От Сара Бери

Тялото ви е направено в кухнята, така че поговорката гласи.

безполезни

Но какво да се получи?

Бягайте за добро здраве, а не за отслабване. Сток

Нашият заседнал начин на живот се счита за до голяма степен отговорен за епидемията от затлъстяване (около 63% от възрастните австралийци са с наднормено тегло или затлъстяване). Физическата активност също се предписва като част от много програми за отслабване.

Знаем колко добри са упражненията за нашето здраве: намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и рак, както и подобряват психичното здраве и настроението. Но тегло? Е, упражненията са безполезни за отслабване, показва все по-голям брой изследвания.

Едно ново проучване проследи млади възрастни, проследявайки тяхната активност в продължение на две години.

В края на проучването изследователите установяват, че тези, които отговарят на указанията за физическа активност от два часа и половина умерено упражнение (напр. Бързо ходене), са натрупали по-голяма тежест от тези, които не са.

„Резултатите от нашето проучване показват, че физическата активност може да не ви предпази от напълняване“, казва водещият автор Лара Дугас от Медицинския факултет на Университета Лойола в Чикаго.

Отделно ново проучване на мишки на работещи колела установи, че енергийният им разход е плато в определен момент и не се увеличава, дори когато интензивността на упражненията е увеличена.

"Заедно нашите експерименти подкрепят модел, при който преходът от заседнала към светлинна активност е свързан с увеличаване на дневните енергийни разходи, но по-нататъшното увеличаване на физическата активност води до намаляващо малки увеличения на дневните енергийни разходи", казват авторите на статията.

Това няма много здрав разум. Със сигурност работим по-усилено, изгаряме повече, отслабваме повече, нали?

Не точно. Но защо?

„Въпреки че едва ли има дългосрочни проучвания, само физическите упражнения изглежда имат ограничен потенциал за бърза загуба на тегло в краткосрочен план“, казва доцент Емануел Стаматакис от центъра на Чарлз Пъркинс от Университета в Сидни.

„Основният въпрос тук е, че за бързо отслабване е необходимо да се създаде значително голям отрицателен енергиен баланс (повече изгорени калории, отколкото приетите калории).

"Което означава, че при липса на диетични ограничения са необходими много големи упражнения. По някакъв начин това е като ситуацията с" пиле и яйце ", необходими са големи количества упражнения, но затлъстяването затруднява упражненията."

Също така има разлика между „физическа активност“ и „тренировка за упражнения“, подчерта Гордън Фишър, асистент по кинезиология в Университета на Алабама в Бирмингам.

„Въпреки че това може да изглежда като малка минута, това е критично“, когато говорим за въздействието на физическата активност или упражненията върху теглото, каза Фишър. „Има много изследвания, които демонстрират ползите от физическата активност върху енергийния баланс и предотвратяването на наддаване на тегло.“

Но ние сме склонни да надценяваме колко енергия изгаряме, въпреки че тренираме, каза Алексай Кравиц, невролог и изследовател на затлъстяването в Националния здравен институт, пред Vox.

"В действителност това е само около 10 до 30 процента [от общия разход на енергия] в зависимост от човека (и с изключение на професионалните спортисти, които работят като работа)," каза той.

По-вероятно е, че ако искаме резултати, не гледаме само на диета или просто на упражнения, а като сме наясно, че двете са „динамична и адаптивна система“, които се хранят взаимно.

„За продължителна загуба на тегло в дългосрочен план е необходима комбинация от диета и повишена физическа активност, в противен случай рано или късно теглото ще бъде възстановено“, казва Стаматакис. „Загубата на тегло може да бъде безполезна, ако не се продължи в дългосрочен план.“

Независимо от въздействието му върху теглото обаче, Stamatakis напомня, че сме родени да се движим с причина и страдаме, когато не го правим.

„Преди да бързаме да отхвърлим упражненията като част от решението на епидемията от затлъстяване, не трябва да забравяме, че физическото бездействие причинява двойно повече преждевременни смъртни случаи в сравнение със затлъстяването“, казва той. „И все пак акцентът е върху затлъстяването, но едва ли има сериозна дискусия за решаването на„ епидемията от бездействие “.

"Освен това, физически активният начин на живот е свързан с предотвратяване на над 40 физически и психични заболявания хронични заболявания, както и подобряване на благосъстоянието и независимостта в по-напреднала възраст.