naan

Naan определено е от онези храни, за които не можете да повярвате, че се сервират безплатно до вкусна купа с къри в повечето индийски ресторанти. Честно казано ходя на много места, просто защото знам, че те се грижат добре за своя Наан и го приемат сериозно.

Не ме разбирайте погрешно, други индийски ястия са невероятни. Хлябът Naan просто допълва всички останали ястия, тъй като осигурява текстура и фини вкусове на дълбоките пикантни вкусове, които носят повечето индийски ястия.

Въпреки че Наан е вкусен, здравословен ли е?

Хлябът наан определено е нещо, което трябва да се яде умерено, тъй като по-голямата част от калориите му идват от мазнини и въглехидрати. Повечето ресторанти, които обслужват Naan, слагат големи количества чесново масло (избистрено масло), което може да доведе до излишък от наситени мазнини в рамките на едно хранене. Възможно е да се храните, когато се стремите към здравословна диета, стига порциите да се контролират и управляват правилно.

Нека да разгледаме някои стъпки, които можем да предприемем, за да хапнем малко хляб Наан, като същевременно останем в здравословен диапазон от калории и макронутриенти.

Разберете какво влиза вътре в хляба на Naan

Разберете колко калории има в хляба Naan

Бъдете активни и се уверете, че тренирате последователно

Сега, след като знаем трите стъпки, необходими, за да бъдем здрави, докато ядем хляб Наан, нека разгледаме по-задълбочено детайлите на всяка от тези стъпки.

Съвет 1: Разберете какво влиза вътре в хляба Naan

Подобно на много други индийски ястия, Naan е сложна храна, която включва много съставки, които се сдвояват изключително добре помежду си. Типичният хляб на наан съдържа много мазнини като масло, олио, яйца и кисело мляко. Това означава, че можете да очаквате да има малко мазнини в хляба, а не само въглехидрати.

Това затруднява храненето, когато се придържате към здравословна диета, тъй като тласка диетата ви да се състои главно от въглехидрати и мазнини. Има три макронутриента, които съставляват нашите калории, които са протеини, въглехидрати и мазнини. Винаги искаме да приемаме 25% мазнини, 45% въглехидрати и 30% протеини.

Ще разгледаме хранителните факти за типична филия хляб в следващия раздел, така че нека да разгледаме някои от другите съставки, които можете да намерите в Naan. Обикновено има 3 чаши брашно, които влизат в хляба Naan, така че ще откриете, че в ястието ще има много въглехидрати.

Освен въглехидратите, които можете да получите от брашното, можете да очаквате да намерите малко захар и мед, които също ще добавят към въглехидратите. Няма много от всяка от тези съставки, така че това няма да вложи огромна вдлъбнатина в хранителните факти.

Като цяло получавате изключително ароматно ястие, което надхвърля типичната смес от масло и брашно, тъй като има толкова много аромати и уникални мазнини, които влизат в ястието на Naan. В света на сладкишите няма нищо подобно, но това си струва.

Нека да разгледаме хранителните факти и да видим какво можем да очакваме да намерим в порция Naan от 90 грама.

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Ако се борите със загуба на тегло и искате поетапно ръководство за това какво трябва да ядете, тогава това е готварската книга за вас.

В книгата има ръководство за 5 стъпки да видите корема си с работни листове, за да създадете правилни планове за хранене въз основа на вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

Здрав ли е Uni? (5 съвета за отслабване)

Мисо Рамен ли е веган? (3 съвета за отслабване)

Здрав ли е Чар Сиу Бао? (3 съвета за отслабване)

Съвет 2: Разберете колко калории има в хляба Naan

Сега, когато знаем какво влиза вътре в типичния хляб на наан, нека да разгледаме калориите и да видим какво можем да намерим в етикета за хранителните стойности. На всеки 5 грама мазнини има 45 грама въглехидрати и 9 грама протеин. Това е доста типично за това, което можете да очаквате от сладкиши.

Повечето калории ще идват от въглехидрати, тъй като брашното и захарта ще осигурят по-голямата част от тях. Говорихме за баланса в предишния раздел на тази статия и можете да видите, че повечето сладкиши са изкривени към по-високи въглехидрати.

