Защо закуската е важна? Закуската е ястието, което подхранва началото на учебния ден. След подмладяваща нощ на сън мозъкът и тялото се нуждаят от гориво, за да работят. Проучванията показват, че децата, които закусват, се представят по-добре в академичен план от децата, които не го правят.

закуска

И какъв е най-добрият начин да накарате двигателя да се обороти и тялото и мозъкът да са готови да се издигнат? Пълнозърнести храни, фибри и протеини. Защо пълнозърнести храни, а не захарни зърнени храни или пакетирани сладкиши? Захарните зърнени храни и рафинираните зърна причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар, които бързо падат. Това може да остави детето ви да се чувства гладно, раздразнено и/или сънливо. Пълнозърнестите храни се усвояват от тялото по-бавно, така че да не получите скок в кръвната захар и те, заедно с фибри и протеини, са по-склонни да поддържат корема на детето ви щастлив до времето за закуска или обяд.

И така, какви са някои „мощни“ закуски, които можете да сервирате на гладните си хлапета?

  • Бързани бъркани яйца със страна препечен хляб и плодове. Децата ви ще си помислят, че сте робували над печката, приготвяйки топла закуска, но това ще бъде нашата малка тайна. Пригответе тези яйца за по-малко от две минути, като същевременно знаете, че помагате на детето си да започне чудесно деня.
  • Яйце на английска кифла Това е страхотна закуска. Използваме пълнозърнест английски кифла. Децата ми го обичат и яйцата могат да бъдат направени предварително и затоплени. Можете също да добавите желания топинг. Две от децата ми обичат сирене върху яйцата си, а едно дете просто иска яйцето без кифлата. Можете да го сервирате по толкова много начини и можете да добавите страна от плодове. И това се удвоява като чудесен обяд. Децата ми обичат студено и ги изпращат на училище за специален обяд!

Друга подобна закуска с яйца е мъфин с вегетариански яйца. Това е поредният продукт, опакован от хранителни продукти, който можете да вземете и да отидете.

Не забравяйте да включите и детето си. В зависимост от възрастта си той може да направи своя обвивка с фъстъчено масло, да загрее собствената си кифла с яйца, да препече собствения си хляб, да разбърка яйцата и т.н. И ако се ангажира с готвенето е твърде много за училищна сутрин, може би може Помогнете с напредничавите храни, като например овесени ядки и кифли. Това спестява малко време за вас и той е по-вероятно да яде добра закуска, ако е част от вкусното творение.

Аз съм майка и регистриран диетолог със страст да помагам на родителите да създадат домашна среда, където да могат да отглеждат здрави деца!