Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, което означава, че може да получа малка комисионна, ако щракнете върху връзка и закупите нещо. Моля, проверете моята политика за разкриване на информация за повече подробности. Всички мнения са мои!
Съдържание
Защо може да се чувствате така, сякаш не можете да отслабнете, докато кърмите
Серена Уилямс наскоро говори за това как се бори с отслабването, докато кърми (вижте цялата статия тук). Ако това резонира с вас - не сте единственият!
Толкова застъпник, колкото и аз за кърменето, Не бях от онези жени, за които чувате, които се връщат към теглото си преди бременността седмично в кърменето.
Имах приятелска публикация във Facebook за това как „кърменето е невероятно, аз вече тежа по-малко, отколкото преди да забременея!“. Подсъзнанието ми не можеше да не реагира, втрийте го, защо не.
Ето истинската история - диетата ми остана същата и тренирах редовно, но не можах да се отърся от тези излишни 10 килограма.
Спрях да кърмя.
Най-накрая и много бързо се върнах към теглото си преди бременността, след като отбих бебето си.
И така, каква е сделката? Лъжа ли е, че отслабвате, докато кърмите?
Ако кърмите и се чувствате като:
- Изглежда просто напълнявам, докато кърмя!
- Не отслабвам бременността си, докато не се отуча от кърмене!
- Първо отслабнах, а сега си го връщам!
- Не мога да отслабна последните 10 килограма от бременността си!
Тогава тази статия е идеална за вас.
Продължавайте да четете, за да разберете защо може да се чувствате като вас не може да отслабне, докато кърми.
За вашите пълни 6-дневен курс за електронна поща при кърмене и месечен бюлетин се регистрирайте тук:
Отслабване по време на кърмене - науката
Толкова много жени виждат кърменето като средство за отслабване. Въпреки че това със сигурност е предимство на кърменето, това не е гаранция, че ще се върнете към идеалното си тегло.
Когато кърмите, имате нужда от повече калории, за да може тялото ви да произвежда кърма. Докато тялото ви изгаря тези калории, произвеждайки кърмата, не винаги има точно съвпадаща калория за калория.
Или човек на човек.
Докато някои жени могат да ядат кубчета сладолед с тройна лъжичка и имат проблеми с поддържането на теглото си, други трябва да избират храната си много по-разумно.
Нечестно сравнение
Помислете за това по този начин. Две 150 lb жени искат да отслабнат. И двамата правят едни и същи упражнения и ядат абсолютно еднакви ястия в продължение на една седмица. Единият губи 3 кг, а другият губи 2 кг. Изненадан ли си?
Докато науката зад калориите, упражненията и отслабването остава същата - разликата е между хората. Може би един човек е бил по-стресиран, единият е спел повече или тялото на един човек просто се метаболизира по различен начин от това на другия.
За съжаление, понякога науката не е справедлива.
Защо не отслабвам, докато кърмя
Има няколко основни причини, поради които може да почувствате, че просто не можете да отслабнете, докато кърмите, с очакването, че не ядете прекомерно количество или никога не спортувате.
Може да не ядете достатъчно калории
Това може да е сбъдната мечта на нова майка. Макар да изглежда трудно да повярвате, ако не ядете достатъчно калории, тялото ви може да задържи излишните мазнини и запасът от мляко може да страда!
Защо? Е, опитвате се да нахраните бебето си и тялото ви е умно.
Ако ограничавате храните, които ядете, тялото ви иска да се увери, че има запаси от мазнини, за да се подготви за кърмене, и здраво се придържа към мастната тъкан.
Когато тялото ви знае, че получава достатъчно калории в подкрепа на кърменето, ще е по-вероятно да пусне тези запаси от мазнини и следователно да ви помогне да отслабнете!
На fittobepregnant.com Deanna дава няколко чудесни съвета за намирането на вашето „сладко място“ - мястото между не яденето на твърде много калории или твърде малкото по време на кърменето.
Тя също предлага страхотен калкулатор на калории за кърмене - иска ми се да бях намерила това, докато кърмех!
Защо напълнявам, докато кърмя и тренирам?
Спомнете си за съхранението на мазнини, обсъдено в горния раздел?
За съжаление, на някои женски тела им е трудно да пуснат тези мастни запаси и никога не са в състояние да намерят това „сладко място“.
Вместо това, тези жени обикновено откриват, че губят останалата част от теглото си по време на бременност, след като решат да спрат да кърмят и тялото им спре да намира необходимостта от запасите от излишни мазнини от съществено значение.
За повече информация вижте тази статия в Huffington Post.
Хормони
Вашите хормони могат да бъдат друга причина, поради която не отслабвате, докато кърмите.
Пролактинът е хормон, който играе огромна роля при кърменето. Всъщност това е хормонът, който позволява на жените да произвеждат кърма.
