Загубата на тегло след раждането изглежда е най-важното за много нови майки. Част от това е вродено желание да се върнем към предишната си физика, но бих казал, че по-голямата част от мотивацията ни произтича от външни влияния.

Тези нереалистични очаквания накараха мозъка ни да очакваме магическо сваляне на бебешко тегло след раждането, като просто кърмим или гоним нашите малки деца, което е отговорът, който всяка знаменитост на име Джесика дава, когато я питат как е получила тялото си „обратно“. Обърнете внимание на сарказма ми.

Това може да бъде трудно хапче за преглъщане за тези, които са разочаровани от ограничен гардероб и в процеса на работа чрез изображението на тялото след раждането. Не само, че се запознаваме с напълно нова идентичност като майка, но също така може да почувстваме вътрешни или външни очаквания да се върнем към предишната версия на себе си (физически и емоционално).

Сложните разочарования могат да бъдат истории на приятели, членове на семейството и връстници, които казват, че теглото току-що се е стопило с кърменето. Наистина мисля, че това е по-скоро изключение, отколкото правило.

Аз лично не съм отслабнал от 5 дни след раждането. Упражнявам се през повечето дни от седмицата и ям диета, пълна със зеленчуци, морски дарове, месо, бульон, плодове и подходящи закуски. Аз съм здравословна тежест за моята рама, способна да поддържам доставката на мляко, за да подхранвам дъщеря си поне 7-8 пъти на ден и да се зареждам с достатъчно храна, за да енергизирам тренировките си. Все още съм с 10 килограма над нормалното си тегло и съм висок 5 фута. Това е забележимо и ограничава гардероба, но по-важното означава, че тялото ми поддържа връзката ми с кърменето, като запазва енергийните си запаси от нещо много по-смислено от няколко естетически килограма.

Това са само 3 от многото начини да се чувствам здрав и щастлив в „новото си тяло“. Не, може да не изглежда по същия начин - гърдите ми са увиснали (едната е доста по-голяма от другата поради нейното предпочитание към храненето), бедрата ми са по-широки и все още не се побирам в някои от старите си гащи, но съм кърмила дъщеря ми почти 4000 пъти през първата година от живота си. И това се чувства много по-добре, отколкото който и да било тесни дънки биха почувствали.

Но след като участвах в няколко майчински групи, осъзнавам, че много кърмещи жени все още са разочаровани от теглото си, въпреки че са напълно потопени в радостта, която е майчинството. Исках да направя малко ровене по време на процеса на приемане (това беше трудно и все още е няколко дни), защото ми харесва да науча за физиологичното състояние на тялото си и хормоните.

Пиша тази статия с надеждата, че други кърмещи жени, които се чувстват разочаровани от тяхната устойчивост на загуба на тегло, разбират силното влияние на лактационните хормони върху нашата физиология и започват процеса на приемане на красивите си тела за кърмене.

С тези знания можем да продължим да подкрепяме и обичаме телата си чрез хранене, движение, сън, смях и любимите си дейности за самообслужване. Разбирайки невероятното усърдие на кърмещите ни тела, ние можем да почитаме настоящото си физическо състояние с уважение, любов и възпитание, точно както правим с нашите бебета.

Някои дни ще бъдат по-трудни от други. Ако през повечето време можете да наклоните везните към по-позитивен образ на тялото, вашето психично здраве ще се подобри. Нищо не се чувства по-лошо от това да заемаме времето и мислите си с мания за това как изглеждаме. Пропускаме смисъла на живота (и радостните моменти от живота, който сте създали). Ние сме само веднъж на тази земя в това тяло - колко време от него искате да прекарате, мислейки за външния си вид?

Когато тези обидни мисли влязат в съзнанието ви, не просто ги пренебрегвайте или оставяйте да нагърбят и съсипят деня ви. Обърнете се към тях. Запитайте се какво точно се е случило, за да се появи тази мисъл? Каква е основната емоция - чувство за неадекватност? Чувствате се подценени от другите? Оплаквайки предишния си живот? Може да имате неудовлетворена нужда, която изисква доста просто решение. Образът на тялото ми се подобри след раждането, когато наех бавачка 6 часа седмично и успях да изляза от къщата да правя каквото си поискам - да отида на плаж, фитнес, кафе, за да пазарувам на работа. Теглото ми не се е променило, но усещането за себе си.

Вие не губите тегло не е ваша вина. Това е начинът на вашето тяло да защити детето си, като защити доставките ви. Упражненията и диетата не отменят хормоните ви.

Пролактин е основният хормон, отговорен за лактацията. Пролактинът е повишен по време на бременност, заедно с естроген и прогестерон, които предотвратяват производството на кърма по време на бременност, въпреки наличието на пролактин.

След като една жена ражда, естроген и прогестерон пада драстично и няколко дни по-късно кърмата ни идва, тъй като пролактинът остава висок. Продължаващото сучене на бебе изпраща сигнал до вашата хипофизна жлеза в мозъка ви, за да произвежда повече пролактин, като впоследствие поддържа запасите от кърма. Докато продължавате да кърмите, мозъкът ви ще продължи да произвежда пролактин и до различно ниво потискат прогестерона и естрогена. Нивата на пролактин също зависят от съществуващите майчини състояния, генетика и стрес.

