храни

Ето няколко храни за любителите на фитнеса, които ще помогнат за изграждането и енергизирането на мускулите.

Ако искате да се тонизирате и да покажете разкъсана физика, трябва да включите следните диети, подходящи за мускулите, във вашата диета - обяснения как те ви помагат да придружавате всеки!

Бадемите са добър източник на протеини, които са от съществено значение за организма да възстановява и изгражда мускули след тренировка. Съдържанието на фибри помага за борба с апетита за храна.

Бадемите също са заредени с витамин Е - алфа-токоферолът, който се усвоява най-добре от тялото ви и помага да се предотврати увреждането на свободните радикали, което се случва след тежки тренировки, ускорявайки косвено процеса на възстановяване на мускулите.

Поставете боб в салати или ги яжте с пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз. Фасулът е евтина, перфектна храна след тренировка, тъй като е богата както на протеини, така и на въглехидрати.

Освен сложни протеини и въглехидрати, те са заредени с диетични фибри, които помагат да се поддържа здравословно ниво на холестерола. Мнозина не разбират, че количеството vproper диетични фибри играе стабилизираща роля, жизненоважна за изграждането на мускулна маса.

S pinach съдържа фитоекдистероиди, които увеличават развитието на мускулите и от своя страна мускулната сила. Освен това има алкален характер и помага за балансиране на киселинната среда, създадена от протеиновите храни, като по този начин предотвратява загубата на мускули и костна маса.

Спанакът е пълен с антиоксиданти като витамин А, витамин С и фолати, които предпазват от увреждане на свободните радикали след интензивни тренировки.

Всяка чаша мляко съдържа около девет грама протеин и подобно на други нискомаслени млечни продукти като кисело мляко и сирене, помага за зареждане на мускулите и ускоряване на възстановяването на мускулите.

Млякото с ниско съдържание на мазнини е здравословна комбинация както от въглехидрати, така и от протеини и прави идеална напитка след тренировка.

Ота са богати на фибри и имат нисък гликемичен индекс - по този начин съдържанието на въглехидрати/захар, което те съдържат, се освобождава постепенно в кръвта ви, поддържайки ви енергични за няколко часа.

Овесените ядки също са добър източник на витамини от група В, които спомагат за намаляване на стреса и енергизиране, превръщайки въглехидратите в енергия.

E ggs са богати на пълноценни протеини, което спомага за насърчаване на мускулния растеж и възстановяване. Голямо твърдо сварено яйце съдържа около шест грама протеин.

Тъй като яйчните жълтъци са богати на холестерол, може да искате да ядете повече яйчен белтък. Комбинирайте го с въглехидрати, тъй като мускулите ви се изчерпват от гликоген по време на тренировка и те трябва да се попълнят.

T urkey е богат на класическо хранително вещество за изграждане на мускули - протеин.

Какво ще кажете за сандвич с пълнозърнести храни с пуйка? Това е страхотна комбинация от въглехидрати и протеини след тренировка, която ще премахне глада ви, ще подхрани мускулите ви с гликоген и ще ускори възстановяването на мускулите.

Турция е не само богата на протеини, но е и добър източник на антиоксидантния микроелемент Селен.

B eef е един от основните източници на храна за аминокиселината креатин, която тялото ви използва, когато вдигате тежести. Но консумирайте с усмотрение, тъй като говеждото също съдържа наситени мазнини - потърсете разфасовки с много по-ниска степен.

Месото също е богато на желязо и цинк 2 хранителни вещества, които са от решаващо значение за изграждането на мускули или синтеза на протеини.

Фъстъченото масло, макар и висококалорично, е богато на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които могат да увеличат производството на тестостерон в тялото ви, което може да помогне на мускулите ви да растат, както и да ускори процеса на възстановяване на мускулите. Фъстъченото масло също е добър източник на протеини, витамин Е, ниацин и магнезий.

Ограничете се само до две или три чаени лъжички фъстъчено масло на ден, тъй като то е богато на калории.

S сьомгата е не само богата на протеини, тя съдържа омега-3 мастни киселини, които спомагат за намаляване на разграждането на мускулните протеини и възпалението на мускулите, като по този начин подобряват възстановяването на мускулите.

Сьомгата съдържа и много хранителни вещества, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет.