балансирана

Много заболявания се влошават пряко от храната, която ядем. Тези възпалителни храни могат да предизвикат имунната ни система в условията на стрес и как реагираме на този стрес. Д-р Payal Bhandari MD интегрира здравословни хранителни навици като критичен компонент за всяко лечение, тъй като всяко заболяване драстично се подобрява и в резултат се предотвратява. Здравословната и добре балансирана диета осигурява жизненоважни хранителни вещества на тялото, за да ни поддържа физически и психически силни. Той също така повишава настроението и енергията ни, стабилизира кръвната ни захар и предпазва от лошия апетит.

Как всъщност изглежда здравословното и добре балансирано хранене? В тази поредица от две части разглеждаме здравословните хранителни навици заедно с храните, които трябва да имаме и тези, които трябва да избягваме.

Разнообразни храни трябва да бъдат включени в чинията ви, за да осигурите всички различни витамини, минерали и други вещества, от които тялото се нуждае.

1. Органични листни зелени зеленчуци

Зеленчуците трябва да съставляват 65% до 75% от ежедневната ви диета и да се състоят предимно от листни зеленчуци. Зелените листни зеленчуци са пълни с почти всичко, от което се нуждаете: протеини, витамини (т.е. фолати, калций, калий, желязо), минерали, ензими, антиоксиданти и фибри. Те също са с ниско съдържание на калории, мазнини и токсини.

Когато смесвате голям процент зеленина с повечето ястия, се чувствате сити доста бързо и с часове. Зелените също свързват токсините и лошите бъгове от червата и помагат за ефективното им изчистване от тялото.

Най-здравословните листни зеленчуци са зелето, зелето, марулята, кресон, ряпа, манголд, броколи, спанак, горчица, салата от рукола и малки листни зеленчуци като магданоз, мента, кориандър, градински чай, сминдух и мащерка.

2. Други органични плодове и зеленчуци

Включете разнообразие от цветни плодове и зеленчуци в чинията си. Колкото повече цветове, толкова по-голямо разнообразие от хранителни вещества ще консумирате. Плодовете и зеленчуците също са най-добрите естествени захари. Ето някои насоки, които трябва да следвате:

  • Запасете се с кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, брюкселско зеле и карфиол. Те са богати на витамин С и антиоксиданти.
  • Други здравословни зеленчуци включват цвекло, тиква, праз, лук, лук и лук.
  • За естествена сладост добавете прясно органични плодове (не сухи или обработени) и кокос. Най-питателните плодове са авокадото и плодовете (т.е. ягоди, малини, боровинки, боровинки, череши, къпини, годжи бери, бъз, Camu Camu).

3. Бобови растения

20% от вашата диета трябва да се състои от боб, тъй като те са богати на хранителни вещества, фибри и минерали. Някои здравословни възможности са:

  • Малки зърна: леща, moong dal, грах и други чесъни.
  • Голям боб: Нахут, черноок грах, боб, морски боб и черен боб

Опитайте се да смесите боб в много от вашите ястия през деня. Имайте предвид, че бобът може да е твърде тежък за смилане, когато се яде през нощта.

4. Пшенични пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни трябва да се състоят от 15% от дневната диета. Те са богати на основни хранителни вещества и спомагат за поддържане на възпалението ниско. Придържайте се към нерафинирани, непреработени пълнозърнести храни като просо, киноа, кафяв ориз, ечемик, овес, ръж, амарант и елда. Ограничете приема на пшеница, тъй като тя е генетично модифицирана в САЩ и следователно лошо усвоявана от червата.

5. Билки и подправки

Билките и подправките правят храната вкусна и осигуряват много критични ползи за здравето. Ползите за здравето включват повишаване на имунната система, подобряване на метаболизма, понижаване на кръвното налягане и намаляване на депресията.

Смесете разнообразие от билки и подправки в ежедневната си диета, тъй като всяка от тях има различни лечебни свойства. Някои чудесни примери включват чесън, куркума, лют червен пипер, джинджифил, босвелия (индийски тамян), риган, черен пипер, мащерка, босилек, риган, магданоз, кориандър, мента и канела.