За разлика от други сладкиши обаче, Naan не съдържа толкова много мазнини, тъй като маслото се използва просто като покритие, а не като съставка, която влиза вътре в сладкиша. Това е изгодно при диета, тъй като отнема само въглехидратите от храната ви, като същевременно оставя място за малко мазнини и протеини.

Напълно добре е да ядете храни като тази, но трябва да знаете от какво се състоят калориите. Искаме да се стремим към добро съотношение на макронутриенти като 25% мазнини, 45% въглехидрати и 30% протеини, за които споменахме по-горе.

Например знаем, че Наан има много калории, идващи от въглехидрати. Това означава, че трябва да сдвоим Naan с пилешко ястие като Tandoori или Butter Chicken, за да изравним откъде идват калориите ви.

Разбирането на калориите на любимите ви храни означава да разберете какво влагате в тялото си, което ви позволява да контролирате как изглеждате и се чувствате. Има концепция, наречена енергиен баланс, която диктува дали имаме излишък, дефицит или поддържане на калории в края на нашите дни.

Енергийният баланс се основава на нещо, наречено TDEE, което означава общ дневен разход на енергия. Вашият TDEE е броят на калориите, които изгаряте през средния ден от живота си. Ако консумирате повече от TDEE, тогава ще напълнеете.

Ако консумирате по-малко от TDEE, тогава ще отслабнете. Ако консумирате същото количество като вашия TDEE, ще останете със същото тегло. От нас зависи да разберем какъв е нашият TDEE и да проследяваме калориите си всеки ден, за да ги сравняваме с изгорената ни енергия.

Яденето на нещо като Naan Bread означава, че може да прегледаме нашия TDEE, което означава, че несъзнателно ще ядете повече, отколкото трябва. Да познаваме етикета за хранителните стойности е изключително мощен инструмент, който ни помага да контролираме теглото си и да поддържаме здравословен начин на живот.

Naan не е най-добрият за диета, но определено може да се впише в здравословна диета, подпомогната с много движения и активност. Ако искате задълбочена статия за това как можете да намерите своя TDEE, не забравяйте да разгледате тази статия, в която разглеждаме стъпка по стъпка процеса на разбиране как можете да се наведете и да видите корема си.

След като вече знаем колко е важно да проследяваме калориите и да разглеждаме етикетите за хранене на любимите ни храни, нека да разгледаме колко е важно да останем активни и да изградим някои качествени мускули.

Съвет 3: Останете активни и се уверете, че тренирате последователно

Споменахме нещо, наречено TDEE, в предишния раздел на статията. Във вашия TDEE има фактори, които можете да контролирате и фактори, които не можете да контролирате. TEPA, което означава термичен ефект на физическата активност, представлява 15-30% от нашия TDEE.

Това означава, че ние контролираме до 30% от енергията, която изгаряме за един ден! Когато се преведе в калории, това е голяма работа, тъй като можем да добавим повече вкусни храни в диетата си, докато поддържаме форма. От нас зависи да се уверим, че 30% са напълно използвани и това означава да изпълним дните си с много движение и активност.

Вторият фактор, който можем да контролираме в нашия TDEE, е количеството мускул, което носите на рамката си. Мускулите изгарят калории в покой, което означава, че можете по същество да се „изравните“ с напредването на годините на тренировка.

Срамно е да трябва да избягвате любимите си храни като Naan, тъй като ще има повече ограничения за калориите ви, ако не се правят постоянни дейности и тренировки. Може да ви плаши да тренирате последователно, така че ето нашето решение, което ще ви помогне да влезете в стабилен график.

Написахме план за тренировка, който е подходящ за някой, който се учи да изолира основните мускулни групи, което по този начин ще ви позволи да научите всяка функция и да изградите малко мускули. Ето плана за тренировка, който можете да следвате, ако сте някой, който иска да получи мускули!

