За всички мързеливи хора мързеливият кето е начинът да се справите с теглото си.
Това е "опростена" версия на кетогенната диета.
И най-важният фактор, той е БЕЗ СТРЕС.
Не е тайна, че кето диетата получава възторжени отзиви, защото осигурява бързи резултати, но също така изисква да преброите вашите макроси и да следите всичко.
Този тип диетично микроуправление може да бъде страшно в началото и добавя безполезна сложност и стрес към живота ви.
Диетата трябва да бъде забавна и приятна и за щастие мързеливият кето е това.
Ей, кой не би се насладил на сутрешния бекон или кафе с пълномаслена сметана за разбиване?
Какво е мързеливо кето?
Благодарение на драстичното нарастване на популярността на кетогенната диета, има много объркваща и противоречива информация за кетото.
Почти всеки изглежда има свое собствено определение за мързеливия кето.
Нека да разгледаме какво представлява мързеливият кето и какво не.
Дефиниция на мързелив подход
Мързеливият кето е вид кетогенна диета, при която изобщо не проследявате и не ограничавате калориите.
Единственото изискване е да поддържате приема на въглехидрати под 20 грама на ден, за да постигнете и да останете в кетоза.
Това означава, че не проследявате храната си конкретно, но ядете само когато сте гладни и толкова, колкото чувствате, че имате нужда.
Просто ядете храни, одобрени с кето, и се опитайте да поддържате приема на въглехидрати възможно най-нисък, за да постигнете и да останете в кетоза. [1]
Мързеливото кето НЕ Е
От друга страна, мързеливото кето НЕ означава, че спазвате диета "кето-иш", което означава, че понякога ядете кето, но не всеки ден. Спазването на всякакъв вид кето диета (била тя мързелива или строга) означава, че трябва да я правите всеки ден. В кето няма измамни дни.
Правейки кето-иш диета, ще доведете до разочарование и в крайна сметка ще се откажете, тъй като се чувствате като глупости, няма да отслабнете и постоянно ще скачате и излизате от кетозата.
Най-лошата част от това е, че постоянно изпитвате кето-грип. [2]
Приятен неприятен страничен ефект от кетото, на който можете да се насладите, след като влезете в кетоза.
Да бъдеш кето-иш е наистина рецепта за бедствие.
Дори не броим въглехидратите, но по някаква причина се чувствам виновен за това. Е, не трябва.
Не забравяйте, че най-добрият тип диета е тази, с която се придържате и която е приятна в дългосрочен план.
Мързелив подход е наистина кето?
Има много хора, които налагат идея, че трябва да проследявате всичко по всяко време и ако не го правите, тогава не правите кето диета.
Те са "кето гурутата" или така наречената "кето полиция", които плашат хората, като заявяват, че една хапка от това, една лоша съставка или един неуспешен измамен ден означава, че сте провал в живота и в кетото.
Мисля, че това е преувеличение и носи повече вреда, отколкото полза за всеки, който чуе тези твърдения.
Мързел срещу строг кето?
Има два основни подхода към кетогенната диета: строг и мързелив. И двете работят и двете са идеални за различни хора.
- Строг кето - Група строги кетори настоява за измерване на всяка отделна хапка и хранене, преброяване на калории и популяризиране на резултатите като набор от химикали. Колкото по-точни са резултатите, толкова по-добре. С прости думи, преброяване на калории, докато спазвате диетата и оставате под 20 грама въглехидрати на ден.
Не винаги можете да спазвате кето диетата напълно.
Може да имате голямо семейство, голяма къща или нуждаещ се шеф, който подтиква изненади по пътя ви. И това е добре.
Стига да се върнете на писта възможно най-скоро.
В края на деня, това, което кетогенната диета наистина се свежда, е да поставите тялото си в състояние на кетоза и да останете там.
Можете абсолютно да постигнете това, без микроуправление на вашата диета и все още да обичате себе си.
Ползите
Полза 1. Загуба на мазнини без стрес
Открих лично, че мързеливият кето подход е много по-малко стресиращ от строгия кето. Мога просто да се наслаждавам на сутрешния си сланина и на всички други вкусни храни и ще получа всички ползи за здравето без стреса, свързан с броя в калориен тракер.
Има много стрес, свързан с това колко точно проследяването на вашата храна променя вашите резултати. Премахването на това от уравнението ще върне доброто ви настроение и ще направи забавлението отслабване. Също така, няма ограничения, що се отнася до броя на калориите, които мога или трябва да ям през деня.
