Ние декодираме тези цветни контейнери за вас.

фиксиране

Спуснете до 15 килограма само за три седмици? 21-дневната корекция твърди, че помага на всеки да направи точно това. И очевидно хората са заинтригувани. Според Google тенденцията за отслабване е била една от най-търсените диети през 2015 г. и е достигнала Pinterest с огромните 190 процента същата година.

Естествено, трябваше да попитаме експертите дали наистина си струва хипнотата, или 21-дневното поправяне е поредният трик за отслабване. Най-ниското:

Как работи
Диетата се върти около идеята, че отнема 21 дни за успешно създаване на здравословен навик и е създадена от сертифицирания от Националната академия по спортна медицина треньор на знаменитости Autumn Calabrese - който, забавен факт, е и състезател по бикини. „Тази диета съчетава контрол на порциите с редовна физическа активност, за да насърчи загубата на тегло за три седмици“, казва Leigh Tracy, R.D., диетолог в Центъра по ендокринология в Mercy Medical Center в Балтимор.

Планът
Въпреки факта, че контролирането на порциите и тренировките не са точно новаторски, диетите изглежда са привлечени от начина, по който диетата организира всяко хранене.

Като част от програмата, 21-дневните фиксиращи устройства получават цветно кодирани контейнери, за да измерват порциите ви, казва Ашвини Машру, Р.Д., автор на „Малки стъпки към тънките“. Те включват зелен контейнер от 8 унции за зеленчуци, лилав контейнер от 8 унции за плодове, червен контейнер от 6 унции за протеини, жълт контейнер от 5,3 унции за въглехидрати, два оранжеви контейнера от 2,7 унции за семена и дресинг и чаша Shakeology за шейкове.

За да разберете колко можете да ядете всеки ден, започнете, като изчислите конкретния си калориен прием. Умножете сегашното си тегло по 11 и добавете 400 (което покрива изгорените калории по време на ежедневната ви тренировка.). Това число е дневният прием на калории, от който се нуждаете, за да поддържате теглото си. За да разберете колко трябва да ядете, за да отслабнете, извадете 750.

Въз основа на този прием на калории, планът Ви определя дневна доза за контейнери. Например, ако сте в границите от 1200 до 1499 калории, имате право на три зелени (зеленчуци), две лилави (плодове), четири червени (протеини), два жълти (въглехидрати) и един портокал (семена и дресинг) ) на ден.

Ръководството разбива всеки контейнер със списък с храни, които можете да ядете, което улеснява създаването на седмичен план за хранене.

Заедно с порционните контейнери и хранителния план, диетите получават две DVD-та с тренировки и график за упражнения, който включва седем 30-минутни тренировки за всеки ден от седмицата. (Изпотявате ли се още?)

Вижте други тенденции в диетата през цялата история:

Плюсовете и минусите
Въпреки че контейнерите елиминират необходимостта от проследяване на храненето ви и планът насърчава цели храни, ако не обичате да приготвяте ястията си преди време или да разширявате сметката си за хранителни стоки, може да се борите с общата структура. „Повечето ястия са скъпи или отнема много време“, казва тя. „И може да откриете, че малките порции храна са твърде ограничителни“, казва тя. Това може да доведе до падане от фургона или преяждане, след като изтекат 21-те дни, казва Машру.

В същото време изискването за тренировки всеки ден в продължение на почти месец може да бъде супер разочароващо, добавя тя. Особено, тъй като тези тренировки не са за начинаещи.

И накрая, както повечето модерни диети, 21-дневната поправка не надхвърля трите седмици, в които е проектирана да се впише. Въпреки че някои хора могат да продължат да следят порциите си и да тренират редовно, други може да се върнат към предишните си навици на живот, което може да доведе до възвръщане на загубеното тегло.

Присъдата
Това може да не е най-добрият начин на действие, казва Машру. „Вярно е, че повечето хора ще могат да отслабнат поне с малко тегло на 21-дневното решение, но за дългосрочно решение за отслабване може да е по-добре да се намери програма, която е по-гъвкава“, казва тя. С други думи, вероятно ще откриете, че животът на „контейнерна диета“ изобщо не е живот.