Националният регистър за контрол на теглото (NWCR) е база данни на хиляди хора, които са загубили значителни количества тегло и са го държали далеч в дългосрочен план (поне 30 lbs за повече от една година.) Доклад от Американски колеж по спортна медицина на NWCR установи, че тези хора имат общи черти сред подходите си за отслабване и поддържане на тази загуба. Революционни и шокиращи ли са тези открития? Вероятно не. Но те затвърждават някои от ключовите поведения, които правят отслабването успех през целия живот.

предпазване

• 89% от участниците са използвали комбинация от диета и упражнения за отслабване.
• 98% упражнения у дома.
• 40% упражнения с приятел.

NWCR споделя 7 съвета за тези, които се опитват да поддържат загуба на тегло:

"1. Бъдете активни. Повече от половината (54 процента) от членовете на NWCR изразходват повече от 2000 калории всяка седмица. Това се равнява на около 200 минути на седмица упражнения с умерена интензивност.

2. Изключете телевизора. Около 63 процента от членовете на NWCR гледат телевизия по-малко от десет часа седмично.

3. Насладете се на нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини. Средният член на NWCR консумира 1380 калории на ден и по-малко от 30 процента от тези калории идват от мазнини.

4. Поддържайте диетата си последователна. Съпротивлявайки се на желанието да се „разпиляват“ по празници или почивни дни, членовете на NWCR ядат редовно едни и същи храни.

5. Яжте закуска. Повечето членове на NWCR (78 процента) закусват всеки ден. Това помага за ограничаване на глада и преяждането по-късно през деня.

6. Покажете малко сдържаност. Членовете на NWCR упражняват голям контрол върху хранителните си навици и рядко преяждат.

7. Следете напредъка си. Претеглянето поне веднъж на ден и проследяването на приема на храна е от съществено значение за повечето членове на NWCR. "

Добрата новина е, че това са всички съвети, които SparkPeople подсилва ежедневно. Така че независимо дали все още работите за постигане на целта си за отслабване или се фокусирате върху поддръжката, всички те са добри навици за използване. Търсите още добри съвети за поддържане на теглото си? Вижте Поддържане на здравословно тегло и 3 стратегии за предотвратяване на рецидив след достигане на целта.

Какво мислиш? Ако сте достигнали целевото си тегло, имате ли някакви допълнителни съвети, които да споделите?