Това означава, че мога да ям колкото искам по всяко време през деня. Добрата новина е, че ако вашата диета се състои от 80% мазнини, вие се насищате доста бързо и все пак не искате да ядете толкова много. [2]
Полза 2. Проследяване на макроси смучат
Това е може би най-страшната част за повечето хора, когато обмислят да започнат каквато и да е диета. Това може да бъде досадно и отнема много време, особено в началото.
Както всички знаем, необходимите кето макроси са 80% от мазнините, 15% от протеините и до 5% от въглехидратите. [3] Разбъркването на порциите храна, за да постигнете тези цели, в началото звучи като ракетна наука.
Хубавото на проследяването на вашата храна е, че колкото по-дълго го правите, толкова по-лесно става. След няколко месеца вече можете да го погледнете и вече няма реална нужда да попълвате лудите приложения за проследяване.
Въпреки това, в началото всичко е смазващо и вероятно не си струва вашата енергия. Мързеливият кето е идеален за вас, ако просто искате да си изцапате ръцете и да загубите първите си 20 килограма.
Полза 3. Най-доброто за начинаещи
Според мен мързеливият подход е идеалният начин за начинаещи да започнат с кетогенната диета. Това ви позволява да тествате мазни храни, позволява да видите как тялото ви реагира на премахването на въглехидратите от менюто и като цяло можете да направите кетоза на пръсти.
След като се почувствате по-комфортно с този подход и кето като цяло, винаги можете да отидете по-дълбоко и да започнете да проследявате макроси и т.н.
Определено ще предложа мързеливо кето за всеки нов, който би искал да опита кетогенната диета за първи път.
Недостатъците
Минуси 1. Яденето на скрити въглехидрати
Добре, така че това ще направи или прекъсне вашето кетогенно пътуване. Основният ключ към навлизането в кетоза е липсата на въглехидрати в тялото ви.
Проблемът с мързеливия подход е, че често много кетори наполовина хапват тази диета.
Един ден яде кето правилно, позволява измамни дни и не проследява правилно (валидира) приема на въглехидрати.
Въпреки че не е нужно да проследявате всичко, което ядете, ТРЯБВА да знаете колко въглехидрати влизат в тялото ви.
Тук няма място за мърдане, особено в началото. Хубавото на проследяването е, че по време на този процес ще научите какви храни имат какво количество въглехидрати.
Ако не направите това, тогава трябва да придобиете тези знания от някъде другаде - разгледайте нашия списък с храни, подходящи за кето.
Минуси 2. Наддаване на тегло
Това няма да е проблем за повечето хора, особено в началото.
Но в дългосрочен план, ако се борите с глад и имате страхотен апетит, теоретично можете да имате излишък от калории (да ядете повече, отколкото изгаряте) и това се случва последователно.
Може да видите повишаване на теглото през известно време, тъй като може да прекалявате с калории, което в крайна сметка води до увеличаване на теглото
Това е просто нещо, за което трябва да сте наясно и ако не харесвате везните, опитайте се да сте наясно като цяло, от коя страна се движи телесното ви тегло, за да можете да го настроите съответно.
Минуси 3. Тегло плато
Ако вършите добра работа и правилно следвате мързеливия кето процес, тогава вероятно ще отслабнете много без проблем.
Но след известно време, рано или късно ще ударите платото си с тежести.
Защо се случва това?
Защото ще стигнете до точка, в която трябва или да повишите дневните си нива на активност, или да ядете по-малко калории, за да продължите със загубата на тегло.
Това е нещо добро и може би е подходящо време да помислите за започване на по-строга версия на кетогенната диета.
Трябва ли да си мързелив?
Мързеливият кето е за вас ако сте тотален кето начинаещ или преди сте имали проблеми след диетите, ограничаващи калориите. Чувствам те, те могат да бъдат кавга и много стресиращ начин на живот. Мързеливото кето е идеалното начало за вашето кетогенно пътешествие. Това е по-малко ограничително и почти напълно без стрес. Просто се насладете на сланината си и се изненадайте, когато панталоните ви са 2 размера прекалено големи за вас.
Мързеливото кето не е за вас ако имате склонност да се вманиачавате по каквото и да било и ви е приятно да следите всичко. Независимо дали става въпрос за пари, пробег на колата ви, тегло или храна. Рано или късно повечето хора, които започват с мързеливи кето, ще мигрират към по-строга версия на кето диетата.
Това се дължи на престоя в тежестта, който идва рано или късно.
Ако сте правили кето преди или не се страхувате да си изцапате ръцете и да следите храната си, тогава трябва да следвате стриктната версия на кето.
По този начин вашите резултати ще бъдат по-бързи и можете да проследявате напредъка си през това време.
Как да измислим мързеливия подход?
