Преди малко повече от година написах статия, която съдържаше 11 предимно саркастични, но все пак напълно точни причини, поради които човек не може да отслабне. Оттогава тя се превърна в една от най-популярните статии, които някога съм писал. Което е хубаво.

Знаете ли какво е по-малко хубаво? Когато ПОВЕЧЕ получавам 40 имейла/съобщения/коментари на ден от хората които ВСЕ ОЩЕ твърдят, че „правят всичко както трябва“, но въпреки това „ВСЕ ОЩЕ не могат да отслабнат“

Сега, когато това се случи, първото нещо, което правя, е да изпратя човека към статията, която току-що споменах. И оттам ще настъпи един от трите потенциални резултата.

Първият е, че човекът го чете, разбира моите точки и продължава успешно да отслабва. Страхотно! Второто е, че човекът напълно пропуска/пренебрегва моите точки и вместо това ме нарича задник. Много по-малко страхотно, но все пак доста забавно. Третият резултат е малко по-различен и произтича от факта, че има две допълнителни причини, които трябваше да включа в тази статия, но някак си забравих.

За да компенсирам, ще обясня и двете причини точно тук, точно сега ... и ще обобщя и тази първоначална причина. Готов? Ето 3 причини за липсата на загуба на тегло ...

1. Няма дефицит

Технически, това е единствената основателна причина, поради която човек не може да отслабне, така че трябва да го спомена. Тази оригинална статия, която написах, покри този факт доста добре, така че няма да повтарям всичко отново. Ще ви свържа обаче там (11 причини, поради които не губите тегло) и по-нова и дори по-добра версия, която наскоро написах (36 причини, поради която не губите тегло) и ще ви дам кратко обобщение. Кое е това ...

Докато сте относително здрав човек (напр. Нямате проблеми с щитовидната жлеза ... и ако не сте сигурни, трябва да посетите лекар и да разберете), тогава или ядете повече калории, отколкото си мислите, изгаряйки по-малко калории от вас помисли, или някаква комбинация от двете ... и не съществува дефицит. Това е. Винаги. 100% от времето. Няма нищо друго, което би могло да бъде.

И този „дефицит“, който имам предвид, разбира се е калориен дефицит, който е единствената причина за загуба на мазнини. Подробности тук: Как да отслабнете и кой е най-добрият начин да отслабнете бързо и да го изключите

Така че, ако изглежда, че не можете да отслабнете без значение какво правите, много простият отговор е, че просто не правите това, което всъщност трябва да направите, което създава калориен дефицит.

загуба

Което означава, че това не е режим на глад. Не е защото „мускулите тежат повече от мазнините“. Това не е вашият прием на въглехидрати, или вашият прием на мазнини, нито колко чисти или мръсни са конкретните ви източници на храна, или гликемичният индекс, или честотата на храненето ви, или времето ви на хранителни вещества, или някоя от другите глупости, които хората често ще вземат предвид, когато теглото загубата, която се опитват да направят, всъщност не се случва.

Винаги е просто липса на калориен дефицит, потенциално причинен от всичко - от неефективна програма за диета/тренировка, до липса на съответствие с ефективна програма за диета/тренировка, до несъзнателно подценяване на приема, надценяване на продукцията или просто изглаждане на грешни изчисления или вземане някаква грешка някъде, която ще накара човек да мисли, че има дефицит, когато всъщност НЕ е в дефицит.

Което се случва постоянно ... до точката, в която съм имал повече от един човек да се кълне в живота на децата си (dafuq?), Че ядат/изгарят точно това, което трябва да бъдат, само за да разберат в крайна сметка, че не са. Доколкото знам, децата за щастие са все още живи и здрави.

Отново тази оригинална статия обяснява всичко това в детайли: 11 причини, поради които не отслабвате

Това би било още едно добро за четене: 12 причини за необяснимо наддаване на тегло

2. Неправилно проследявате теглото си

Така че това е единствената истинска причина, поради която човек няма да може да отслабне. Все пак има сценарии, които могат и се случват, при които човек успешно ще отслабва, но просто МИСЛЕТЕ, че не е.

Първият такъв пример за това се дължи на неправилно проследяване на теглото си ... и след това да базирате напредъка си върху него.

Позволете ми да ви преведа през няколко от често срещаните сценарии, които виждам редовно:

  • Лице А сравнява това, което тежат днес, с това, което тежат утре ... и базира напредъка си на това.
  • Човек Б се претегля, преди да яде/пие/кака в някои дни, и след като яде/пие/кака в други дни ... и основава напредъка си върху него.
  • Човек С се претегля в произволни моменти през един ден ... и базира напредъка си върху него.
  • Човек D сравнява теглото си първо нещо сутрин днес, с теглото си след обяд утре, с теглото си след вечерната си тренировка на следващия ден ... и базира напредъка си върху него.
  • Person E е жена, която игнорира нормалната промяна в теглото, която се извършва в определено време всеки месец ... и базира своя напредък на това.
  • Лице F се претегля веднъж седмично и сравнява този ден със същия ден на следващата седмица ... и базира напредъка си върху него.
  • Човек G се претегля всеки ден в продължение на 4 поредни дни и го сравнява с теглото си на 5-ия ден ... и базира напредъка си върху него.
  • Човек H се претегля възможно най-точно само за една седмица ... и базира напредъка си върху него.

