Има нещо повече от това да ядете само едно хранене на ден.

хранене

Ако следвате тенденциите за отслабване, тогава вероятно сте чували за периодично гладуване - при което диетите се отказват от храна до 16 часа, а след това консумират храната си през останалите осем часа от деня. Това е ограничително, но не и лудо изтощително.

Диетата OMAD обаче довежда това до крайност. OMAD означава едно хранене на ден; идеята е да постите 23 часа направо и след това да консумирате едно голямо хранене в 60-минутен прозорец. Напоследък OMAD набира популярност, като хората се кълнат в него като метод за отслабване, както и начин за справяне с хроничните заболявания и други здравословни проблеми.

За да разберем какво представлява диетата OMAD и дали наистина може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и здраве, помолихме двама диетолози да ни дадат своето мнение.

Как да спазвате диетата OMAD

Както много диети, OMAD има множество правила. Като начало, едното ви хранене трябва да се яде в един и същ четиричасов часови блок всеки ден, така че да се храните по последователен график. Имате право да пиете напитки по време на 23-часовото си гладуване, но те трябва да са без калории, като черно кафе или вода, обяснява Дана Анджело Уайт, RD, спортен диетолог със седалище в Кънектикът и автор на Healthy Instant Pot Готварска книга.

Също така трябва да консумирате едно хранене на стандартна чиния за вечеря - нищо по-голямо. (Извинете, фенове на купичките.) И няма трупане на купища храни. Каквото и да изберете да ядете, не може да се издига по-високо от три инча в чинията ви. „Освен това, хората, които спазват диета, могат (на теория) да ядат каквото им харесва“, казва Уайт.

Това е предимството на OMAD: Не е нужно наистина да се съобразявате с калориите си или да се тревожите за точния хранителен профил на храната, която ядете, стига да спестявате всичките си калории за този един период от време, казва Ню Йорк Градският диетолог Натали Рицо, RD, автор на The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner. Така че, ако сте човек, който не харесва проследяване и смачкване на номера, OMAD има апел.

Може ли OMAD да доведе до загуба на тегло?

Това е безкрайно ниво на периодично гладуване, без съмнение. Но Рицо отбелязва, че има някои положителни изследвания около гладуването като цяло, показващи, че гладуването може да помогне за отслабване, както и да помогне за предотвратяване на хронични заболявания. „Други изследвания показват, че периодичното гладуване помага за регулиране на нивото на глюкозата в кръвта, което може да бъде терапевтично за тези с диабет“, казва тя.

И все пак каквито и да са загубите на тегло или ползите за здравето, които виждате при диетата OMAD, вероятно ще бъдат краткотрайни. Недостатъците са очевидни: липсата на храна в продължение на 23 часа вероятно ще доведе до сериозен глад, липса на енергия, умора и неконтролируем глад, казва Рицо.

Нещо повече, гладуването за толкова дълго време може да ви направи толкова гладни, че в крайна сметка избирате грешни храни, когато е време за ядене, като мазни пържени картофи и двойно бетонно бурито. Вярно е, че те са разрешени на диетата; никоя храна не е забранена за едночасовото ви хранене. Но засаждането на лице в храни с високо съдържание на мазнини и ниско хранене може да ви накара да приемате повече калории, отколкото ви е необходимо, да не говорим, че причинява дискомфорт в стомаха и промени в настроението.

„Когато някой се лишава от храна в продължение на 24 часа, той обикновено губи контрол и преяжда, когато е време да яде отново. Това може да доведе до избор на нездравословни възможности и начин на хранене повече от това, което се чувства естествено на едно заседание “, казва Рицо.

Освен това ще бъде трудно да получите достатъчно количество хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае всеки ден. „На шега настрана, би било фантастично трудно да задоволите нуждите си от хранителни вещества, като се храните по този начин“, казва Уайт. „Разбира се, добре балансирана добавка към мултивитамини и омега-3 би била полезна, но все пак бих имал притеснения относно диетите, които отговарят на техните нужди.“

Всеки калориен дефицит, който постигнете, също вероятно ще насърчи разграждането на мускулите, тъй като тялото ви се обръща към изгаряне на мускулите за енергия. Ако сте спортист или се опитвате да изградите сила, диетата OMAD може да се обърне.

Ако правите диетата OMAD, какво трябва да ядете?

Ако решите да правите диетата OMAD, не попадайте в капана на шалфането на всичко, за което жадувате. „Диетата ви позволява да ядете каквото искате", казва Рицо. „Лично аз бих предложил добре балансирано хранене със здравословни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини." Тъй като се опитвате да компенсирате калориите, които сте пропуснали през целия ден, не се колебайте да зареждате храни с много здравословни мазнини, като авокадо, зехтин и ядки, предлага тя.

Също така важно: добавете разнообразие. „Тъй като нуждите ни от хранителни вещества са толкова разнообразни, разнообразието ще бъде от съществено значение. Смесете го, като ядете различни неща всеки ден, за да не пропуснете хранителните вещества “, предлага Уайт.

Вероятно не трябва да го правите

И Rizzo, и White са съгласни: диетата OMAD не е надеждна. Рицо казва: „Не бих препоръчал тази диета. Мисля, че е изцяло ограничаващо и може да доведе до избор на нездравословни опции. Ако гладувах цял ден, щях да съм по-склонен да ям пица, отколкото парче риба с зеленчуци. "

Ако все пак искате да опитате с периодично гладуване, поне отидете на метода 16: 8, при който гладувате 16 часа и ядете осем. Не е за всеки, но е много по-балансиран подход, казва Рицо.

За да получите нашите най-популярни истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за Бюлетин за здравословен живот