Не се притеснявайте да проследите конкретно вашите макроси. Но за да се възползвате от предимствата на кето диетата, трябва да сте в кетоза. И за това трябва да изрежете въглехидратите от менюто си. Кетогенната диета (без значение дали е мързелива или строга) не трябва да бъде усилена работа.
Най-добрата стратегия за постигане на кетоза и да й се насладите е да улесните нещата. Така че имам два прости, но невероятни съвета за вас, за да се справите успешно с мързеливия кето подход.
- Изобщо не яжте въглехидрати - Просто яжте, когато почувствате глад и избягвайте всичко, което съдържа въглехидрати. Да. Добре, може да е трудно да се игнорират въглехидратите на 100%, но всичко, което има умерено или високо съдържание на въглехидрати. Единственият източник на въглехидрати може да бъде от зелени зеленчуци. Просто яжте колкото искате и имате нужда, докато не сте доволни.
Яжте колкото се може повече мазнини - Втората част от това уравнение е да приемате достатъчно здравословни мазнини. Позволете си да ядете колкото искате, но поддържайте високия прием на мазнини. Това е така, защото е жизненоважно да влезете в кетоза, това ще ви задържи по-дълго и няма да получите глад в дългосрочен план.
Ако в началото, вие започнете усещане като craстр, тогава това е добър знак. Вероятно изпитвате кето-грип.
Това е първото истински намек че правите нещата правилно и навлизате в кетоза. За да се почувствате по-добре, пийте много вода и вземете малко костен бульон или минерали.
Вероятно след седмица или две ще започнете да се чувствате по-добре, драматично по-малко гладни и не искате да ядете толкова много, колкото преди. Също така, енергийните нива и настроението ви ще бъдат подобрени.
Например, когато за първи път започнах, закуската ми беше 3 пълни яйца, МНОГО бекон и авокадо. Днес вероятно бих могъл да ритна 1 яйце, с малко бекон и половината авокадо.
Примери за мързеливи ястия
Най-голямата полза от мързеливия подход е, че прави вашата диета ПРОСТА. И аз също вярвам, че нещата трябва да са прости, само че тогава са особено ефективни. Вашите планове за хранене могат и трябва да бъдат възможно най-опростени.
Особено важно е, ако не сте гурман и нямате време или се наслаждавате на готвенето. Ето един бърз и прост пример за моя среден дневен план за хранене с мързеливи кето.
Закуска - Бъркани яйца с бекон и авокадо. Масло плюс яйца плюс бекон е равно на перфектната сутрин.
- Напукайте яйцата в купа и ги разбийте заедно със сол и черен пипер.
- Разтопете маслото и изгорете яйцата в тигана и разбъркайте. Добавете бекон към сместа.
- Сервирайте с пресни зеленчуци и парчета авокадо.
Обяд - Салата от авокадо, бекон и козе сирене. Гото кето салата.
- Загрейте фурната до 400F и поставете кубчета от козе сирене на половин инч в съд за печене. Печете до златисто.
- Запържете бекона, докато стане хрупкав.
- Нарежете авокадото на парчета и го смесете с малко рукола, бекон и козе сирене.
- Сервирайте с малко ядки отгоре.
- Като дресинг, не се колебайте да добавите майонеза, зехтин или тежка сметана за разбиване.
Вечеря - Гол чийзбургер. Моето любимо кето хранене за всички времена.
- Смесете подправките с ленти сирене и смляно говеждо месо.
- Направете четири бургера и изпържете на тиган.
- Сервирайте върху зелена салата с туршия от копър, горчица и сирене отгоре.
- И разбира се, добавете нисковъглехидратни зеленчукови зеленчуци отстрани.
Закуски - Сирене. О, боже, най-универсалната и НАЙ-ДОБРАТА кето закуска на всички времена.
- Можете да го купите в движение.
- Вкусът му е супер добър и засища глада.
- Обичам лунното сирене.
Това е само пример за моите кето храни, ако съм мързелив и не искам да готвя. Ако искате по-точно мързеливи кето рецепти, тогава можете да разгледате тази книга.
Откъде знаеш, че работи?
Правиш мързеливия подход и всичко е страхотно. Вашата диета е вкусна и вие губите мазнини по-бързо, отколкото можете да изпиете бронираното си кафе. Това е страхотно! Но след известно време вероятно ще започнете да мислите дали това работи или не? Задавате правилните въпроси. Ето няколко бързи идеи, за да проверите дали сте в кетоза и отслабвате или не.
-
Кето грипът - Това е нещо, което ще изпитате по време на фазата, когато тялото ви навлиза в кетоза. През това време ще се чувствате като глупости. Някои симптоми на кето грип включват умора, главоболие, раздразнителност, мозъчна мъгла, липса на мотивация, световъртеж и мускулни крампи.
