renegade

Какво представлява диетата на Renegade?

Renegade Diet е популярно диетично ръководство, което се продава онлайн.

Създаден е от Джейсън Феруджа, който е известен фитнес треньор и писател.

Джейсън е главен съветник за обучение на списание Men’s Fitness и е писал много за водещите списания за културизъм и фитнес.

Renegade Diet твърди, че ще ви „изтръгне абсолютно за 60 дни“.

Въпреки това, за разлика от много подобни продукти на пазара, той не насърчава много ниска консумация на въглехидрати (като например при кето диетата).

Renegade Diet всъщност твърди, че можете да ядете всички храни, които в момента се наслаждавате, докато изгаряте невероятно ниво на телесни мазнини.

Диетичният план на Renegade

Тя включва гладуване между 14 и 16 часа на ден и след това ядене през 8-часов прозорец.

През първите четири часа от прозореца за хранене не ядете никакви въглехидрати. След това, през последните четири часа, зареждате въглехидрати.

Трите фази на плана за диета на Renegade са . . .

  • Фазата на гладуването
  • Под фаза на хранене
  • Под фаза на хранене

Винаги, когато ядем, приемаме захар в тялото си. Тази захар се транспортира до любовника, където става гликоген. Но черният дроб не може да съхранява много гликоген и когато капацитетът му се запълни, допълнителният гликоген ще се съхранява като телесна мазнина.

Гликогенът в черния дроб ще засили енергийните ви нужди през следващите 7 или 8 часа. След това тялото ще се обърне към съхраняваните телесни мазнини за енергия.

След това, след като гликогенът бъде изразходван, тялото ще разчита на натрупаните телесни мазнини като предпочитана форма на енергия. За повечето от нас ще ядем отново в рамките на тези 7 или 8 часа, така че никога няма да успеем да използваме складираните телесни мазнини.

Фаза на гладно

С периодично гладуване обаче няма да ядете около 16 часа след предишното си хранене. Това означава, че тялото ви ще започне да използва натрупаните телесни мазнини за енергия.

Това ще премахне мастните клетки от тялото ви.

При този план постиш между 14-16 часа на всеки 24 часа.

Това може да изглежда трудно, но включва времето за сън.

По същество това означава, че сте изключили закуската и първото си ядене е около 11 часа сутринта, ако приемете, че последното ви хранене е било около 19 часа.

Под фаза на хранене

През първите четири часа от прозореца за хранене (обикновено между 11 и 15 часа) ядете само леки ястия.

Те не трябва да съдържат въглехидрати.

Концентрирайте се върху получаването на 25-35 грама протеин и 10-15 грама мазнини.

Фаза на преяждане

По време на последните четири часа от прозореца за хранене можете да се натоварите с въглехидрати, протеини и мазнини.

По време на тази фаза ще имате по-висока степен на инсулинова чувствителност, което по-добре ще улесни мускулния растеж.

Програмата включва модификации за момчета, които са фокусирани върху изграждането на мускули.

Това включва удължаване на периода на преяждане, с по-висок прием както на протеини, така и на мазнини. Това ще наложи намаляване на периода на гладуване.

Ferrugia обаче предлага да не гладувате по-малко от 14 часа на ден, за да постигнете максимална загуба на мазнини.

Ползи от диетата на Renegade

Лесно за изпълнение

Най-голямата полза от диетата Renegade е нейното удобство. На традиционната диета за натрупване на мускулна маса/загуба на мазнини ядете 5-6 пъти на ден. Ограничаването на храненето до 8-часов прозорец прави живота много по-лесен.

Наистина не диета

Въпреки името си, Renegade Diet наистина е план за начин на живот.

Можете лесно да включите този начин на живот в графика си и след като го направите, можете да се придържате към него дългосрочно.

Здравословно

Renegade Diet насърчава здравословното хранене и в трите групи макронутриенти.

Това не включва ограничителна консумация на калории.

Програмата също така насърчава доброто здраве на червата, което е жизненоважно, за да можете да използвате най-добре храните, които ядете.

Без преброяване на калории или контрол на порциите

Renegade Diet ви кара да ядете здравословни пълноценни храни.

