В идеалния случай разнообразното, балансирано хранене трябва да осигурява всички хранителни вещества в правилния баланс, за да поддържа енергията, енергичността и здравословното тегло. Въпреки това, нашият зает, сложен живот означава, че често нямаме време да подхранваме истински телата си и вместо това се обръщаме към храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, които водят до наддаване на тегло и недостиг на хранителни вещества. Когато се опитвате да отслабнете и да станете по-здрави, добавките могат да се превърнат в основен аспект на вашия хранителен план.

Какви са добавките?

Може да сте виждали безкрайния привидно набор от хапчета, таблетки, прахове и барове, които подават здравето и допълват пътеката на вашия супермаркет или аптека. Но какво правят всички тези добавки и наистина ли са необходими?

Накратко, добавките са продукти, съдържащи специфични съставки, предназначени да запълнят или „допълнят“ празнината в хранителния прием, която не може да бъде запълнена само с храна. Различните тела имат различни уникални нужди, така че изискванията за добавките могат да бъдат различни в зависимост от това дали сте мъж или жена, вашата възраст, дали сте бременна или кърмите или дали целите да отслабнете, да изградите мускули или да намалите мазнините . Вашите изисквания за добавки също ще зависят от вашия хранителен прием и целите. Например, вегетарианците и веганите често трябва да приемат добавки с желязо и витамин В12, тъй като тези хранителни вещества често идват от животински продукти. По същия начин хората, които избягват млечните продукти, често се нуждаят от калциеви добавки, тъй като млечните продукти са основният източник на калций в диетата на повечето хора.

Целта на добавките е основно да покрият вашите нужди или да увеличат приема на някое конкретно хранително вещество, от което може да се нуждаете.

Добавки за макро и микроелементи

Има много различни начини за категоризиране на добавките, но мисленето за тях от гледна точка на макро- и микро-хранителни вещества е един от най-простите.

Макронутриентите са основните хранителни вещества в нашата диета и включват протеини, мазнини и въглехидрати. Протеиновите добавки като протеинови прахове и протеинови шейкове са най-популярната добавка към макронутриенти.

Микронутриентите включват всички вещества, от които се нуждаем, в малки количества, за да накараме тялото ни да функционира правилно, най-вече витамини и минерали. Съществуват стотици различни видове хранителни добавки, включително витамини, минерали, растителни вещества (активни съставки от растения), аминокиселини (специфични видове протеинови градивни елементи, например BCAA), ензими и екстракти (креатин и омега-3).

Какви добавки са необходими на жените за отслабване?

Съществуват редица добавки, които жените трябва специално да се стремят да включат в диетата си, когато се опитват да отслабнат. Тези добавки не само могат да ви помогнат да отслабнете и да изваете идеалната си фигура, но и да подобрите цялостното си здраве, да увеличите енергията и да насърчите здравата коса, кожа и нокти.

  • Протеинови добавки и протеинови шейкове - Протеинът е най-важната добавка към макронутриенти за жени, които се опитват да отслабнат. Протеиновите шейкове и праховете са най-лесният начин за допълване на приема на протеин в лесно смилаема и бързо усвоима форма. Протеиновите шейкове също имат предимството да съдържат минимално количество мазнини и въглехидрати, да са удобни и с чудесен вкус и да включват много други витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави, докато отслабвате.

Какво прави: Допълнителният протеин подхранва мускулите ви и ви поддържа по-сити за по-дълго, помага ви да отслабнете повече и да изградите елегантни, тонизирани мускули.

Как да го взема: Най-добре е да изберете суроватъчен протеин като най-лесно усвоимия, вкусен и термогенен (изгарящ мазнините) протеин. Ако избягвате млечните продукти, изберете граховия протеин като алтернатива. Вземете 1-2 протеинови шейка на ден вместо редовно хранене или шейк в рамките на 30 минути преди или след тренировки, за да подхранвате и стимулирате мускулното тонизиране.

  • BCAA - Аминокиселините с разклонена верига (накратко BCAA) са една от най-важните и уникални добавки за тонизиране на мускулите и отслабване. По принцип аминокиселините са градивните елементи на протеините, така че всички протеини са изградени от аминокиселини. Аминокиселините с разклонена верига са изолевцин, левцин и валин, три основни аминокиселини, които тялото не може да произведе и които трябва да консумираме с храна или добавки. Тези уникални незаменими аминокиселини имат специални свойства, които им позволяват директно да подхранват и изграждат мускули, да намаляват умората и дори да се борят с хормоните на стреса.