Това е напълно нормално и вярвайте или не, добър знак. Това показва, че каквото и да правите, това работи и тялото ви се адаптира към кетоза. Ако кето-грипът е непоносим за вас, помислете дали да ядете костен бульон и да добавяте екзогенни кетони, направете диетата си. И двамата ще помогнат при симптомите и кетозата.
Кетонен тестер - Това е доста очевидно. Просто тествайте нивата на кетона си и ще стане ясно дали сте в кетоза или не. Има два начина да го направите. Първият използва кетонни ленти, които не са толкова точни, но все пак ще ви дадат ясна индикация за броя на кетонните тела в урината ви.
Вторият и по-точен начин да измервате състоянието си на кетоза е да използвате монитор за кетон в кръвта. Това ще ви даде най-точните резултати за броя на кетонните тела в кръвта.
Отслабвате ли? - Това е най-примитивният подход, но ако работи, не е глупаво. Когато започнете да виждате по-малки номера на мащаба си или дрехите ви започват да ви изглеждат широки, това е ясен знак, че каквото и да правите, работи и се люлее!
Това ви дава и най-големия мотивационен тласък. За някои кетори това дори се превърна в истински проблем, тъй като те изгарят мазнините по-бързо, отколкото могат да си позволят нови дрехи. Звучи ми като проблем с качеството.
Когато е време да продължим напред?
Мързеливият кето подход е страхотен начин да започнете кетогенното си пътуване. Кето вече е доста ограничителен и в началото може да изглежда страшно. Този мързелив подход е по-удобен за начинаещи и за нула време ще ви накара да постигнете резултати.
Всичко това идва с цена. В зависимост от начина ви на живот и навици и от това колко сте активни, рано или късно ще попаднете на плато за отслабване. Това ще дойде за някои по-рано, а за други по-късно.
Ако сте достигнали плато за отслабване, следвайки ленивия кето подход, е време да преоцените диетата си. Това означава да получите преглед на това колко калории приемате дневно спрямо това колко сте активни. Също така, може да има някои скрити въглехидрати, които компрометират вашите усилия.
Надяваме се, че когато стигнете до този момент, имате голям багаж опит с това, че сте в кетоза и кето начин на живот, така че не се притеснявайте. Това е логичната следваща стъпка.
Оттук нататък просто опитайте да преброите вашите макроси и мога да кажа, че ще работи като чар. Плато за отслабване не е ракетна наука. Вероятно просто ядете твърде много калории или се движите твърде малко.
Вземането
Вие сте в началото на вашето кетогенно пътешествие? Е, имам добри новини за вас, мързеливият кето подход е идеален за вас, за да опитате кетоза.
Най-силният им фактор за мързеливото кето е, че това е почти без стрес подход. Няма строги ограничения относно приема на калории, нито колко често можете да ядете.
Единственото правило е, че трябва да поддържате приема на въглехидрати възможно най-нисък. Позволени са храни, които съдържат въглехидрати в много малко количество. Вижте повече за това в списъка с кето приятелски храни.
Трябва да повторя, че мързеливият кето не е "кето-иш" диета, което означава, че понякога ядете кето, а не всеки ден. Няма измамни дни и трябва да влезете ол-ин, без значение дали следвате мързеливата или строгата версия.
Основната разлика между мързеливите и строгите кето е, че строгите кетори внимателно следят макросите и калориите, които ядат, тъй като мързеливите кетори просто следят за въглехидратите и това е всичко.
Мързеливият кето рано или късно ще доведе до плато с тегло и това е идеалното време да преоцените резултатите си и да обмислите да започнете да следвате по-строгата версия на кето. Но не е необходимо.
Алекс е главен редактор на Bodyketosis, автор, ентусиаст с ниско съдържание на въглехидрати и възстановяващ се наедрял човек, който възстанови здравето си, използвайки кетогенния начин на живот. Нуждата от кето живот започна след като леля му и братовчед му бяха диагностицирани с диабет тип 2 и той беше следващият на опашката. Чрез личен опит и обширни научни изследвания, Алекс предлага проницателни съвети за всичко кето.
- Това се случи с тялото ми след първата седмица на кето диетата - VICE
- Какво е мързеливо кето и дали е здравословно Експертите звучат добре
- Какво е мързеливо кето Всичко за мързеливата кето диета
- Какво е мързеливо кето Поглед към кетото по-студено по-млад брат или сестра
- Кето диетата може да доведе до грипоподобни симптоми през първите няколко седмици от диетата