Може би сте забелязали, че с връщането на периода след раждането виждате потъване в доставките няколко дни преди и по време. Това е така, защото естрогенът и прогестеронът вече не се потискат непрекъснато и се движат нагоре и надолу, докато овулирате и менструирате.

Тази обратна връзка между женските полови хормони и пролактин може да е причина за резистентност към загуба на тегло, тъй като адекватните нива на естроген и прогестерон насърчават метаболизма на мазнините.

По-важното е, че пролактинът намалява способността на нашите тъкани да метаболизират мазнините според шведско проучване на 30 000 жени и мъже. Сега кохортата в това проучване не кърмеше, така че това е единственият ми проблем с дизайна на изследването, но той ни дава потенциална представа за предизвиканата от лактацията устойчивост на загуба на тегло.

Други фактори за начина на живот, които допринасят за устойчивостта на загуба на тегло след раждането включват липсата на време за енергийни разходи чрез упражнения. Преди да родя, имах време да правя 45-минутна обиколка всеки ден и да водя кучето си на 2 дълги разходки, една сутрин и една вечер. В днешно време целта ми е да правя нещо занимание 30 минути на ден, което означава, че съм около 6 до 8 часа по-малко активен всяка седмица.

Кърмещата жена също има повишено търсене на запасите си от енергия и хранителни вещества. Трябва да слушаме нашите сигнали за глад, за да поддържаме нашето снабдяване и да храним правилно както себе си, така и бебетата си. Не е моментът да правите диети и да намалявате калориите, или може бързо да компрометираме доставките и здравето си.

Виждал съм го отново и отново с приятели. Те искат да отслабнат бебето и впоследствие запасът от мляко намалява и в крайна сметка отбиват бебето си още на няколко месеца. Това вероятно е причината аз и сестрите ми да не получим предимствата на продължителното сестринско лечение. Майка ми каза, че не е произвела достатъчно мляко, но и двамата сме съгласни, че това е така, защото тя не се е грижела за себе си хранително. Тази липса на гъвкавост в енергийния ни прием с цел поддържане на доставките е друг фактор, допринасящ за намалената ни способност да се върнем към предишния си размер.

И така, какво трябва да прави кърмачката?

Разберете физиологичните причини за неспособността ви да отслабнете или да отслабнете. Вашето тяло е по-умно от вас и иска да запази резервния си енергиен източник чрез мастните депа. Човешкото тяло не процъфтява в глад и ще направи това, което му е необходимо, за да предотврати глад, особено когато е замесено бебе.

Уважение тялото ви за това, което е дало на тази земя. Създали сте животворна сила, която ще промени този свят. Как изглежда в огледало или на други хора е без значение за здравето на вашето дете и за любовта и връзката между вас двамата.

Дай всичко от себе си за да подхранвате тялото си с храната и енергията, необходими му за възстановяване от бременността, поддържане на снабдяването и поддържане на настроението ви балансирано. 100% добре е, ако храненето ви не е „на място“ всеки ден. Това е изтощително очакване да се поставите върху себе си. Ако смятате, че трябва да ядете определени храни, премахнете очакванията за отрицателна енергия от ума си. Вместо това изберете да ядете подхранващи храни или да изберете да ядете сладолед за вечеря. Но не се чувствайте виновни за избора си по двата начина.

Преместете тялото си по начини, които се чувстват добре за вас. Същото важи и за упражненията, както и за храната: изберете дейности, на които истински се наслаждавате, дори ако това означава да не подновявате членството си в Crossfit и вместо това да ходите по час на ден. Това може да не е моментът за PR мъртва тяга или трениране за маратон. В момента вършите работата на майката природа - и това е много енергийни разходи за човешкото тяло.

Намерете подходящи дрехи. Трябваше да ремонтирам ключови части от гардероба си няколко пъти, откакто заченах. Кърменето и майчинството променят формата на телата на много жени. Моят размер на сутиена, ширината на раменете и ширината на ханша вече е по-голям. Вместо да се натъпча в дрехи, които не се вписват правилно, реших без кои скоби не мога да живея и намерих ласкателни парчета. За лятото няколко удобни рокли, къси панталонки и сладки сандали изминават дълъг път.

Дайте сравнение на брадвата. Лесно е да се сравняваме с други жени. Може да изпитваме чувство на ревност, когато видим жени без деца или жени с деца с типове тяло, на които завиждаме. Или можем да сравним сегашния си Аз със предишния си Аз - най-вредното сравнение от всички тях. Нещо, което научих в зряла възраст, е начинът, по който изглежда някой, няма почти никакво отношение към щастието, здравето, почтеността или сърцето му. Жена, която тайно се бори с неподредено хранене, може да изглежда красива за някой друг, но може да е тревожна и в хронично състояние на депресия. Или нова майка, която изглежда, че го има заедно, може да се бори с образа на тялото си, брака или идентичността на майката. Когато съдим другите и ги сравняваме със себе си, ние казваме двойна лъжа. Съсредоточете се върху вашето здраве, здравето на вашето бебе и красивата връзка и семейство, които безкористно сте създали.