Опитът да намалите телесните мазнини, без да знаете метаболитния си профил, е наистина, наистина, труден. Или трябва да имате страхотна генетика, или да имате късмет. Замисляли ли сте се точно колко грама въглехидрати трябва да изядете, за да отслабнете, или колко калории трябва да изпълнявате във вашия пик? Вместо йо-йо диета или да играете руска рулетка със здравето си, за да постигнете начин на живот (и тегло), който можете да поддържате, трябва да научите личния си метаболитен профил.

защо

Разберете вашата метаболитна скорост
Първата стъпка е разбирането на скоростта на метаболизма ви. Забелязали ли сте, че тялото ви рядко реагира два пъти по един и същи начин на определена диета? Това е така, защото скоростта на метаболизма ви е движеща се цел, която постоянно се променя и адаптира към вашата среда. Освен това двама души с подобен размер могат да имат много различни скорости на метаболизма. Скоростта на метаболизма ви, а не размерът ви, е най-големият индикатор за това, което предизвиква загуба на тегло.

Храненето влияе върху метаболитния ви профил
Метаболизмът ви постоянно се променя, за да съответства на приема на храна. Това е чудесна новина, ако целта ви е да поддържате теглото си. Вероятно е „не толкова страхотна“ новина, ако искате да тежите по-малко. Виждате ли, докато ядете по-малко скоростите на метаболизма си, за да възвърнете хомеостазата, способността или тенденцията да поддържате вътрешна стабилност в организма, за да компенсирате промените в околната среда. Всичко в тялото ви се върти около поддържането на хомеостазата, например хомеостазата е, когато тялото ви поддържа средна температура от 98,6 градуса. Така че по парадоксален начин най-лошото, което можете да направите за метаболизма си, е „яжте по-малко“, само че трябва да ядете по-малко, за да отслабнете (сега виждате парадокса).

Ключът към загубата на тегло не е да ядете по-малко, а да използвате същия адаптационен отговор, за да „оживите“ метаболизма си след постигане на периоди на отслабване.

Вашият тип тяло влияе върху това как реагирате на диета и упражнения
Тялото на всеки се адаптира по различен начин към промените в диетата и упражненията. Ектоморфите се аклиматизират най-бързо до увеличаване на приема на храна, което прави загубата на мазнини по-лесна, но мускулното развитие трудно. Ендоморфите се адаптират най-бързо до ограничения прием на храна, което прави загубата на мазнини по-трудна, но мускулното развитие лесно. А Мезоморфите се приземяват някъде по средата въз основа на диетата и историята на тренировките. Те са склонни да имат средно телосложение, но могат да натрупват телесни мазнини с възрастта.

Липсващата съставка е да знаете как точно вашият специфичен тип тяло ще реагира на диетата и корекциите на активността. Получавайки по-добро разбиране на вашия метаболитен профил, ще можете да предприемете конкретни стъпки, необходими, за да останете прогресивни в целите си.

Разбирането на вашия метаболитен профил е от решаващо значение при избора на правилния подход. Както казахме, няма да реагирате по същия начин като някой друг с различна генетика. Всеки има нужда от нещо различно, освен това се нуждае от нещо различно по различно време. Една универсална диета може да работи за определен период от време, но само докато метаболизмът ви разбере какво правите. Това е една от причините повечето диети да се провалят.

Има много фактори, които влияят на вашия личен метаболитен профил. Отключването на вашия потенциал започва с определяне на това къде е вашата лична отправна точка.