Обичайте ги или ги отвращавайте, бурпиите са едно от най-ефективните упражнения за отслабване, включително премахване на упоритите коремни мазнини. Причината за това е проста: burpees попадат под високоинтензивно интервално обучение (или HIIT) и „интервалните тренировки помагат на тялото ви да изгори повече калории за по-кратък период от време“, Брайънт Джонсън, сертифициран от ACE личен треньор и експерт за The Vitamin Shoppe, каза за POPSUGAR.

корема

Подобно на други HIIT упражнения, burpees набират няколко мускулни групи за тренировка на цялото тяло, повишавайки сърдечната честота в процеса. „Това може да доведе до обща загуба на мазнини, ако се храните с дефицит с калориите си“, каза Брайънт. Плюс това, „burpees не включват оборудване, така че можете да ги правите навсякъде. Ако пътувате или не можете да стигнете до фитнеса, burpees са бърз начин да оспорите вашата сила, гъвкавост, тренировки с тежести и сърдечно-съдово здраве, всичко една тренировка без оборудване. " Това е особено важно, тъй като последователността е ключова, когато се опитвате да отслабнете.

Ако никога досега не сте правили бърпи, Брайънт предлага да започнете от малко, за да изградите издръжливостта си. (Ето инструкции за извършване на хода.) „Бих препоръчал да започнете с набори от 12 burpees сутрин, за да помогнете за увеличаване на ендорфините и да настроите деня си за успех“, обясни той. "Тогава можете да изграждате набори от 15 или 20 репери подред. Вашето тяло винаги се опитва да намери баланс, така че когато се предизвиквате и поставяте тялото извън зоната му на комфорт, то ще започне да се променя."

Разбира се, малко вероятно е да разчитате само на бърпи, за да отслабнете - но добавянето им към настоящата ви рутина, докато почиствате диетата си, може да ви помогне да се приближите до дефицита на калории, необходим за загуба на мазнини. "Ако вече сте активни и бягате като тренировка, например, можете да добавите репей, за да усилите типичната си тренировка. Тренировката за цялото тяло ще ви помогне да изгорите повече калории", каза Брайънт. "Бъдете последователни и не бийте себе си, ако пропуснете ден. Можете да скочите отново в него и да се предизвикате доколкото е възможно, като просто се покажете и включите работата."