Вместо да изследвате най-новата и най-добрата модна диета или добавка за отслабване, мислили ли сте да опитате нещо толкова просто и безвреме, като бавно хранене? Това е първото нещо, на което преподавам клиентите си за хранене и отслабване. Промяната в диетата може да отнеме време и образование, но яденето бавно е нещо, което всеки може да започне, независимо какво яде, и да извлече ползите. Сдвоете това със спирането, преди да сте натъпкани и можете да отслабнете, дори ако нямате представа какво е въглехидрати или ако все още смятате, че диетата Special K е добра идея!;)

Не ми вярвате? Вижте ползите от бавното хранене.

може помогне

Ползите от бавното хранене

  • Подобрява чувството на удовлетворение
  • Намалява апетита и импулсното/стрес хранене
  • Дъвченето е първата стъпка в храносмилането: дъвчете повече и помогнете на храната да се усвоява по-лесно
  • Храносмилателната система отнема известно време, за да се подготви за храна. Бавно хранене = по-малко лошо храносмилане и други проблеми със стомашно-чревния тракт
  • Яжте по-малко = по-лесно да получите калориен дефицит!

И всички сме чували това отнема около 20 минути, докато стомахът ви комуникира с мозъка ви, за да спре да яде. Ако намажете храна, няма да разберете, че сте яли твърде много, докато не стане твърде късно! Може дори да се върнете за секунди, когато първата ви помощ е била повече от достатъчна. Храненето бавно помага на тялото ви да ви каже кога е достатъчно.

Храненето бавно може да ви помогне да спрете, преди да сте сити

Без значение какво ядете, спирането, преди да се почувствате сити, е ефективен начин за отслабване. Ето някои предимства, че вече не ядете, докато не сте пълнени!

  • Подобрено храносмилане
  • Подобрен състав на тялото
  • Подобрена комуникация между мозъка и тялото, за да сигнализира за пълнота и глад
  • Регулира разтягането на стомаха по време на хранене: постоянно разтягане = забавено чувство за ситост
  • Яжте по-малко = по-лесно да получите калориен дефицит, което е от решаващо значение за загуба на тегло!

Как можете да ядете бавно?

  • Опитайте се да избягвате да ядете в безмислени ситуации (напр .: докато гледате телевизия, работите, четете)
  • Гледайте часовника: трябва да ви отнеме около 15-20 минути, за да завършите хранене.
    • Работете по този начин: ако ви отнеме 5 минути, за да ядете сега, стреляйте 8 минути и продължете да работите нагоре.
  • Намерете някой, който по-бавно яде във вашето семейство или почивка, и се разходете с тях
  • Определете нещо като напомняне къде се храните - било то нова гривна, която носите или нещо, което сте поставили на масата си, за да ви напомня за тези нови навици.
  • Отделете времева рамка за ядене - 20-30 минути (вместо ядене и бягане)
  • Дръжте таблицата на навиците си видима преди или по време на хранене, за да имате предвид това
  • Запитайте се преди следващата си хапка: „Наистина ли съм гладен физически?“ Ако отговорът е да, тогава вземете още една хапка!

Изследванията показват, че ако намалите наполовина броя хапки, които приемате за минута, ще консумирате 40% по-малко калории! Опитайте да преброите ухапвания, ако това ви помага!

Но аз винаги бързам!

Това може да не работи за всяка работа или да останете вкъщи, но все пак можете да дъвчете храната си добре, да правите паузи между хапките и да работите правилно, за да порционирате храната си. Купуването на плочи за контрол на порциите и измерване на пълнотата по време на и след хранене може да ви помогне да се храните по-здравословно, дори ако сте принудени да свалите храната си по някаква причина.

Или вземете храна, с която можете да се придвижвате в движение, като здравословно смути!

Но какво, ако съм гладен?

И ако се притеснявате да не сте гладни, познайте какво! Закуските са ОК! Научете как да се храните правилно, като вземете моя хранителен курс! Той ви дава възможност да ядете точното количество и правилните храни за тялото си, без никога повече да се налага да правите диета. Ще ви научи как да се храните, така че рядко да огладнеете и можете да проверите тези храни, които ви поддържат сити, докато сте в него!

Хранене бавно и намаляване на стреса

Смея ли да твърдя твърдо, че яденето бавно може да помогне за загуба на тегло, защото може да намали нивата на стрес? Ако желаете, направете яденето на храна единственото нещо, което правите по това време.

Наслаждавай се на храната си.
Опитайте храната си.

Помислете какво правите: присъствайте в момента и помислете какво ядете. Ще бъдете по-доволни, пулсът ви трябва да се забави и стресът може временно да отшуми. Внимателността показа, че намалява нивата на стрес и може да бъде толкова просто, колкото да вземете 10-минутен обяд, за да не правите нищо, освен да ядете, да мислите за храната си и да бъдете благодарни за това!

Влезете във форма

И познай какво? Членството във Fit Tutor включва не само обучение по хранене и помощ при загуба на тегло, но също така включва програми за отчетност и тренировки, които можете да правите отвсякъде. Виж това!

Гордея се с теб, приятелю. Опитайте това и ми кажете как протича!