Замисляли ли сте се защо вашият личен треньор винаги ви подтиква да ядете повече протеини? Е, лесният и кратък отговор е ... защото не ядете достатъчно! И така, извадете тази пържола/пиле/сьомга от хладилника и започнете да я дъвчете!

казва

Но със сериозност, наистина ли е необходимо това? Винаги ли трябва да приемате повече протеини? Е, правилният отговор на този въпрос е: Зависи .... Нуждите на човек от протеини зависят от конкретната ситуация и целите му. Но, като се има предвид това, ще кажа, че почти всеки, който някога съм обучавал, се нуждаеше от увеличаване на приема на протеини. Особено жените. Защо толкова харесвате въглехидратите, дами?

Добре, обратно към протеина. Преди да дам предимствата на яденето на повече протеини, нека разгледаме какво всъщност представлява протеинът.

КАКВО Е ПРОТЕИН?

Протеините са макронутриент (протеини, въглехидрати и мазнини) и често се наричат ​​най-важните „макроси“ в изграждането на мускулите. Протеините са градивните елементи на всички тъкани в тялото ви. Повечето хора знаят, че протеините помагат за изграждането на мускули, но знаете ли, че протеинът включва и възстановяването на косата, кожата и ноктите ви? Технически всеки орган в тялото ви се нуждае от протеин. За да се възстановят или растат правилно, клетките се нуждаят от протеин и всеки орган е изграден от клетки, следователно всеки орган се нуждае от протеин. Протеините са изградени от дълги вериги от аминокиселини. Аминокиселините (има два вида аминокиселини: несъществени и незаменими) са като малки Lego блокове, които се сглобват, за да създадат по-голям обект, протеините. Основните аминокиселини са тези, които трябва да погълнете, за да влезете във вашата система, това са най-видно обсъжданите аминокиселини във фитнес индустрията (изолевцин, валин, левцин, триптофан, треонин, метионин, аргинин, лизин, хистидин). Неесенциалните аминокиселини са тези, които тялото ви произвежда самостоятелно.

По отношение на упражненията, протеинът, който ядете, е това, което помага на мускулите ви да се възстановят след тренировка (особено ако тренирате с мен и тези свободни тежести). Ако не сте знаели, по време на вашата тренировка мускулите ви развиват малки микроразкъсвания (представете си как мускулните нишки правят риза на ризата на Хълк Хоган пред огледалото, поне това правя аз ...). След това протеиновият шейк, който пиете след тренировка, се разделя на аминокиселини, които след това се изтласкват към мускулите ви чрез кръвния поток и се изпращат на тези мини Hulk Hogans във вашия бицепс. Това пристигане на аминокиселини е това, което помага на тези микро-сълзи да се възстановят и да станат по-големи и по-силни. Без протеина тези мускули се нуждаят от много повече време за възстановяване и няма да получите много мускулен растеж, ако получите такъв.

И ЗАЩО ВАШИЯТ ТРЕНЕР ТЪРСИ ПРОТЕИН? КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ?

# 1) Както беше посочено по-горе, получаването на достатъчно протеин е това, което помага на тялото ви да се възстанови след тези тежки, тежки, убийствени тренировки. Наистина ли искате да преминете през тази тренировка и след това да не ядете достатъчно протеин, за да се възползвате от напредъка си? Яжте протеина си. Проблема решен. Повечето хора знаят информацията за тренировки, изграждане на мускули и получаване на достатъчно протеин. Тренирайте, яжте протеини, взимайте мускули. Лесна работа.

# 2) Яденето на повече протеини увеличава изгарянето на мазнини в тялото ви. Знаете ли, че отнема повече време на тялото ви да смила протеини, отколкото въглехидратите или мазнините? Ами сега го правите! Разграждането на протеина отнема двойно повече усилия от тялото ви, за да го превърне в глюкоза, което тялото ви използва за енергия, отколкото въглехидратите или мазнините. Следователно е необходима повече енергия, за да го разградите, което означава, че тялото ви ще работи по-усилено и ще трябва да отнема енергия от вече натрупаните мазнини. Бум! Яжте протеини, изгаряйте мазнини! Е, това е вярно, но не отнема огромно количество от тази съхранена енергия. Така че може да не го забележите много след седмица, но след няколко месеца определено ще доведе до повече загуба на мазнини! Не забравяйте, че всичко отнема време във фитнес света.

# 3) Яденето на протеини ви дава усещане за ситост. Наситеността е чувството за пълнота. Зад това има няколко причини. Първата е, че протеинът се усвоява по-дълго и остава в стомаха ви за по-дълъг период от време. Както споменах по-горе, храносмилането на протеините отнема повече време и ако стомахът ви е пълен с храна, няма да почувствате толкова глад веднага. Така че яденето на пържола ще ви направи по-малко гладни по-дълго, отколкото яденето на купа паста. Причината е, че когато ядете протеин и той започва храносмилането, има определени хормони, които се освобождават в тялото ви. Няма да ви отегчавам с тези хормони и честно казано звуча като идиот, който се опитва да ги произнесе ... така че ще прескочим това. Но когато протеиновият храносмила, той изпраща тези хормони към мозъка ви, казвайки „Пълен съм!“ и тялото ви спира да произвежда хормони, които ви казват да ядете. Така че яденето на протеин заменя тези химикали, които ви казват да ядете повече, докато яденето на нещо като бонбон всъщност изпраща онези „Гладен съм! сигнали и ви кара да искате да ядете повече.

Преводът на тези предимства излиза от тук: Протеинът ви помага да изградите мускули и да се възстановите след тези интензивни тренировки. Протеин Помага за изгарянето на повече мазнини, като същевременно повишава нивата на ситост. А протеините ви поддържат по-сити за по-дълъг период от време, което от своя страна ви помага да ядете по-малко калории през деня. Всичко това помага да увеличите чистата си мускулна маса, ядете по-малко боклуци, защото ядете повече протеини и ще загубите мазнини, защото тялото ви работи за смилане на протеини и изпращането им към тези мускули за поправка.

Сега стигнете до тази кухня и гответе това месо, или смесете протеиновия шейк, защото вътрешният ви Хълк Хоган се обажда. 😉