Драгана Гордич/Shutterstock

повече

Когато ходите за отслабване, вашата диета е също толкова важна (ако не и по-важна) от това колко стъпки предприемате или калориите, които изгаряте от ходене. Въпреки че ходенето е изключително полезно за вашето здраве, е много трудно да избягате от диета, пълна с мазни, сладки храни. Истината е, че просто е по-лесно да ядете (или пиете) калории, отколкото да ги изгаряте чрез упражнения - дори интензивно фитнес ходене.

Все пак трябва да продължите да ходите, защото все още е изключително важно да укрепите мускулите си и да намалите риска от сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак. Ако обаче искате да отслабнете при ходене, обаче, ще искате да сдвоите ходенето с устойчив план за здравословно хранене, за да видите резултатите от загубата на тегло, които търсите.

Ето защо това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко пеша, както и как по-доброто хранене може да ви осигури повече стъпки!

Калории IN срещу калории OUT

Получаването на 10 000 стъпки на ден е фантастичен подвиг и може да направи чудеса за цялостното ви здраве. Можете обаче да вложите цялото това време и усилия в изгаряне на калории и постигане на целта на вашата стъпка и след това да ядете (или изпиете) тези калории обратно и повече за минути. Някои хора получават фалшивата илюзия, че упражнявайки се, те могат да ядат или пият всичко, което искат. За съжаление това не е така.

С бързо темпо на ходене ще изгорите някъде около 300 калории на час. Действителното ви изгаряне може да бъде повече или по-малко в зависимост от теглото ви. Това е по-малко от чийзбургер на McDonalds (313 Cal) или тиква Spice Latte с разбита сметана (380 Cal). Това са само няколко примера. Има ограничение за това колко можете да ходите ежедневно. Тъй като можете да изяждате обратно изгорените калории, като ходите цял допълнителен час на ден за минути или дори секунди, също толкова важно е да се храните по-здравословно, колкото и да ходите повече.

Планът за устойчиво хранене обаче е много по-лесен за изпълнение, отколкото си мислите. И с няколко прости суапа, все още можете да се насладите на вкусните си лакомства, без да отричате всички ползи за здравето, които носи вашата рутинна разходка.

Многото предимства на ходенето

Бързото ходене е една от малкото физически дейности, които могат да се извършват почти навсякъде и от всеки, включително лица от всички нива на фитнес. Ходенето е чудесно упражнение с ниско въздействие, което ще подобри цялостното ви здраве, като същевременно укрепва костите ви, подобрява настроението ви и намалява телесните мазнини. За да увеличите напълно рутинното си ходене, трябва да се съсредоточите върху продължителността, интензивността и честотата на ходене.

Изследванията показват, че идеалната рутинна процедура за поддържане на здраво тяло е бързата разходка в продължение на 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Най-хубавото при ходенето обаче е, че дори малки количества бързо ходене могат да окажат невероятно въздействие върху тялото ви. Разходката е забавна, безплатна дейност, която можете да правите навсякъде и по всяко време. Опитайте да промъкнете предложенията за ходене по-долу през целия си ден, за да не само влезете в тези стъпки, но и да се насладите на невероятните ползи за здравето, които ходенето ще ви осигури за години напред.

  • Вземете стълбите, когато можете.
  • Разходете се до местните магазини, магазини и ресторанти.
  • Срещайте се с приятел веднъж седмично за социална среща с ходене.
  • Правете 5-минутна почивка на всеки час и направете бърза обиколка около офиса си.

Калориите все още се събират

Това, че е трудно да избягате от лоша диета, не означава, че ходенето не е полезно за отслабване или поддържане на здравословно тегло. Калориите, които изгаряте от ходене, се събират и ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло с течение на времето.

Ако поддържате еднакъв брой калории, които консумирате, и добавяте при ежедневно фитнес ходене, ще станете по-здрави и евентуално ще отслабнете (или ще помогнете да поддържате текущото си тегло) въз основа само на това ходене. Важно е обаче да не започнете да ядете много повече заради разходките си.

Яжте по-добре - ходете по-добре

Страхотен страничен ефект от включването на режима на ходене в начина ви на живот е, че може да започнете да променяте други аспекти от живота си, като това, което ядете. По същия начин, страхотното нещо при подобряването на вашата диета е, че можете да започнете да виждате как тя подобрява вашите разходки. Може просто да се чувствате по-добре, като намалите приема на нездравословна храна, което ви позволява да ходите по-бързо и по-дълго почти моментално. Това може да създаде безкраен цикъл на здраве и уелнес.

Някои от първите неща, които хората ще забележат, когато започнат да избират по-здравословна диета, е, че ще имат повече енергия, по-малко подуване и по-силни мускули. Ключът към оптимизирането на тези ползи е да се уверите, че хранете тялото си с правилните хранителни вещества, от които се нуждае, по-специално здравословен баланс на въглехидрати, мазнини и протеини.

Финални мисли

В края на деня броят на калориите, които консумирате, и откъде идват тези калории са също толкова важни, колкото и колко мили и стъпки пеша. И все пак поддържането на правилното хранене не трябва да бъде сложно или трудно. Храненето за здраво тяло може не само да има невероятен вкус, но и да ви оставя да се чувствате доволни през целия ден. Дайте простите съвети по-горе, опитайте и вижте колко добре тялото ви ще започне да се чувства незабавно!

Вземете Pacer

Ако все още не сте изтеглили приложението Pacer, изтеглете Pacer безплатно (на мобилно устройство)! Можете също да разгледате нашия уебсайт (мобилен или настолен) или да следвате нашия блог за още чудесни съвети за ходене и здравословен начин на живот.

Източници:

Най-добрите мощни храни за проходилки. (2011). По редактори за превенция. Онлайн списание за превенция.

Ходене за добро здраве. (ND). Канал за по-добро здраве. Правителство на щата Виктория.

Ходене: Вашите стъпки към здравето. (2018). От Harvard Health Publishing. Медицинско училище в Харвард.