Как да подходим към загубата на тегло със съпругата или приятелката си, без да ви удрят шамари

нейните

Когато я срещнахте, тя беше бомба, но тъй като дългосрочният ангажимент се утвърди, така и няколко излишни килограма върху бедрата. Всички ние напълняваме с напредване на възрастта, но ако сега тя напълно игнорира здравословните навици, е време да й помогнете да осъзнае рисковете, без да е жестока. Има тънка граница между това да я обидиш и да й помогнеш. Научете как да подходите към обекта по правилния начин.

Никога няма да стигнете до никъде, ако кажете: "Изглежда, че сте напълнили няколко килограма" или "Наистина ли ще ядете това?" Повечето хора са наясно, че са напълняли и критикуването на нейните действия вероятно ще я накара да увеличи нейното нездравословно поведение, за да се противопостави на „контролиращия“ си съпруг или гадже, казва д-р Едуард Абрамсън, почетен професор по психология в Калифорния Държавен университет, Чико, и автор на Body Intelligence.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да бъдете хранителен и фитнес модел за подражание и да поддържате здравословно поведение. „Нека тя ви вижда да се занимавате със здравословни навици“, казва д-р Абрамсън. "Когато тя прави нещо, което е по-желателно - като приготвяне на здравословна храна или отказване на десерт - уверете се, че е признато и оценено." Ето 11 начина да накарате момичето си да отслабне, без да наранява чувствата си.

1. Фокусирайте се върху здравето, а не върху теглото
Ако искате да обсъдите с нея увеличаване на теглото, направете го, след като тя се върне от лекарска среща, казва д-р Абрамсън. Когато се върне от лекаря, попитайте: „Докторът повдигна ли някакви здравословни проблеми?“ Използвайте тази възможност, за да обсъдите високото кръвно налягане, високия холестерол и важността да станете по-активни и да се храните по-здравословно заедно, за да живеете по-дълго, да бъдете по-активни с децата си или да се подготвите за отглеждане на деца, ако искате да имате деца в бъдещето. Винаги използвайте фразата „Нека направим това заедно“.

2. Направете това екипно усилие
Направете всичко, което можете, за да насърчите физическата активност като двойка. Предложете ходене след вечеря, колоездене, туризъм, работа на двора или дори измиване на колата. Направете го забавно. Присъединете се заедно към отбор по софтбол или боулинг лига. „Двойките, които играят заедно, остават заедно“, казва Дебра Мандел, доктор по психология и автор на „Изцеление на чувствителното сърце“. Не е задължително това да е 2-часово изпотяване във фитнеса. Някой, който преди е бил заседнал, няма да иска да направи това веднага. „Направете всичко, за да я измъкнете от дивана и да влезе в живота“, казва д-р Мандел.

3. Отидете заедно да пазарувате по хранителни стоки
„Направете пазаруването на хранителни стоки проект на двойки, така че тя да се чувства така, сякаш има вашата подкрепа“, казва д-р Мандел. Установете по-здравословни хранителни навици, като изпразните кухненските си шкафове от рафинирани въглехидрати, захар, сода, нездравословна храна и други преработени храни, казва Кристин Рейзингер М.С. R.D., личен треньор и хранителен консултант. Заменете белия хляб и белия ориз с пълнозърнести продукти и повече зеленчуци. „Ако някой елиминира рафинираните въглехидрати, ще види загуба на тегло след няколко седмици“, казва Райзингер. Ето списъка ви за здравословно пазаруване.

4. Направете й вечеря
Искате тя да се храни по-здравословно? След това гответе за нея. Вземете здравословна готварска книга или списание като Cooking Light и пригответе здравословна храна. „Доброволчеството да направи част от готвенето е чудесен начин да й покажете как да прави здравословен избор, а от друга страна, съпругата или приятелката ще оценят участието му в тази отговорност“, казва д-р Абрамсън. "Това улеснява живота й малко."

5. Поемете по-голяма отговорност
Дайте й възможност да има време да тренира, казва Диана Конте, M.S., R.D., L.D., съавтор на A Guy's Gotta Eat. Ако имате деца, доброволно да гледате децата или можете просто да поемете други задължения в къщата или да поемете някои от нейните задължения. По този начин тя не може да каже: „Нямам време“.

6. Направете го навик
Ако е достъпно, купете 10 лични тренировки и се присъединете към фитнеса заедно, казва д-р Мандел. Ако парите вече са похарчени за уроците, тя ще се почувства длъжна да отиде. Треньорът ще й помогне да се чувства комфортно във фитнеса и ще я насърчи с положително подкрепление. Отделете време през седмицата, за да отидете на фитнес, и го направете част от седмичния си график. „Направете го заедно, така че да се чувствате по-подкрепящи“, казва д-р Мандел.

7. Или я вземете със себе си във фитнеса
Ако тя се страхува от фитнеса, заведете я там и преминете с нея през всички кардио машини и методи за тренировка с тежести, казва Райзингер. Или можете да я насърчите да вземе фитнес клас като кикбокс, йога или пилатес и да го прави с нея. След като е там и види много други жени да учат, тя ще се хване и ще иска да го направи за себе си.

И не пренебрегвайте тренировките с тежести. Това може да й помогне да види резултатите по-бързо. „Много пъти жените не искат да тренират с тежести, защото смятат, че това ще ги натрупа“, казва Райзингер, „Научете правилната й форма и несигурността й ще изчезне“. Покажете нейните основни упражнения за вдигане на тежести, които удрят всички области на тялото.

8. Вземете танцов клас
Предпочита да остане вкъщи и да гледа „Танцувам със звездите“? Ангажирайте нейните интереси, като се запишете за танцов клас. Не винаги трябва да се постига фитнес във фитнес зала. "Трябва да намерите физически дейности, които да й доставят удоволствие. Танците са физически, включват движение и ще ускорят пулса й", казва д-р Абрамсън. "Това не се възприема като скучна работа или нещо, което тя ще се страхува да направи."

9. Донеси го у дома
Носете в дома си фитнес уреди и здравословни готварски книги, но не ги подарявайте. „Не препоръчвам да излезете и да си купите Stairmaster и да поставите голям лък около него“, казва Конте. Купете за себе си фитнес уреди и я насърчавайте да го използва с вас, добавя тя. Същото важи и за диетичните книги. Купете си книга като South Beach Diet за себе си и кажете, че ви е интересна. Дайте пример за фитнес и здравословно хранене и се надяваме да разберете, че тя ще иска да го направи сама.

10. Не бъди лицемер
Ако очаквате тя да се грижи за теглото си, не е полезно да поръчате пица и да я изядете пред нея. „Бъдете наясно какво ядете“, казва Конте. „Трябва да играете активна, помагаща роля, независимо дали вечеряте навън или се храните у дома.“ Поръчайте здравите предмети да бъдат подкрепящи. И ако задължително трябва да имате онези люти макарони? Излезте и яжте другаде, вместо да я донесете у дома и да я изядете пред нея.

11. Имайте реалистични очаквания
Мъжете трябва да разберат, че метаболизмът на жената се забавя с възрастта, докато метаболизмът на мъжа остава силен по-дълго в живота, казва д-р Мандел. „Мъжете трябва да бъдат реалисти в целите си“, казва тя. "Не е реалистично жена на 40 да изглежда така, както на 20 години." Мислете по отношение на здравето, фитнеса и реалистичното привличане, а не холивудското съвършенство.