Пролактинът също има ефект върху метаболизма ви, което от своя страна може да повлияе на загубата на тегло след раждането.
Като нова майка шансовете са, че сте малко по-стресирани и по-уморени от преди.
И двете ситуации могат да затруднят отслабването.
Не упражнява
Да, кърменето изгаря калории - но липсата на упражнения може да е част от причината да не можете да отслабнете, въпреки че кърмите.
Да имаш новородено е трудно. Шансовете са добри, че сте допълнително уморени и сте по-заети, отколкото преди бебето.
По-трудно е да намерите време и енергия за упражнения и нека се изправим пред това - гушкането на новороденото звучи ТОЛКОВА ПО-ДОБРЕ.
Освен това, ако кърмите при поискване (което обикновено се препоръчва), храненето на бебето може да отнеме много време. Всички тези сесии за клъстерно хранене или опити за изграждане на скривалище във фризер - цялото това време се сумира и може да е трудно да се намери време за тренировка.
Продължете да четете, за да разберете съвети как да се промъкнете в страхотна тренировка, дори когато не ви се иска.
Как да отслабнете, докато кърмите
Така че сега, след като знаете защо може да се борите да отслабнете, докато кърмите, какво можете да направите по въпроса?
Упражнение
Може да бъде невероятно трудно да се намери баланс между грижите за вашето новородено и графика за упражнения.
Получаването на някакъв вид упражнения през деня не само ще ви помогне да отслабнете, но ще помогне и на психичното ви здраве.
Помислете колко по-добре се чувствате след приключване на тренировката. Най-голямото препятствие за повечето майки е просто намирането на време и започването.
Ето няколко чудесни идеи за упражнения, когато имате ново бебе:
- Изведете бебето си на разходка
- Вземете приятел за тренировка (независимо дали е вашият съпруг или приятел, това ще ви помогне да бъдете отговорни)
- Присъединете се към YMCA или друг фитнес клуб (проверете дали има безплатна опция за гледане на деца - някои фитнес зали предлагат това и е толкова страхотно!)
- Опитайте HIIT клас - те ви помагат бързо да изгаряте калории (така че вашата тренировка може да бъде по-кратка)
- Опитайте тренировка у дома по време на дрямка или преди бебето ви да се събуди/след като заспи (това са едни от любимите ми и много ефективни)
Независимо дали става дума за разходка на бебето или за безплатни домашни тренировки, опитайте се да намерите нещо, което ви харесва, и се придържайте към него.
Ако търсите по-бързи резултати за кратък период от време, HIIT тренировките са ми любими и идеални за заети майки - научете всичко за тях в тази публикация.
Здравословно хранене
Въпреки че може да се наложи да увеличите приема на калории, важно е да се опитате да направите здравословен избор.
Въпреки че твърдо вярвам във „всичко в умерени количества“ - ето страхотен списък със здравословни закуски за кърмене за заети майки.
В допълнение към здравословното хранене, не забравяйте да пиете много вода, за да останете хидратирани.
Обичам да имам една от тези големи бутилки за вода за многократна употреба през целия ден! Те остават студени и са лесни за носене с мен през целия ми натоварен ден.
Присъединете се към The Postpartum Cure
Понякога просто се нуждаете от малко повече отчетност и насоки.
Един от любимите ми за всички времена ресурси за това е Излекуването след раждането!
Инструкторът Кейти не само знае от първа ръка как да отслабне, докато кърми, но и осигурява на Facebook група страхотна система за подкрепа.
Програмата ви превежда през правилното хранене, оздравяването на тялото ви и ви дава план за тренировка, за да се почувствате като себе си за нула време!
Ще отслабна ли след спиране на кърменето?
Да знаете дали ще отслабнете, след като спрете да кърмите, е все едно да се опитате да предскажете бъдещето. За някои жени като мен веднага щом спрях да кърмя бързо загубих излишните килограми, за които се държеше тялото ми.
Някои хора обаче могат да открият, че просто трябва да коригират своите рутинни упражнения или хранителни навици. Намирането на нещо, което обичате да правите, може да ви помогне да се придържате към график за тренировки.
Други жени ще открият, че са по-малко гладни, когато не кърмят и естествено ще започнат да отслабват поради намаляване на приема на калории.
Бъдете търпеливи към себе си
Това може да е най-трудният съвет, който трябва да следвате - но бъдете добри към себе си и бъдете търпеливи.
Много хора ще кажат, „отнемаха тежест 9 месеца, дайте си поне 9 месеца, за да го свалите“. Загубата на тегло не трябва да бъде нещо за една нощ.
Постепенната загуба на тегло и здравословните навици ще ви донесат огромна полза в дългосрочен план.
Затова отделете малко време, за да се сгушите с бебето си и просто го оставете.
За вашия пълен 6-дневен курс за електронна поща при кърмене и месечен бюлетин се регистрирайте тук: