Свързани статии

Ако се опитвате да достигнете целево тегло и започнете нов хранителен план, шансовете са добри да отслабнете по-бързо в началото, отколкото в края. В това се включват различни фактори, вариращи от изходното тегло и нивото на фитнес до колко стриктно се придържате към диетата си. Устойчивата диета винаги е по-добра от диета, която бързо ще отслабне, така че говорете с Вашия лекар, преди да правите някакви големи промени.

защо

Калория по математика и митове

Може да изглежда логично, че ако всеки ден намалявате определен брой калории от диетата си, ще отслабвате с постоянна скорост. Това обаче не е така. Обикновено по-тежките хора изгарят повече калории от по-леките, тъй като имат по-високи нива на основния метаболизъм, което е броят на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден за основните процеси. По този начин, след като първата седмица от вашата диета отмине и сте загубили няколко килограма, основният ви метаболизъм вероятно ще бъде по-нисък и ще продължи да намалява, докато продължавате да отслабвате.

Тегло на водата

Може би сте чували, че някои диети водят до бърза загуба на тегло на водата. Вярно е и може да е част от причината, поради която теглото намалява толкова бързо, след като преминете към нова диета. Когато намалите калориите, особено калориите от въглехидрати, тялото ви започва да изразходва запасите си от гликоген, въглехидрати, които се съхраняват с вода. Загубата на този гликоген и придружаващата течност може да доведе до значителна загуба на тегло, тъй като само 2 чаши вода тежат 1 килограм. След като първоначалното „водно тегло“ отпадне, най-вероятно ще започнете да губите по-бавно.

Всичко е отношение

Начинът, по който се отнасяте към плана си за отслабване, може да повлияе колко внимателно го спазвате и има смисъл, че ще бъдете най-мотивирани да се придържате към диетата си веднага след като я започнете. Ако имате амбициозен план да намалите 1000 калории всеки ден, да се откажете от захарта и да ядете повече зеленчуци, например, може да се придържате към нея, без да помръдвате през първата седмица. Това може да направи голяма разлика в първоначалните резултати, които виждате на скалата, но с течение на времето тези резултати ще бъдат по-малко драматични, ако не се придържате толкова стриктно към диетата.

Поддържане на теглото

Въпреки че модните диети могат да отслабнат веднага, Националните здравни институти предупреждават да не се използват, защото не са устойчиви. За да предотвратите възстановяването на загубеното тегло, е важно да следвате хранителен план, който е устойчив в дългосрочен план. Когато сте готови да отслабнете, говорете с Вашия лекар, за да разработите здравословен план. Загубата на около 2 килограма на седмица е здравословна скорост на отслабване, но отпадането на тегло по-бързо от това може да ви изложи на сериозни здравословни проблеми, които включват увреждане на жлъчния мехур, бъбречна недостатъчност, остеопороза и сърдечни нарушения.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.