Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

Андреа Райс е награждаван журналист и писател на свободна практика, редактор и проверител на факти, специализиран в здравеопазването и уелнес.

Отегчавате се малко с банани, ябълки и портокали? Местните ви пазари на видно място показват много здравословни плодове, които познавате от години, но може би, ако погледнете малко по-отблизо, ще откриете някои интересни екзотични плодове, които дебнат по рафтовете.

Те са предимно екзотика, защото не са добре познати извън своята страна или регион. Те може и да не са по-добри за вас от онези надеждни боровинки, които имате в хладилника в момента, но те са забавни за изпробване и винаги е добре да разширите малко небцето си. Всяка причина да увеличите приема на здравословни плодове винаги е добра идея.

И така, вие сте ранен адаптер в кухнята? Може да сте първият човек във вашия блок, който хапе тези деликатеси. Следващото нещо, което знаете, че ще бъдат навсякъде.

Кукамелони

здрави

Кукамелоните приличат на дребни малки дини и са местни в Мексико и Централна Америка. Те също се наричат ​​краставици от диня корнишон, дини от мишки или мексикански кисели корнишони.

Кукамелоните са свежи и сочни и имат вкус на комбинация от краставици и лайм.

Те правят страхотно нискокалорично допълнение към салати или прясна салса и правят здравословна закуска. Потърсете кукамелони през летните и есенните месеци - или още по-добре, отглеждайте сами.

Захарна ябълка

Захарната ябълка обикновено се отглежда на дървета в тропическите части на Южна Америка, южното Мексико и Карибите. Култивира се и в Южна Флорида, така че можете да го намерите в някои хранителни магазини, където може да се нарече сладък соп или анона.

Захарната ябълка е добър източник на фибри, витамин С и витамин В6. U

Захарната ябълка обикновено се яде сурова (но трябва да изплюете семената). Или отделете семената от вкусната плът и ги смесете с мляко и кубчета лед във високоскоростен пасатор. Потърсете захарни ябълки през средата на лятото до есента.

Кивано

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Кивано, известен още като желе пъпеш или пъпеш с рога, произхожда близо до пустинята Калахари в Африка. Днес се отглежда в Нова Зеландия и Калифорния. Месото има вкус на комбинация от краставици, банани, киви и лайм.

Kiwanos са заредени с витамин С. Те също са добър източник на калий, витамин А, магнезий и желязо.

Kiwanos са напълно узрели, когато екстериорът е ярко оранжев. Плодът съдържа много семена, които е добре да се ядат, но можете да ги премахнете, ако предпочитате. Яжте месото като лека закуска или добавете към него смутита, плодови салати или салси.

Дуриан

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Дурианът е доста отличителен плод (акцент върху "смрадливата" част), защото има необичайна миризма. Дурианските плодове произхождат от Югоизточна Азия, където е известен като цар на плодовете.

Дурианите са богати на витамини от В-комплекса, фибри, калий и здравословни мазнини. Произхождащ от Югоизточна Азия, този плод е известен като царят на плодовете.

Търсете плодове дуриан през лятото, а в някои случаи и по време на „малкия сезон“, който продължава от декември до февруари. Яжте суровите сегменти като лека закуска или като част от хранене.

Мангостин

Мангостинът, наричан понякога ксанго, расте на дървета в тропическите части на Югоизточна Азия. Той е доста богат на калций, магнезий и фибри.

Мангостиновите сегменти са доста сладки сами по себе си и могат да се консумират сурови като обикновен десерт или закуска.

Може да имате късмета да намерите пресен мангостин, но по-често се среща в сектора за консервирани плодове и зеленчуци в хранителния магазин.

Звездни плодове

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Звездният плод произхожда от Югоизточна Азия и може да се нарича още карамбола, белимибинг или мадун.

Началните плодове имат сладък, но кисел вкус и са с високо съдържание на витамин С и фибри, плюс това са с ниско съдържание на калории. Обикновено този плод се предлага целогодишно.

Изберете плодове, които са с жълт цвят, или оставете плодовете със зелена звезда да узреят малко у дома. Нарязаните звездни плодове могат да се добавят към салати, да се ядат на ръка или да се добавят към смутита.

Драконов плод

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Драконовият плод е доста впечатляващо нещо, което трябва да се погледне с бодливата си розова външност и засятата бяла плът. Драконовият плод е роден в Централна Америка, Южна Америка и Мексико. Има мек вкус, така че е идеален за придирчиви ядещи.

Драконовите плодове са с високо съдържание на витамин С и витамини от група В, плюс това са с ниско съдържание на калории.

Драконовите плодове се предлагат от юни до септември, а някои сортове могат да бъдат намерени през зимните месеци. Яжте плътта обикновена или я добавяйте към плодови салати и смутита.

Личи

Плодовете на личи произхождат от Южен Китай и Виетнам. Те са богати на витамин С, витамини от В-комплекса и калий. Една чаша прясно личи има около 125 калории.

Отлепете тъмночервената кожа, за да изложите бялата плът, която може да се яде сурова, добавя се към плодови салати или салси.

През пролетта и лятото може да се предлагат пресни личи, но консервирани личи се предлагат целогодишно.

Имайте предвид, че консервираните плодове често съдържат допълнителни калории и захари от добавения сироп.

Пумело

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Пумело е най-големият представител на семейството на цитрусовите плодове и има вкус на грейпфрут, но малко по-сладък. Pummelos произхожда от дървета в Югоизточна Азия и Малайзия.

Те са богати на калий, фолиева киселина и витамин С и не са много калорични. Една чаша пуммело секции има само 72 калории. U

Използвайте раздели pummelo в рецепти, които призовават за пресен грейпфрут или го изяжте от ръка за вкусна закуска. Потърсете прясно пумело в хранителни магазини през зимните месеци или целогодишно в Калифорния.

Каламанси

Каламанси или каламодин е кръстоска между цитрусови плодове и кумкуат. Отглежда се предимно във Филипините.

Каламанси е добър източник на калий и витамин С.

Трудно е да се намери, но можете да си купите пюре от каламанси или сок от каламанси. Пюрето може да е и добър източник на диетични фибри.

Джакфрут

Джакфрутът е голям плод, който се отглежда в тропическите региони по целия свят. И като цяло, един джакфрут може да тежи до 100 килограма. Често се използва като заместител на месото, когато се събира в незрял стадий на растеж.

Зрелият джакфрут има вкус, подобен на манго или праскова и е богат на фибри, витамин В-6, калий, магнезий и витамин С.

Не се предлага във всеки магазин, но може да успеете да намерите джакфрут в азиатските и карибските магазини за храни. Можете също да намерите пакетирани заместители на месо от жакфрути в Whole Foods, Amazon и други онлайн търговци на дребно.

Каму Каму

Плодовете Camu camu растат в тропическите гори на Амазонка в Южна Америка. Той е с високо съдържание на витамин С и също така съдържа лутеин, бета-каротин и няколко минерала. Освен това е с високо съдържание на антиоксиданти. U

Не е лесно да се намерят пресни плодове camu camu, но прах camu camu може да се добави към смутита, кисело мляко или здравословни сокови напитки.

Дума от Verywell

Яденето на всякакъв вид плодове е полезно за здравословна диета. Редовните домашни плодове като ябълки, банани и боровинки със сигурност са полезни за вас, но експериментирането с екзотични плодове също може да бъде много забавно и здравословно.