Тъжно е, но о, толкова вярно! Ако сте на възраст над 40 години, алкохолът под всякаква форма, дори вино, може да повлияе на мускулите, метаболизма и теглото ви.

защо

Снимка от Крис Монтгомъри

Подскажете тъжната музика ... # Истина. Нямам много пороци. За съжаление съм пискливо чист за почти всичко в живота си. Играя bunco и обикновено съм в леглото до 10. Вероятно защото съм общ продукт на твърде много години католическо училище. Тогава, когато имаше монахини, които носеха владетели. Но да, виновен съм, че се наслаждавам на виното си.

Не искам много, но наистина, наистина се наслаждавам на чаша (или понякога по две) вино вечер, докато приготвям вечеря, или когато съм навън с приятели. За съжаление, скорошно проучване за алкохола, менопаузата и свързаната с възрастта мускулна загуба ме кара да се замисля два пъти и ме насърчава да променя навиците си.

Не само чаша вино или смесена напитка допринасят с допълнителни калории (между 150 за чаша вино до 500 за Маргарита), но сега изследователите свързват по-големи количества алкохол със загуба на мускулна маса, свързана с възрастта, също известен като саркопения, при жени в менопауза.

Мускулната загуба е гадна по много причини:

  • С загубата на мускули губите и метаболизма си, което означава, че се нуждаете от по-малко калории, за да поддържате същото тегло. Това означава, че ако не започнете да намалявате калориите от деня си, ще набирате все повече и повече килограми всяка година

  • Тъй като мускулната тъкан поема глюкоза, по-вероятно е да развиете непоносимост към глюкоза, преддиабет или дори пълен диабет, тъй като губите мускулна маса

  • По-ниската мускулна маса също е свързана с по-ниска костна плътност и повишен риск от счупване на кост, когато сте на 70 и повече години

  • Въпреки че може да не се забелязва, ако все още сте по-млади и активни, загубата на мускулна маса неизбежно води до ускоряване на стареенето, спад на физическите способности и по-крехки с напредване на възрастта. Кой има нужда от това?

Уа уа уа ... Ето какво препоръчвам: Със сигурност не трябва да се отказвате изцяло от чашата си вино, но ако това е навик всяка нощ, опитайте се да се придържате само към една чаша или да я ограничите само до почивните дни. Ако се опитвате да отслабнете малко, не забравяйте, че виното има по-малко калории от сладкия коктейл, а винен шприц - вино с малко лед и пръскане на селцер и лимон или лайм е най-добрият избор от всички. Това пия в момента.

И с всички средства, продължете да се движите! Всеки човек губи мускули с напредването на възрастта. Започва след 40 и когато навършите 60 години, може да губите до 10% от общата си мускулна маса всяко десетилетие. Добрата новина е, че колкото повече използвате мускулите си, толкова повече ще поддържате.

Забелязали ли сте, че сте загубили мускули или не сте толкова силни, колкото преди? Предприели ли сте стъпки за забавяне на това? Кажете ми какво правите!

За жаждата за нещо здравословно

Anne Danahy MS, RD е регистриран диетолог/диетолог и автор на съдържание на свободна практика, специализирана в здравето на жените и здравословното стареене. Тя живее в района на Скотсдейл и се храни навсякъде, където се намери добра храна.

Не пропускайте хапка!

Вземете още рецепти, съвети за здравословно хранене И моя безплатен 3-дневен план за здравословно хранене