Най-добрите свръхлеки храни с раници са висококалорични, компактни и бързи за приготвяне. За да запазите възможно най-лекия си хранителен товар, искате да носите храни, които имат 100 или повече калории на унция. Една унция е 28,3 грама, факт, който ще ви помогне да сравните етикетите на храните, да измервате порции и да изчислявате калоричната стойност на вашата чанта с раница с храна
Бадеми - 160 калории за унция
Със 160 калории на унция, бадемите са суперхрана, защото можете лесно да ги ядете, докато ги разхождате или разрязвате, и да ги добавяте към сутрешните си зърнени храни или вечери, за да повишите калоричността си и да добавите малко хрускане към вашите ястия. Докато 75% от енергийната стойност на бадемите е под формата на мазнини, те също така осигуряват 6 грама протеин на порция, което може да е трудно да се яде достатъчно при дълъг преход. Когато купувам бадеми, обичам да ги купувам на едро в Trader Joes (също вече на разположение на Amazon Prime.) Въпреки че можете да ги препакетирате в порции от една унция предварително, ако си спомняте, че 24 бадема се равняват на една унция ядки, можете да вземете ги направо от чантата и се откажете от всякакви допълнителни опаковки.
Ако не обичате бадеми или искате по-голямо разнообразие, много други ядки и семена осигуряват отлична калорична и хранителна стойност, ядат се отделно или се комбинират във всички комбинации от ядки. Яденето на осолени сортове ядки също може да помогне да замените натрия, който изпотявате при дълги преходи.
Ето няколко от любимите ми:
- Фъстъци, осолени и безсолни - 170 калории на унция
- Кашу, осолено или несолено - 160 калории на унция
- Бразилски ядки, осолени или несолени, 184 калории за унция
- Питачио, черупки, осолени и печени - 160 калории за унция
- Слънчогледови семки, печени и осолени, 173 калории на унция
- Орехи, цели или на парчета: 183 калории за унция
Фъстъчено масло - 165 калории за унция
Фъстъченото масло е основен продукт за туристи, защото е с високо съдържание на протеини (7 грама/унция) и е с относително ниско съдържание на наситени мазнини (2,5 грама/унция). Освен това се среща универсално в хранителните магазини, дори и в онези, които се намират на бензиностанциите. Когато купувате фъстъчено масло, искате да го вземете в пластмасов буркан, защото е с по-малко тегло от стъкло и защото можете да използвате буркана за рехидратиране на други сушени храни, без стил на готвене, докато пътувате. Харесвам най-доброто кремообразно фъстъчено масло, но понякога нямате избор.
Тортила от брашно
Тортила с брашно - 87 калории за унция
Проблемът с носенето на хляб по пътеката е, че е обемист и много бързо застоява. Крекерите са друга възможност, но е почти невъзможно да ги предпазите от разпадане. Тортилите с брашно са чудесен хранителен сак, ако жадувате за хляб и имате нужда от нещо за ядене с намазки като фъстъчено масло. Тортилите са висококалорични и стабилни в рафта, така че можете да ги носите в чантата си с храна, докато сте готови да ги изядете. По-малкият размер 7 ″ или 8 ″ е по-лесен за ядене и по-малко податлив на разливане.
Боб’s Red Mill Мюсли
Мюсли - 98 калории за унция
Мюслито е смес от валцуван овес, ядки, семена и сушени плодове, която може да се яде топла или студена, със или без мляко. Мъслите на Bob’s Red Mill, които също се предлагат без глутен, съдържат около 98 калории на порция, включително 21 грама въглехидрати. Обикновено ям 4 порции (1 чаша) на закуска, смесена с дехидратирано мляко и допълнително стафиди, за да повиша допълнително калоричността му. Мюслите ще ви заситят и ще ви задействат сутрин, но могат да се ядат по всяко време през деня.
Nido дехидратирано пълномаслено мляко
Nido - Дехидратирано пълномаслено мляко - 150 калории на унция
Nido е дехидратирано пълномаслено мляко, което има огромни 150 калории хранителна стойност на унция (8 унции приготвено мляко). При пътувания с раници често го смесвам с чаша мюсли в Ziploc, добавям вода и ям на закуска. Ако харесвате мляко, няколко порции Нидо на ден ще запазят мазнините в костите ви. Освен това има 7 грама протеин на порция.
Probars - 125 калории за унция
Пробарите не са като всяка друга направена енергийна лента. С 370-380 калории всяка (125 за унция) те са богати на сурови храни и се предлагат в асортимент от вкусове, които им пречат да отегчават по-дълги пътувания. Ям Probars от 2008 г. и те са основна част в чантата ми с раници.
Nutella Шоколадов лешников спред
Нутела - 150 калории за унция
Nutella е шоколадов лешник, който можете да намажете с тортили или да ядете направо от буркана. Това е чудесна храна за раници, защото след като започнете да я ядете, е трудно да се накарате да спрете. Ако изпитвате загуба на апетит по време на туристически пътувания, Nutella може да е добро противоотрова. Пластмасовите буркани, които се предлагат, също правят добри контейнери за рехидратиране на храни, които не се готвят, докато пътувате.
Зехтин - 240 калории за унция
С 240 калории на унция зехтинът е 100 процента мазнини, което го прави една от най-калорично плътните храни, които можете да ядете по следите. Това е чудесно допълнение към много супи или ястия с тестени изделия и може бързо да увеличи тяхното калорично съдържание, въпреки че трябва да внимавате малко колко консумирате в една порция, защото наистина разхлабва червата (2 унции е безопасно дневно ограничение) . Когато носите зехтин в раницата си, искате да го съхранявате в пластмасова бутилка, която да не изтече. Като алтернатива можете да го закупите в пакети от 1/2 унции от Minimus.biz и да ги съхранявате в двойни Ziploc торби.
Шоколадови бонбони с фъстъци M&M
Фъстъчено M&M - 140 калории за унция
Фъстъчените M & M може да са една от най-добрите храни, измислени за раници. Предлагат се на едро или в индивидуално опаковани опаковки, които са лесни за намиране в повечето удобства и хранителни магазини. Комбинирайки фъстъци и шоколад, те осигуряват смес от бърза енергия и по-продължително изгаряне на мазнини.
Ангелска паста за коса
Паста за коса Angel - 100 калории за унция
Ако обичате да ядете топли ястия по пътеката, макароните за коса Angel са една от най-лесните и бързи форми за приготвяне на спагети, отнемащи само 4-5 минути, за да заврят, или малко по-малко от времето, необходимо за приготвяне на Ramen Noodles. Любимият ми начин да ям паста за коса Angel е да я смесвам със зехтин и няколко унции нестабилно сирене пармезан (също над 100 калории на унция) в тенджерата за готвене, което прави вкусно и калорично ястие.
- 5 храни, които трябва да избягвате преди сън (и 5 да опитате вместо това) Блог за номера на съня
- Най-добрите храни за отслабване The Leaf Nutrisystem Blog
- 8 луди храни, които можете да замразите в блога на Nutrisystem на листата
- 25 храни, които можете да консумирате, за да получите бързо естествено твърди и големи задни части
- 25 Pro-Diet храни, които можете да ядете непосредствено преди лягане; Може дори да насърчи загуба на тегло