6. Омега 3 храни, като семена, ядки и масла

Омега 3 имат мощни противовъзпалителни свойства, които защитават сърцето, мозъка и очите и подобряват кръвообращението. Някои чудесни примери включват:

  • Семена: Чиа, лен, тиква, коноп, сусам и слънчогледови семена.
  • Ядки: Бадемите и орехите са отлични за смесване в ястията и пестеливо закуска между храненията.
  • Нерафинирани масла като зехтин, кокос, рапица, слънчоглед, лен и авокадо. Тези здравословни мазнини са от решаващо значение за храносмилането на храната и усвояването на основни хранителни вещества в клетките на тялото.

Рибата и рибеното масло са силно продавани като богати на омега-3. Проблемът е, че сега те са измъчени с тонове токсини и тежки метали, тъй като нашите водни пътища по целия свят са силно замърсени. Тези токсини са концентрирани в черния дроб на рибата и отровни за хората.

7. Вода

Тъй като 75% от телата ни са съставени от течности, наложително е да останем добре хидратирани с ВОДА. Пийте поне осем чаши вода всеки ден. Пийте повече, когато сте в изключително топли дни и докато тренирате.

Нашите хранителни навици са също толкова важни, колкото и какво ядем за цялостното ни благосъстояние. Изброих най-добрите си здравословни хранителни навици, които ще ви помогнат веднага да се почувствате чудесно, като същевременно подобрите храносмилането, нивото на енергия и метаболизма:

  • При всяко хранене яжте първо зеленчуците си.
  • Знайте кога ще ядете всеки ден.
    • Яжте по редовен график.
    • Опитайте се винаги да закусвате (в идеалния случай в рамките на 1 час след събуждането).
    • Приемете следващото си хранене в рамките на 3-4 часа.
    • Не пропускайте дневните си ястия.
    • Приемайте по-голямата част от храната през деня преди 18:00. Пропускането на вечеря или малкото през нощта е чудесно за подмладяване на тялото.
  • Постете 3 часа преди лягане. Бързо 12 часа между вечеря и закуска.
  • Планирайте какво ще ядете ПРЕДИ да сте гладни.
  • Дайте си време за ядене.
    • Наслаждавайте се на всяка хапка, като дъвчете бавно и сте наясно с преглъщането.
    • Опитайте се да не се разсейвате, докато ядете, тъй като няма да можете да усвоите правилно храната си.
    • Яжте, докато не сте доволни, но НЕ ПЪЛНО. Оставете една трета от стомаха празна за по-лесно храносмилане.
    • Дръжте размерите на порциите малки.

Свържете се с д-р Payal Bhandari M.D. за персонализирани указания как да направите малки промени, за да преминете към здравословна диета. Извършването на диетични промени отнема време. Наличието на правилното медицинско ръководство може да улесни процеса.

Има голямо разнообразие от вкусни храни, които можете да ядете, без да се уморявате от менюто си. Промяната на вашата диета може да отнеме известно време, за да свикнете.

Следващата седмица ще обсъдим храните, които трябва да ограничите или да изключите напълно от диетата си.

Може да се насладите.

Сега знаем как COVID-19 разрушава тъканите на тялото. Сега искам да се съсредоточа конкретно върху противовъзпалителната, антиоксидантната и имуномодулиращата роля на мелатонина в здравето и благосъстоянието.

Мелатонинът потиска характеристиките на вирусни инфекции. Прочетете, за да научите защо сънят може да е едно от най-добрите средства за борба с COVID-19.

Повечето от усъвършенстваните диагностични тестове, които провеждаме, са тестове за ранно откриване по отношение на органна дисфункция ... тоест ние се стремим да хванем малки и големи проблеми, преди те да излязат извън контрол и да попречат на качеството и продължителността на живота на човека.

Вашите чернодробни проблеми може изобщо да не са причинени от алкохол, а от чревни бактерии, произвеждащи алкохол. Щракнете тук, за да научите повече.

Лични истории от будистки монах, турист на дълги разстояния и други търсачи на усамотение за това как да останете сами, без да се чувствате самотни.

Здравните различия, пред които са изправени цветнокожите, се подчертават от пандемията. Тук предлагам своите съвети за стратегии за преодоляване на COVID-19.