Постоянното гладуване е най-голямото вълнение в наши дни. Докато почти всички са в карантина, мнозина се опитват по най-добрия начин да свалят килограми. Хората изпробват всякакви планове за хранене, а периодичното гладуване (IF) е една от най-популярните опции.
Не е толкова трудно да се разбере защо периодичното гладуване привлича много внимание още преди началото на пандемията на коронавируса. Изследователите вече са установили как IF е безопасен и невероятно ефективен за насърчаване на загуба на тегло. Harvard Health Publishing също цитира различни проучвания, за да подкрепи твърдението, че IF може наистина да доведе до загуба на тегло.
За съжаление, някои диети, които са опитвали периодично гладуване, са се оплакали, че тази програма за хранене не им работи. Ако изпитвате едно и също нещо, докато сте на IF, сега е идеалният момент да разберете защо се борите да изгаряте мазнини, въпреки че религиозно следвате IF.
Очевидно ново проучване установи, че има хора, които изневеряват на диетата си с прекъсване на гладно, без дори да осъзнават това. И това може да е и причината, поради която в момента не сте доволни от IF.
За проучването изследователите наблюдават група мъже участници, подложени на две опити, които включват ограничаване на калориите. За първото изпитание участниците бяха информирани, че ще имат много нискокалорична диета на следващия ден. Техните хранителни навици и физическа активност са измерени в деня преди първото изпитание.
За следващото изпитване, което беше контролирано, участниците се хранеха с типична диета вместо с много нискокалорична диета. Отново хранителните навици и физическата активност на участниците бяха измерени преди и след изпитанието.
Изследователите установяват, че участниците са консумирали повече храна преди първото изпитание, тъй като са били наясно, че ще трябва да ограничат приема си по време на него. Физическата им активност също е била по-ниска в деня преди процеса и е намаляла още повече по време на процеса.
За да може диетата с периодично гладуване да работи, изгорените калории всъщност трябва да надвишават консумираните калории, за да причинят калориен дефицит. Според Healthline дефицитът на калории е това, което е необходимо, за да се насладите на здравословна и устойчива загуба на тегло. Следователно, яденето на малко повече и намаляване на физическата активност преди гладуване може значително да повлияе на резултата от диетата.
„Ако бъдете по-внимателни, когато ядете преди и след период на ограничаване на калориите и включването на упражнения в диетичните планове, би могло да помогне за увеличаване на вероятността от периодично гладуване, водещо до загуба на тегло“, пише Дейвид Клейтън, един от изследователите в изследването.