Мога да продължа, но мисля, че ще ми свършат писмата. И мисля, че схващате идеята.

Което е, че във всички тези сценарии човек базира целия си напредък в загубата на тегло (или липсата му) около това, което му казва везната, като същевременно не успява правилно да използва тази везна и/или правилно да възприеме това, което му казва.

Защо това е проблем? Тъй като телесното ви тегло е много полезен инструмент за проследяване на вашия напредък, вие също трябва да осъзнаете, че цифрите, които виждате, не винаги са точно представяне на това, което тялото ви наистина прави. Особено при сценарии като тези.

Това е така, защото телесното ви тегло може и се променя от един ден на следващия (или дори един час на следващия) в резултат на загуба или увеличаване на мускулите, мазнините, водата, гликогена, каката, приема на храна и други. Това означава, че дневните колебания в телесното тегло (плюс допълнителните месечни колебания при жените) са изключително чести и нормални. И те се провеждат постоянно без ваше знание.

Което означава, че е възможно човек да бъде в този необходим дефицит, като напредва, НО И все пак неправилно стига до заключението, че не е ... всичко, защото не проследява правилно този напредък. Така че не е, че не можете да отслабнете в тези случаи, а просто се справяте зле, като виждате, че това се случва.

Е, как да предотвратите това?

Също така имайте предвид, че това наистина винаги ще бъде краткосрочен проблем. Смисъл, ако спазвате тези насоки, претегляте възможно най-точно и въпреки това установите, че минават 3, 4, 5+ седмици, без да се губи тегло ... тогава познайте какво? Просто не сте в дефицит.

3. Имате нереалистични очаквания

И накрая имаме втори сценарий, при който човек всъщност отслабва и просто си мисли, че не е така. Но вместо да е резултат от неправилно проследяване на техния напредък, това е така, защото те имат нереалистични очаквания за това какъв трябва да бъде този напредък.

Позволете ми да ви дам пример за разговор, който вероятно съм провел десетина пъти ...

Лице: Не мога да отслабна без значение какво правя.
Аз: От колко време нещата са в застой?
Лице: Около 1 месец.
Аз: Значи не сте отслабнали изобщо за един месец?
Човек: Загубих може би 3 килограма този месец, ако имам късмет.
Аз: Значи значи сте отслабнали?
Човек: Ами ако искате да гледате по този начин, тогава предполагам. Но това е само 3 килограма, така че просто не изглежда като нищо.
Аз: Първо, загубените 3 килограма за един месец всъщност са доста добър напредък за много хора. Второ, това показва, че отслабвате. И трето, мисля, че ще отида да си ударя главата в стена.

Вижте какво се случи тук? Човек постига достоен реалистичен напредък и той се регистрира за него като никакъв.

Защо? Най-често защото предполагаха, че ще свалят 10 килограма всяка седмица или ще получат шестте пакета от мечтите си за една нощ или каквото и да е друго нереално боклук, в което са им измили мозъка.

И така се озовавате в сценарий като този, при който човек всъщност вижда, че е отслабнал, но все пак си отива с оплакване, че не може да отслабне. Логично? Въобще не. Но откога някой е логичен, когато става въпрос за отслабване?

И това е

И така, защо не можете да отслабнете? Защото не сте в дефицит.

Защо понякога може да изглежда, че не можете да отслабнете, въпреки че сте? Тъй като не проследявате правилно своя напредък и/или имате нереалистични очаквания за това какъв трябва да бъде този напредък.

Което и да е, решението все още е доста просто.

НОВО: Моята чисто нова програма за загуба на мазнини, Superior Fat Loss, вече е на разположение. Той е изцяло създаден, за да ви позволи да губите мазнини възможно най-бързо и ефективно, колкото е възможно по-реалистично ... БЕЗ да губите мускули, или да чувствате глад през цялото време, или да се отказвате от храните, които обичате, или да правите тонове кардио, или да спазвате досадни диетични правила, или да изпитвате прекомерно забавяне на метаболизма и плата или възстановяване на мазнините, след като ги загубите. Всичко за това можете да научите точно тук: Превъзходна загуба на мазнини

НОВО: Нуждаете се от домашна тренировка?

Тренирате ли у дома с нищо, освен някои ленти за съпротива, или няколко гири, или просто собственото си телесно тегло?

Ако е така, написах най-доброто ръководство за получаване на желаните резултати без фитнес зала.

Той съдържа тренировки за начинаещи, средни и напреднали вкъщи. 2-дневни, 3-дневни, 4-дневни и 5-дневни домашни тренировки. Опции за телесно тегло, опции с гири и опции за лента за съпротива. 170+ домашни упражнения за избор, с видео примери за всеки. И така. много. Повече ▼.