Свързани статии

Юношите често се оценяват по външния си вид и са изложени на медийни изображения на високи, слаби модели. Постоянният акцент върху външния вид може да накара много момичета да се притесняват от теглото си. Наднорменото тегло или затлъстяването със сигурност могат да представляват риск за здравето на тийнейджърите, но също така и прищявка диета. Ако детето ви трябва да отслабне, работете с неговия лекар, за да изготвите план, който няма да навреди на дългосрочното му здраве.

начини

Яжте плодове и зеленчуци

Яденето само на плодове и зеленчуци не е здравословна стратегия за отслабване, но яденето на повече плодове и зеленчуци е така. По-конкретно, заместването на някои по-калорични храни с плодове и зеленчуци може да намали общия брой калории, които вашият тийнейджър яде и да й помогне да работи за стабилна загуба на тегло. Заменете малко месо в пълнеж от чили или тако с леща, заменете пресни плодове със сладолед за десерт и сервирайте по-големи порции салата и по-малки порции други храни по време на хранене.

Намалете порциите

Когато ви представят чиния, пълна с храна, нормално е да се чувствате като това количество, което трябва да ядете. Въпреки това, когато чиниите и опаковките с храни са по-големи, хората са склонни да ядат до 40 процента повече храна, отколкото биха поели от по-малки чинии и порции, според статия в "Journal of the American Dietetic Association" през 2007 г. да ядете малко по-малко, избягвайте да посещавате ресторанти и заведения за бързо хранене. Сервирайте й малко по-малки порции, отколкото обикновено, или пригответе здравословни ястия и след това я оставете да си служи сама. Обучавайте я за контрол на порциите, като отбелязвате размерите на порциите, посочени на етикетите на храните, и я насърчавате да обръща внимание на усещанията за глад и ситост.

Присъединете се към екип

Момичетата, които спортуват в екип, прекарват структурирано и планирано време в упражнения, което е от решаващо значение за развитието на мускулния тонус и загубата на излишни мазнини. Освен това Фондацията за женски спорт заявява, че момичетата, които участват в колективни спортове, имат по-добри изображения на тялото, по-ниски нива на депресия и по-висок рейтинг на психологическото благосъстояние - всички рискови фактори, които са повишени за хората с наднормено тегло.

Преместете повече

Дори момичета, които не се интересуват от участие в спорт, могат да отслабнат, като просто се движат повече. Това може да означава да карате колело до училище и из квартала, вместо да се качвате на автобус, да бъдете определената от семейството проходилка на кучета или да посещавате редовни уроци по танци. Има десетки дейности, които включват движение, а като родител можете да насърчавате редовни упражнения, като участвате сами и насърчавате своя предшественик да опитва нови активни хобита, докато тя намери такова, което обича.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.