и BMR калкулатори и намиране на моите нужди от калории беше полезен. Постигнах добър напредък към здравословното хранене както у дома, така и по пътеката.

След две седмици ще започна отсечка от 450 мили от РСТ и голяма част от това ще влезе на практика.

Страхотно! Толкова се радвам, че информацията ви беше полезна и че напредвате към по-здравословно хранене както у дома, така и на пътека! Щастливи пътеки 🙂

Наистина ли приемате по един пакет Emergen-C всеки ден?
Не би ли имало повече смисъл да приемате 1/3 от пакета дневно?
Защо се нуждаете от толкова много витамин С?

Да, пия поне по един пакет emergen-c всеки ден, особено при дълги преходи. Част от причината е, че ароматизира водата ми и я прави по-привлекателна да пия повече. Това е особено вярно при походи в пустинята, където можете да поглъщате само толкова топла вода с вкус на крава, без да се нуждаете от подобрител на вкуса. Ако не приемах emergen-c, така или иначе щях да купя различен електролитен прах за това.

От здравна гледна точка, преходите над 20 мили на ден е стрес за тялото и стресът изчерпва витамин С по-бързо, затова обичам да се уверя, че магазините ми са допълнени. Така че, въпреки че вероятно приемам повече от необходимото, аз съм добре с това, знаейки, че тялото ми просто отделя останалото. Харесва ми и за имунната подкрепа, тъй като съм в малко по-малко санитарни условия, отколкото у дома. В допълнение към витамин С, emergen-c също има b-витамин, електролити и антиоксиданти, така че харесвам и тези за енергия. Така че, това работи при мен поради тези причини, но аз винаги насърчавам хората да експериментират и да правят най-доброто за тях.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.