Какво прави: BCAA могат да помогнат за повишаване на енергията и удължаване на продължителността на вашите тренировки, изграждане и тонизиране на мускулите, увеличаване на загубата на мазнини, намаляване на умората и подобряване на възстановяването и намаляване на стреса, като същевременно подобрява чувството за благополучие.

Как да го взема: BCAA се приемат най-добре, когато тренирате, така че вземете порция в рамките на 30 минути преди или след тренировката за повече енергия и по-добри резултати.

  • L-карнитин - L-карнитинът е естествено получен аминокиселинен компонент, който засилва изгарянето на мазнини. Вашето тяло може да произвежда L-карнитин в малки количества, но можете също така да получите допълнително L-карнитин от храна или добавки. L-карнитинът приема мазнини и ги транспортира директно в енергийните центрове (митохондриите) на вашите клетки.

Какво прави: L-карнитинът ускорява способността на тялото ви да отслабва, но помага на телесните клетки директно да изгарят мазнините.

Как да го взема: Проучванията показват, че най-добрата доза L-карнитин е между 500-2000 mg на ден [1]. За да се възползвате от свойствата на L-карнитин да изгаря мазнините, вземете го 15-30 минути преди тренировка.

  • Кофеин - Може да не мислите за кофеина като добавка, която бихте приемали за отслабване, но две от най-важните добавки за отслабване са източниците на кофеин: зелено кафе и зелен чай. Ето защо зеленото кафе и зеленият чай са толкова популярни добавки за отслабване.

Какво прави: Доказано е, че кофеинът помага при отслабване, като засилва метаболизма и ви дава физическа и психическа енергия, за да можете да вложите повече в тренировките и ежедневието си, докато отслабвате.

Как да го взема: Винаги можете да пиете чай или кафе, но проблемът с този метод е, че никога не знаете точно колко кофеин получавате. Приемането на стандартизирана доза като част от добавка е по-безопасен и по-ефективен начин да се получи точното количество, за да се удари това сладко място, което е енергизирано, но не и нервно. Доза от 100-200 mg трябва да отговаря на повечето хора, но започнете с ниска доза и натрупвайте, за да избегнете странични ефекти и да намерите подходящата за вас.

  • Хлорогенова киселина - Вероятно никога не сте чували за хлорогенова киселина, но това е едно от ключовите вещества за борба с мазнините в популярните добавки за отслабване Зелено кафе и Моринга.

Какво прави: Доказано е, че хлорогеновата киселина забавя абсорбцията на мазнини от храната, която ядете. Хлорогеновата киселина също ускорява метаболизма ви, осигурява антиоксидантен ефект и може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Как да го взема: Хлорогеновата киселина може да се намери както в екстракти от зелено кафе, така и в екстракти от листа на моринга, така че изберете добавки за отслабване с тези съставки, за да увеличите приема на хлорогенова киселина.

  • Полифеноли - Полифенолите са антиоксиданти, които спомагат за намаляване на оксидативния стрес и възпаление, като същевременно спомагат за ускоряване на метаболизма и засилване на изгарянето на мазнини. По-специално е установено, че полифенол епигалокатехин галат, който се намира в зеления чай, помага за отслабване.

Какво прави: EGCG, открит в зеления чай, увеличава метаболизма и засилва изгарянето на мазнини, като поддържа нивата на норепинефрин по-високи. Зеленият чай също може да помогне за подобряване на възстановяването на мускулите и функцията на ставите.

Как да го взема: Пиенето на зелен чай винаги е чудесен начин да увеличите приема на полифеноли, но за надеждна доза, за да сте сигурни, че получавате точното количество, изберете добавка за зелен чай с оптимизирана доза полифенол.

  • Мултивитамини и минерали - Приемът на мултивитамини и минерални добавки е от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. В зависимост от нивото на ограничаване на калориите, може да не получите адекватен прием на нужните хранителни вещества.

Какво прави: Мултивитаминните и минерални добавки действат като „застрахователна полица“ за покриване на вашите нужди от витамини, особено за водоразтворимите витамини от група В и витамин С. Витамин D, цинк и магнезий са други важни добавки за отслабване, които трябва да бъдат включени в приема на витамин.

Как да го взема: Лесно е да приемате по една витаминна и минерална добавка всеки ден и не забравяйте да изберете протеинов шейк, който включва витамини и минерали, ако използвате шейкове като заместители на храненето.