ЖЕНИ

Понеделник (пълен горен):

Преса за рамо в седнало положение: 4x20

Странични вдигания: 4x15

Lat Pulldowns: 4x12

Ред с гири: 3x10

Дъмбел Fly: 3x10

Изтласкване на коленете: 4x20

Претеглени хрускания: 3x35

Сряда (гръб/подколенни сухожилия/бицепс)

Асистирани издърпвания: 3x10

Lat Pulldowns: 4x12

Мъртва тяга на корави крака: 4x15

Къдряне на сухожилие: 4x15

Бицепсови къдрици: 3x10

Къдрици с чук: 3x10

Петък: (крака/дупе/абс):

Клекове с бокали: 4x20

Мост на глута: 4x20

Отблъскване на глута: 4x20 всеки крак

Скачащи клекове: 4x20

Претеглени хрускания: 3x35

МЪЖЕ

Понеделник: Ракла, Рамене, Трицепс, Абс (Ден на натискане)

Прес пейка: 3 серии 10 повторения

Натиск с дъмбели: 4 серии 12 повторения

Раменна преса: 3 серии 10 повторения

Странични повишения: 3 серии 15 повторения

Трицепсово въже натискане надолу: 3 серии 15 повторения

Кабелни преси: 4 серии 15 повторения

Сряда: Крака и абс

Клекове с бокал: 4 серии 20 повторения

Претеглени разходки: 2 комплекта по 20 стъпки

DeadLift на корави крака (румънски мъртва тяга): 4 серии 15 повторения

Мостове с тегло: 4 серии 20 повторения

Скачащи клекове с ленти за съпротива: 5 серии 20 повторения

Претеглени Sit Ups: 4 серии 25 повторения

Претеглени докосвания на пръстите: 4 серии 25 повторения

Петък: гръб и бицепс (ден на изтегляне)

Асистирани издърпвания: 3 серии 10 повторения

Lat Pulldowns: 4 сета 12 повторения

Редове с гири: 4 серии 10 повторения (всяка страна)

Седящи кабелни редове: 4 серии 15 повторения

Бицепсови къдрици: 3 серии 10 повторения

Къдрици с чук: 3 серии 10 повторения

Това определено е прост план, но ще направи чудеса, ако се придържате към него в продължение на месеци. Мускулите са толкова важни при диета и са чудесен инструмент, който ни позволява да ядем повече, докато сме здрави. Обичам храната повече от всичко и отнемането на храна е нещо, което винаги се опитвам да избягвам, ако мога.

Сега, след като знаем значението на мускулите, трябва да сме сигурни, че оставаме на път с тренировките си. Последователността и дълголетието са двата ключови фактора при изграждането на мускули, така че ще има ангажимент.

Можете или да отидете на фитнес, или да си изградите такъв за себе си. Наистина се свежда само до 3 части оборудване, които са ви необходими за повечето тренировки. Тези три са пейката за тренировки, гирите и настилката във фитнеса. Вижте нашата препоръчана страница за предавки, за да видите тук най-добрите ни предложения за тези части от оборудването.

Ако домашният фитнес не е за вас, тогава получаването на членство някъде също работи. Докато започвате пътуването си за изграждане на мускули, ние сме щастливи!

Придържайте се към него в дългосрочен план и ще видите колко невероятни могат да бъдат резултатите.

Ето го!

В тази статия разгледахме какво влиза в типично ястие за хляб на Naan и какво можете да очаквате да откриете в етикета му за хранене. Naan е сладкиш, така че можете да очаквате голяма част от калориите да идват от мазнини и въглехидрати. Разбирайки съотношението на макронутриентите на Naan, определено можете да го добавите към вашата диета и пак да останете слаби.

Въглехидратите не са враг по време на диета. Врагът е бездействие и преяждане и на трите макронутриента. Храната е предназначена да се наслаждава, така че ние винаги насърчаваме повече активност, за да ви позволи да ядете повече, докато поддържате форма!

Ако харесвате статията, не забравяйте да проверите другите ни публикации в блога, където говорим за подробностите за любимите ви храни и ястия. Ние също така разглеждаме страхотни съвети за фитнес и навици, които можете да внедрите в живота си, за да получите резултатите, които търсите!