Водата е истинската същност на живота. За да може тялото ви да работи с максимална ефективност, трябва да сте сигурни, че поддържате добра хидратация, като пиете вода и консумирате богати на влага храни. Пиенето на достатъчно количество вода поддържа кожата и косата ви в най-добрия вид, помага за предотвратяване на болести и заболявания и подобрява цялостното ви здраве и благосъстояние.

Колко вода трябва да пиете на ден?

За да получите - и да останете - в оптимално здраве, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода всеки ден. Повечето хора редовно се чувстват жадни, като гарантират, че приемат достатъчно количество течност, но други не чувстват жаждата надеждно. Обърнете специално внимание на това колко вода консумирате, за да сте сигурни, че тялото ви подтиква да пиете достатъчно.

NHS препоръчва доброто ръководство за прием на вода (включително всички без кофеин течности) да е 6-8 250 ml чаши вода на ден. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) препоръчва малко по-голямо количество, от което приблизително 30% ще дойде от храната:

• 2,5 литра вода за мъже
• 2,0 литра вода за жени на ден

Това може да звучи като тревожно количество вода за консумация, но не забравяйте, че сме склонни да получаваме около 20-30% от дневния си прием на вода от храната, която ядем. Също така сме склонни да пием чай, кафе и други течности. Ако живеете в горещ климат или ако тренирате интензивно, ще трябва да увеличите приема на вода.

Ако не консумирате достатъчно вода, ще дехидратирате. Един от най-лесните начини да оцените нивата на хидратация е да проверите цвета на урината си. Ако е тъмно, вероятно сте дехидратирани - в идеалния случай трябва да е бледожълт или бистър.

Каква роля играе водата в тялото?

Най-просто казано, водата помага да поддържаме тялото си хидратирано и в изправност. Но защо хидратацията е толкова важна?

водата

Водата ви помага да произвеждате слюнка

Слюнката може да е доста неприятен предмет, но е необходимо да ви помогне да преглътнете и разградите храната си. Основният му компонент е водата, заедно със слуз, ензими и електролити.

Той поддържа регулираната телесна температура

Ако тренирате или просто в горещ климат, тялото ви се поти, за да остане хладно. Ако не замените водата, която губите, телесната ви температура бързо ще се повиши и ще загубите важни електролити.

Водата защитава вашите тъкани и стави

За да поддържате пълен обхват на движение, трябва да поддържате добре смазани ставите, мускулите и гръбначния мозък. Водата помага за омекотяване на ставите и може да ви помогне да поддържате добра физическа форма.

Помага да се отървете от отпадъчните продукти

Губите много гадости чрез изпотяване, уриниране и дефекация и се нуждаете от достатъчно количество вода във вашата система, за да се потите, уринирате и дефекирате! Ако се дехидратирате, ще имате проблеми с елиминирането на отпадъчните продукти от тялото си.

Водата предотвратява запек

Въпреки че може да свързвате яденето на много храни, богати на фибри, с редовността, това не е единственият начин да предотвратите запек. За да поддържате нещата да се движат, трябва да пиете достатъчно течност, за да сте сигурни, че движенията на червата съдържат достатъчно количество вода. Ако не успеете да пиете достатъчно вода, най-вероятно ще откриете, че сте запек или оставате запек.

Водата може да ви помогне да противодействате на загубата на течности от някои лекарства

Някои лекарства могат да повлияят на баланса на течностите в организма, което води до загуба на повече вода при по-често уриниране. Лекарствата, които могат да увеличат риска от дехидратация, са диуретици, лаксативи, антиациди и таблетки за кръвно налягане.

Помага ви да усвоите храната си

Ако искате ефективно да смилате храната си, трябва да пиете много вода преди, по време и след хранене. Водата помага на тялото ви да разгражда това, което ядете, и улеснява процеса на храносмилане.

Помага ви да абсорбирате хранителни вещества

Тъй като водата помага за разграждането на вашата храна, тя също така помага на тялото ви да усвоява важните хранителни вещества, витамини и минерали в това, което сте яли. Резултатът? Вие получавате възможно най-голяма полза от вашата диета.