  • Добавки за стабилизиране на кръвната захар - Поддържането на стабилни нива на кръвната захар е от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете. Променливите нива на кръвната захар могат да ви накарат да се чувствате постоянно гладни или да ви попречат да отслабнете, колкото и да се опитвате. Добавките за стабилизиране на кръвната захар правят отслабването много по-лесно, като същевременно ви поддържат здрави.

Какво прави: Добавки за стабилизиране на кръвната захар като екстракт от листа на банаба, хром и маточина помагат за поддържане на нивата на кръвната захар, дори без да ги оставяте да достигнат ниски, което ще ви направи гладни и високи, което води до увеличаване на мазнините.

Как да го взема: Вземете тези добавки за стабилизиране на кръвната захар веднъж или два пъти на ден, съгласно инструкциите на производителя или като част от вашата включителна добавка за отслабване.

  • Възстановяване на съня и мускулите - Да се ​​наспиш добре и да се възстановиш от тренировките си е важно, когато си на ритник за отслабване. Недоспиването ви оставя гроги и неспособни да вземате интелигентни решения (например как да се храните по-здравословно!), Като същевременно увеличавате хормоните на глада и забавяте метаболизма си, така че по-трудно отслабвате. Възстановяването на мускулите е от съществено значение за тонизиране на мускулите и предотвратяване на изгарянето на мускулите от тялото ви за енергия.

Какво прави: Терпка череша, маточина и L-теанин помагат на тялото и ума ви да се отпуснат и да се отпуснат, за да могат мускулите ви да се възстановят и да се наспите добре.

Как да го взема: Най-добре е да приемате тези активни съставки като част от специална добавка за сън и възстановяване за отслабване.

  • ALA - Подобно на полифенолите, споменати по-горе, алфа-липоевата киселина (ALA) е антиоксидант, всъщност тя е наречена „универсален антиоксидант“.

Какво прави: ALA може да помогне за подобряване на захарния баланс, като същевременно стимулира усилията за отслабване, като предотвратява съхранението на мазнини и вместо това увеличава енергията, съхранявана в мускулите.

Как да го взема: Около 600 mg на ден е чудесна доза, която ви помага да отслабнете.

  • Фибри - Технически фибрите не са хранителни вещества, но това е нещо, което трябва да добавите към диетата си, ако искате да отслабнете.

Какво прави: Неразтворимите фибри ви помагат да се чувствате сити, докато разтворимите фибри хранят приятелски чревни бактерии, намаляват възпалението и намаляват апетита, което прави отслабването по-ефективно и лесно.

Как да го взема: Изберете шейк или добавка за отслабване, която съдържа фибри, или приемайте добавка с фибри всеки ден.

  • Мазнини горелки - Има добавки, които директно работят за изгаряне на мазнини и ви помагат да отслабнете по-бързо. Една от тях е Гарциния Камбоджа, която съдържа активната съставка хидроксилимонена киселина или HCA.

Какво прави: Доказано е, че HCA повишава изгарянето на мазнини и намалява апетита в проучвания [2] .

Как да го взема: 300-500 mg е често срещана доза, като 1500 mg HCA, като ден е посочен като максимален. Но най-добре е да се приема като част от балансирана добавка за отслабване.

Луксозни добавки за изгаряне на мазнини

Нашите добавки за изгаряне на мазнини са идеални за отслабване, тъй като засилват метаболизма ви и ви подготвят за следващата сесия във фитнеса чрез увеличаване на издръжливостта. Те са създадени с помощта на специализирани съставки за изгаряне на мазнини, като екстракт от зелен чай, L-карнитин, екстракт от зелено кафе на зърна и основни витамини. Компактната опаковка съдържа 60 порции, което е чудесно за жени в движение. Приемането на 1-2 порции горелки на мазнини на ден преди хранене, заедно с редовни упражнения, създава бърз и лесен начин за изгаряне на упоритите ви мазнини.

Нашите добавки са направени със специализирани съставки за изгаряне на мазнини, за да увеличат енергията и да действат като ускорител на метаболизма. Екстрактът от зелен чай е естествено средство за изгаряне на мазнини, което се съдържа в нашите добавки. Тази съставка е включена за увеличаване на изгарянето на мазнини хормони, наречени норепинефрин, който работи особено добре за раздробяване на коремните мазнини за жените. Зеленият чай има минимални странични ефекти, тъй като е добре поносима съставка и поради EGCG телесните мазнини се изгарят по-ефективно.