Не е нужно да се безпокоите с отброяването на грама въглехидрати или протеини или дори с колко калории приемате.

Просто яжте, докато не се почувствате доволни!

Насърчава по-добър сън

Диетата Renegade е създадена, за да ви помогне да спите по-добре.

Това насърчава по-доброто окисляване на мазнините, възстановяване на мускулите и възстановяване.

Ренегат диетични недостатъци

Не е идеално за печеливши

Ако сте спечелил трудно, който се бори да напълнее, диетата Renegade може да не е идеална за вас.

Четиричасовият прозорец за преяждане може просто да не ви даде достатъчно време, за да получите калориите, необходими за стимулиране на мускулния растеж.

Може да доведе до подуване на корема

Диетата Renegade може да накара някои хора да се чувстват подути през нощта.

Това е така, защото те ядат много въглехидрати вечер.

Как се доставя книгата?

Когато направите поръчката си за Renegade Diet, вие се транспортирате до страница за изтегляне, от която можете веднага да получите достъп до PDF на книгата.

Ще получите изчерпателно ръководство от 168 страници, което дава пълното покритие на цялата програма.

Renegade Diet включва:

  • 12-стъпково ръководство за бързо стартиране
  • Правила за диета на Renegade
  • Изчерпателен списък за пазаруване

Кратките обобщения в края на всяка глава улесняват смилането на основните точки.

План за хранене на диета Renegade

Диетата Renegade включва редица примерни планове за хранене.

Те се основават на фазата на прозореца за хранене, в която се намирате, и времето на вашата тренировка.

Ето 3 примерни планове за хранене, които да ви дадат представа за това как ще бъдат структурирани вашите ястия според диетата на Renegade.

От тях ще видите, че ако тренирате по време на фазата на гладуване, все пак правите тренировка преди и след.

План за извадка на мускулни печалби

16-часов бърз/8-часов период на прехранване - Следобеден режим на тренировка

Първо хранене (фаза на преяждане)

  • 25 грама протеинов шейк
  • 1 супена лъжица атлетични Зелените
  • 3 бъркани яйца със спанак, приготвени в сурово масло
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • 6 gm Онега 3 рибено масло

След тренировка

  • 25 грама пшеничен протеин, смесен във вода

Храна 2 (фаза на преяждане)

  • 2 бисквити банички
  • 3 чаши бял ориз
  • 2 чаши аспержи на пара

Храна 3 (мини хранене)

  • 16 унция сьомга на скара
  • 3 чаши червени картофи
  • 1 чаша броколи на пара

Десерт

  • 1 чаша горски плодове
  • 1 филия органичен ябълков пай, подсладен със стевия

Примерен план за хранене с екстремни загуби на мазнини

Преди тренировка

  • 1 чаша черно кафе

След тренировка

След тренировка 2

Храна Първа

  • 3 яйца над лесно
  • 1-2 чаши зелени зеленчуци

Храна 2

  • 8 унции пилешки гърди
  • смесена зелена салата с 1 супена лъжица зехтин и ябълков оцет

Храна 3

  • Огромна салата от спанак и ругула с зеленчуков зехтин и ябълков оцет
    сурово кимчи
  • 8 до 16 унции почернена треска
  • 2 чаши червени картофи

Резултати от диетата на Renegade

Нищо не ви дава увереност в програма като истинско доказателство, че тя работи.

Ето 2 трансформации в реалния живот, които дават мощно свидетелство за ефективността на диетата на Renegade . . .

Заключение

Renegade Diet представя изчерпателна програма за загуба на мазнини/увеличаване на мускулите, която на пръв поглед може да изглежда доста радикална.

Книгата обаче поставя солидна основа на научна подкрепа за всеки етап от програмата.

Програмата е представена по начин, който улеснява проследяването.

Ние не се колебаем да препоръчаме диетата на отстъпниците.

Ако търсите истинската наука за бърза загуба на мазнини, представена в много практичен, използваем формат, тогава Reneged Diet е за вас.

По някаква причина, ако диетата не работи за вас, те предлагат 60-дневна гаранция за връщане на парите.