Идеята за детокс е примамлива през първата седмица на новата година. След празничната атака на алкохолни напитки и декадентски лакомства, детокс диетите и добавките предлагат ново начало - начин за заличаване на всички следи от прекалено снизхождение.

черния

Някои планове и продукти за детоксикация конкретно твърдят, че детоксикират черния дроб, органа, който обработва лекарства и филтрира токсините, сред много други важни функции. Но обещанията за "по-чист" черен дроб чрез детоксикация са по-скоро ажиотаж, отколкото вещество, казват експертите.

Ето, че не трябва да предприемате детоксикация за черния дроб - или тялото си като цяло - през 2019 г.

Детокс продукти и диети не са необходими

Ако сте здрави, тялото ви вече премахва токсините вместо вас.

„Нашето тяло е в състояние да се очисти или да се детоксикира, като използва нормални телесни функции“, заяви по-рано регистриран диетолог Рейчъл Харли пред INSIDER. "Когато дишаме, когато ходим до тоалетната, когато черният ни дроб функционира - тялото се самоизчиства и детоксикира. Няма нужда да следвате определен диетичен план, за да го направите."

Работата по детоксикация се извършва предимно от черния дроб и бъбреците. Бъбреците филтрират кръвта, премахвайки отпадъците и излишната вода, за да се получи урина. Черният дроб превръща токсините в безвредни вещества или гарантира, че те се отделят от тялото. Заедно те продължават да премахват токсините, независимо дали отпивате зелен сок или не.

„Освен ако няма запушване в един от тези органи, които го правят денем и нощем, няма абсолютно никаква нужда да помагаме на тялото да се отърве от токсините“, д-р Ранит Мишори, член на факултета по семейна медицина в Медицинското училище в Джорджтаун, каза на NPR през 2012г.

Липсват доказателства за детоксикационните диети

Детоксикациите на черния дроб няма да помогнат за възстановяване на вече настъпили щети.

"Не е доказано, че чернодробните прочиствания лекуват съществуващи чернодробни увреждания", каза хепатологът д-р Тинсей Уорета в публикация за митовете за детоксикация на черния дроб, публикувана от Университета Джон Хопкинс.

Също така няма добри доказателства, че диетите за детоксикация помагат за елиминирането на токсините от тялото, според преглед, публикуван в Journal of Human Nutrition and Dietetics през 2014 г.

Въпреки че детокс индустрията „процъфтява“, пишат авторите, „в момента няма убедителни доказателства в подкрепа на използването на детокс диети за управление на теглото или елиминиране на токсините“.

Също така е трудно да се тестват често неясните обещания, дадени от маркетолозите за детоксикация.

В медицинските условия думата "токсин" обикновено се отнася до наркотици или алкохол, според вестника. Но в света на детоксикационните диети „токсинът“ не е толкова ясно дефиниран. Може да се отнася до всичко - от замърсители до синтетични химикали до преработени храни.

„Търговските детоксикационни диети рядко идентифицират специфичните токсини, които целят да премахнат, или механизмите, по които ги елиминират, което затруднява разследването на техните твърдения“, пишат авторите.

Детокс диетите може да нямат необходимите хранителни вещества

„Повечето детоксикации, които съм виждал, са много недостатъчни и по отношение на мазнините, протеините и въглехидратите“, каза Хартли по-рано пред INSIDER. "[Те] са просто неадекватни по калории."

Яденето на твърде малко калории може да причини главоболие, настроение, слабост и запек, както INSIDER съобщава по-рано. Детокс диетите с ниско съдържание на въглехидрати и/или мазнини могат да повлияят отрицателно на мозъка по-специално.

„Много клиенти, които са правили прочиствания или детоксикации в миналото, са ми казвали как се чувстват много ниско енергични, уморени, че повишава настроението, че се чувстват по-депресирани“, добави Хартли. "И много от това е свързано с факта, че мозъкът им в крайна сметка е гладен за хранителни вещества."

Детокс добавките могат да бъдат рисковани

Диетите не са сами в даването на грандиозни обещания за детоксикация. Някои добавки без рецепта също твърдят, че могат да прочистят черния дроб.

Но някои хранителни добавки в действителност могат да причинят вреда на черния дроб, което води до увреждане на черния дроб, причинено от лекарства, според Джон Хопкинс.

В САЩ добавките не се регулират като лекарства и може да не са толкова безобидни, колкото изглеждат. Някои могат да бъдат замърсени с химически или лекарствени съставки, които не са включени в списъка. Всъщност се изчислява, че те изпращат повече от 20 000 американци в спешното отделение всяка година.

Има по-добри начини за защита на черния дроб

Чернодробните детоксикационни диети и хапчета може да са чиста спалня, но има и други, одобрени от експерти начини за защита на черния дроб от болести, според Джон Хопкинс.

Първо, не пийте прекомерно количество алкохол. (Диетичните насоки за американците определят „умереното“ пиене като до две питиета на ден за мъже и едно питие на ден за жени.) С течение на времето прекаленото пиене може да причини алкохолно чернодробно заболяване и няколко други здравословни проблеми.

Второ, поддържайте теглото си в здравословни граници, като се храните добре и тренирате редовно. Това ще намали риска от развитие на безалкохолна мастна чернодробна болест.

След това пропуснете поведението, което увеличава риска от заразяване с вирусен хепатит, като използване на незаконни наркотици или незащитен секс с множество хора.

И накрая, ако имате определени рискови фактори, като прекомерна употреба на алкохол или фамилна анамнеза за чернодробно заболяване, попитайте Вашия лекар за скринингови тестове, тъй като хроничните чернодробни заболявания могат да прогресират в продължение на години, преди да бъдат признати.