Питейната вода ви помага да отслабнете

Пиенето на вода помага за засилване на метаболизма ви, което може да ви помогне да свалите няколко килограма. Водата също ще ви помогне да се чувствате сити и сити и ще предотврати прекомерното хранене.

Подобрява нивата на кислород в кръвта

Водата помага да се повишат нивата на кислород в кръвта, подобрявайки кръвообращението и ползвайки цялото тяло.

Водата ще засили метаболизма и енергията ви

За да активирате метаболизма си и да повишите енергийните си нива, трябва да пиете препоръчителното количество вода всеки ден. Много хора съобщават, че изпитват прилив на енергия, когато изпият чаша вода - нещо, което трябва да правите при събуждане всеки ден.

Поддържането на хидратация поддържа мозъка ви в изправност

Ако искате да бъдете на върха на когнитивната си игра, трябва да поддържате мозъка си хидратиран. Ако не успеете да консумирате достатъчно вода, ще изпитате размито мислене, липса на фокус, намалена памет и изчерпана когнитивна функция.

Питейната вода подобрява настроението ви

Дехидратацията не е отговорна само за размити мисли и лоша памет, но също така може да ви накара да се чувствате уморени, объркани и тревожни. За да сте в най-доброто си психическо състояние, трябва да се грижите за здравето и благосъстоянието си, и това включва да останете хидратирани.

Предотвратява заболявания

Поддържането на хидратация ви държи да изглеждате и да се чувствате добре в краткосрочен план, но също така може да помогне за предотвратяване на по-сериозни заболявания. Те включват камъни в бъбреците, инфекции на пикочните пътища (UTI), запек, астма, предизвикана от упражнения и хипертония. Това да не говорим, че пиенето на вода също ви помага да усвоите необходимите хранителни вещества в храната си, повишавайки цялостното си здраве.

Водата изчиства кожата ви и подобрява външния й вид

Търсите ли сигурен начин да изглеждате стари, уморени и изнемощяли? Лесно е - просто не пийте достатъчно вода! Напротив, пиенето на достатъчно вода ще поддържа кожата ви пухкава и хидратирана отвътре навън и дори може да стимулира колагена. Веднага ще изглеждате по-млади, свежи и по-будни, ако ограничите алкохола в полза на пиенето на много вода.

Колко от тялото е вода?

Всички живи организми се състоят предимно от вода - за някои тя съставлява над 90% от теглото им! За хората приблизително 60% от телата ни са съставени от вода.

Според Journal of Biological Chemistry, кожата ви е с 64% вода, а сърцето ви е 73% H2O, както и мозъкът ви. Бъбреците и мускулите ви са с 79% вода и най-изненадващо е, че костите ви са с 31% вода!

Как може питейната вода да помогне на страдащите от инконтиненция?

Ако страдате от инконтиненция, може да се изкушите да избягвате да пиете вода или течности като цяло. В крайна сметка твърде много течност в тялото ви ще доведе до повече епизоди на инконтиненция, нали?

Неправилно. Ако ограничите количеството течности, които пиете, неволно ще намалите общия капацитет на пикочния мехур и ще влошите проблема си в дългосрочен план. Ограничаването на течността също може да отключи или влоши запек. Ограничаването на количеството течности, които пиете, също може да увеличи риска от дразнене на пикочния мехур, тъй като урината ви става по-концентрирана.

Пийте приблизително шест до осем чаши течност на ден или следвайте конкретните инструкции, дадени от Вашия лекар, особено ако имате основно здравословно състояние, при което трябва да ограничите приема на течности.

Вдигнете чаша (с вода)

И така, оказва се, че старата поговорка „една ябълка на ден държи доктора далеч“ може да има повече истина, отколкото сте предполагали - плодовете са заредени с вода и ще ви помогнат да се хидратирате! Пийте много вода, яжте много хидратиращи плодове и зеленчуци и стойте далеч от алкохола и дехидратиращите храни - тялото ви ще ви благодари. Ако страдате от инконтиненция, тогава не се колебайте да разгледате нашата гама от тампони за инконтиненция