здравословно

Повечето от нас са чели бестселъра „Тайната“, който казва, че колкото повече се фокусираме върху нещо, което не искаме, толкова повече от това нежелано нещо получаваме. Разочароващ! Особено когато става въпрос за опитите ни за отслабване, опитвайки тази, онази или другата диета за отслабване. Някои жени са на многогодишна диета, защото очевидно идеалното им тегло е завинаги извън обсега им. Нищо свръхестествено в това. Очевидно е, че колкото повече мислим, че не мога да получа тази торта, толкова повече умът ни се фокусира върху тази торта, а не върху здравословните алтернативи на нашата диета диаграма. Жаждата се увеличава, освен ако не изпием. и тогава се чувстваме виновни.

Лесни съвети за съставяне на диетична диаграма за здравословно отслабване:

Отслабване Съвет 1 - да диета или да не диета?

A диетичен план напомня ни, че сме на диета; което носи със себе си чувство на лишения. По-добре да го наречем таблица за здравословно хранене или балансирана диета за отслабване. A модел на здравословно хранене това, че можете да издържате, без да се страхувате постоянно от храна и да се вманиачавате над броя на калориите, е единственото нещо, което може да доведе до трайна загуба на тегло за жените, които обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете по биологични причини.

Отслабване Съвет 2 - Индийският балансиран хранителен план

Какво да включите в графика за балансирана диета известен още като таблица за здравословно хранене? Не е задължително да са само кълнове и салати, макар че те със сигурност са полезни за вас. Известният експерт по хранене и уелнес Ружута Дивекар веднъж каза на публиката, че храната, с която човек е израснал, е храната, на която тялото ще реагира най-добре. Ето защо за индийските жени това, което работи най-добре за трайно отслабване, е Индийски план за балансирана диета.

1. Направете малки ощипвания

Намалете опакованите и преработени храни; те обикновено са заредени с натрий, което може да доведе до подуване на корема и а по-висок риск от сърдечни проблеми. Винаги, когато е възможно, яжте пресни продукти, както винаги правехме в Индия, и приготвяйте соковете си, като хвърляте кубчета плодове и зеленчуци в блендера. Премахнете бялото (ориз, захар, хляб) и отидете на кафяво. Вземете пълнозърнеста ата върху рафинирано брашно.

2. Яжте сезонни плодове

Яжте сезонни плодове от местния пазар, вместо екзотичен внос, установен извън сезона. Сезонните плодове обикновено са богати на съединенията, от които тялото се нуждае за това време на годината, напр. гуава и портокал, богати на витамин С, излизат на пазара през зимата, точно когато имате нужда от този витамин, за да се предпазите от обикновената настинка.

3. Запържете вместо пържене

Случайната самоса няма да провали плана ви за отслабване, но всеки ден пърженето е далеч по-добра идея от пърженето, тъй като можете да поддържате ниския брой на калориите, без да жертвате вкуса си.

4. За повишаване на основния метаболизъм

Яжте няколко малки хранения на ден. Това дава на тялото многократна увереност, че идва повече храна - спира да трупа калории и щастливо изгаря мазнините. Малко хранене не е торба чипс и кафе от автомати; това е плод, или малка част от пътеката (сухи плодове и несолени ядки), или малка купа дайл с роти, или купа овес.

5. Направете малко лека тренировка

Това изгражда мускулен тонус, придава на тялото по-изваян вид и увеличава основната скорост на метаболизма. Ежедневна тренировка с леки тежести - направете я с ниска интензивност, ако не можете да правите повече - подтиква тялото да продължи да гори калории дълго след като сте спрели да тренирате. Дори 5-10 минути на ден са много по-добри от нищо. Не е нужно много, за да преориентирате начина си на живот и да постигнете постоянен отслабване. Мислете за него като за перфектно тегло, произведено в Индия.

Индийският балансиран хранителен план за отслабване

Примерна диетична диаграма за отслабване

7:00: Лимонов сок в топла вода; малко парче суров джинджифил (за дъвчене).
8 часа сутринта: Закуска, приготвена прясно със зърнени храни с високо съдържание на фибри като овес и байра, покрита с лъжица смляно ленено семе; чаша мляко или купа извара; един плод, напр. папая на кубчета.
10.30 часа: Около половин дузина бадеми и малко орехи.
13:00: Купа салата с зехтин заля по него; малка купичка кафяв ориз с пържени зеленчуци; едно роти с даал.
15:00: Чаша хаас и банан.
17:00: Чаша зелен чай и две многозърнести бисквити.
7 вечерта: Малка купичка кълнове или много малка порция сухи плодове.
8 вечерта: Купа даал, няколко кубчета извара, две роти, сотирани зеленчуци.
10 вечерта: Малка чаша топло мляко. N.B. Тази диаграма за отслабване е само с илюстративна цел.

Често задавани въпроси относно диетата за отслабване

В: Какво представлява диетата с 1200 калории?

A: 1200-калорична диета е специално пригодена диета, която ви помага да намалите теглото си. Идеята на диетата е да се консумират калории по ограничен начин и да се следи ежедневно приема на калории. Започва с a богата на протеини закуска с цел консумация от 200 до 350 калории. Закуската трябва да е богата на протеини и фибри. Млечните продукти и плодове са идеалният начин. Обядът трябва да бъде здравословен със зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, с цел консумация от 300 до 350 калории на обяд. Цялата вечеря трябва да представлява 400 до 500 калории, а за да запълните останалата част от приема на калории, консумирайте леки закуски през деня, които трябва да са между 50 - 100 калории.

В: Как човек отслабва със зелен чай?

A: Зелен чай е известно, че е ефективно за подпомагане на хората, отслабващи. Мекият кофеин в зеления чай действа като стимулант при изгарянето на мазнините. Също така е богат на антиоксиданти, които спомагат за засилване на метаболизма и имунитета. Най-добрият начин да го направите е да приемате поне 4 до 5 чаши на ден, освен предимствата за отслабване, той също ви държи освежени и енергични през целия ден.

В: Защо диетата ми не работи?

A: Въпреки че може да си мислите, че сте на път с диетата си, има неща, които правите погрешно, което не ви помага да свалите тези килограми. Да започнем с, пропускане на хранене и ако не ядете достатъчно, изобщо не помага. Важно е да подредите приема на калории и да се уверите, че спазвате a богата на протеини диета. Преминаването без въглехидрати или без мазнини не е идеалният начин и не е препоръчително, тъй като ви оставя недостиг на хранителни вещества, от които се нуждаете, за да останете енергизирани. Уверете се, че консумирате достатъчно калории всеки ден и се фокусирайте върху здравословна закуска. Заменете диетичната си кола със зелен чай и можете да започнете да виждате резултатите.

В: Как човек отслабва със зелен чай?

A: Известно е, че зеленият чай помага ефективно на хората, които отслабват. Мекият кофеин в зеления чай работи като стимулант при изгарянето на мазнините. Също така е богат на антиоксиданти, които спомагат за засилване на метаболизма и имунитета. Най-добрият начин да го направите е да приемате поне 4 до 5 чаши на ден, освен предимствата за отслабване, той също ви държи освежени и енергични през целия ден.

В: Какъв вид упражнения трябва да правите, докато сте на диета за отслабване?

A: Ако се занимавате с обширни тренировки във фитнеса, продължете с тях. Съсредоточете се върху това да правите повече кардио и аеробни упражнения. Не е необходимо да се подписвате за фитнес и да сте стриктни с фитнес рутината, но основните упражнения като бягане, прескачане, игра на спорт са ефективни, докато сте на диета за отслабване. Важно е да поддържате баланс в диетата си и рутинните упражнения.