Аминокиселината L-карнитин подпомага клетките при създаването на високи енергийни нива чрез освобождаване на мастни киселини. Това води до по-бързо възстановяване от тренировките ви, което ще направи чудеса за отслабването ви. С високи нива на L-карнитин, тялото ви може да насочи мазнините в клетки за изгаряне. Други предимства включват по-добър приток на кръв и намаляване на мускулното напрежение при упражнения, за да ви позволи да се движите по-дълго.

Екстрактът от зелено кафе на зърна идва от непечени зърна кафе, когато те все още съдържат големи количества хлорогенова киселина. Това е чудесно за понижаване на кръвното налягане и загуба на тегло, като проучванията показват, че може да намали усвояването на въглехидрати от храносмилателната система.

Вместо типичните хапчета за отслабване или хапчета за отслабване, добавките Luxe Fat Burning имат тези ключови съставки, за да подобрят ефекта от вашата тренировка и да увеличат количеството мазнини, които тялото ви ще използва за енергия. Заедно с витамините с микроелементи, тези ключови съставки работят заедно, за да създадат най-добрите горелки за мазнини за жените.

Как да получите най-добри резултати

Една добавка за отслабване за изгаряне на мазнини, подходяща за вегани, трябва да се приема 1-2 пъти на ден, тридесет минути преди хранене. Въпреки че някои ползи могат да произтекат от приемането на добавките самостоятелно, те са проектирани да бъдат включени в здравословен режим на хранене и упражнения, за да се видят по-големи ефекти от загубата на тегло по-бързо и по-лесно. Когато добавките се използват преди тренировка, нашите Луксозни клиенти са видели страхотни резултати за изгаряне на мазнини.

Луксозни протеинови прахове за изгаряне на мазнини

Луксозният протеин на прах за изгаряне на мазнини е чудесен начин да подпомогнете тонизирането на тялото, възстановяването на мускулите, контрола на апетита и увеличаването на метаболизма. Тази дамска горелка за мазнини се предлага в аромати на меденки, ванилия, мента от бял шоколад и шоколад, така че има вкус, който да подхожда на всяка жена. Тези протеинови прахове са специално създадени за изгаряне на мазнини, тъй като увеличават функционирането на метаболизма и стартират енергията ви, за да завършите по-енергична тренировка. Нещо повече, има и нов прах Luxe Fat Burner Plus LITE с аромат на лимонов сорбет, който е веган и има 50% по-малко кофеин.

Повечето ключови съставки, присъстващи в обикновените прахообразни прахове за изгаряне на мазнини, са подобни на добавките, като L-карнитин за висока енергия и освобождаване на мастни киселини и екстракт от зелен чай за увеличаване на хормоните за изгаряне на мазнини. Протеините изискват по-големи калории за смилане, така че колкото повече протеини усвояват хората, толкова по-големи калории те изгарят. Когато калориите липсват, тялото може да изразходва натрупаните мазнини като източник на енергия.

Съставките Luxe Fat Burner Plus LITE се различават, но все пак съдържа L карнитин и екстракт от зелен чай за същите ефекти. Освен това има естествената съставка Гарциния Камбоджа, която е тропически плод, който повишава изгарянето на мазнини и е известен с това, че намалява глада. Инулинът е подтискащ апетита, тъй като намалява хормоните на глада и ви прави по-сити за по-дълго. Друга присъстваща съставка е екстрактът от гуарана, за който е известно, че ви прави по-малко уморени, така че да се чувствате по-готови за хардкор тренировка. Той е свързан и с термогенните ефекти на кофеина, който увеличава топлинната мощност и по този начин загубата на мазнини.

Как да получите най-добри резултати

За да отслабнете и да увеличите ефективността на тренировката, препоръчваме да вземете две лъжички прах от прах за изгаряне на мазнини в рамките на 30 минути след тренировка с 200-250 мл охладена вода, обезмаслено мляко или друга млечна алтернатива. Разклатете добре и пийте веднъж на ден, дори в дните за почивка за най-добри резултати. Действа особено добре, когато се комбинира с упражнения, които включват аеробика и тренировки за съпротива.

Luxe Fat Burner Plus LITE работи най-добре, когато се консумира сутрин тридесет минути преди храна или преди тренировка на гладно. Вземете две лъжички с 200 мл студена вода (тъй като е подходяща за вегани), за да поддържате баланса на апетита, нивата на енергия, термогенезата и загубата на тегло.

отслабване

за автора

Кара Дибдин е специалист по диетология и упражнения и писател, родом от Сидни, Австралия. Специализирайки се в здравето, храненето, промяната на поведението и медитацията, Кара е страстна да търси иновативни начини за подхранване на духа и тялото.