Воденето на заседнал начин на живот се превръща във важен проблем за общественото здраве. Заседналият начин на живот изглежда е все по-широко разпространен в много страни, въпреки че е свързан с редица хронични заболявания.

Повечето хора, които водят заседнал начин на живот, е малко вероятно да отговарят на националните насоки за физическа активност. Според правителствените насоки за физическа активност за американците от 2008 г. възрастните трябва да получават поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица.

Документ от 2017 г. от Изследователската мрежа на поведението на заседналите хора (SBRN) определя поведението на заседналите като всяка дейност, включваща седене, накланяне или легнало положение, която има много ниски енергийни разходи. Измерването на енергийните разходи е метаболитни еквиваленти (METs) и авторите смятат дейностите, които изразходват 1,5 METs или по-малко енергия, за заседнали.

Изследванията показват, че само 21 процента от възрастните отговарят на указанията за физическа активност, докато по-малко от 5 процента извършват 30 минути физическа активност на ден.

решения

Споделете в Pinterest Заседналият начин на живот може да допринесе за затлъстяването, диабета и някои видове рак.

Последните изследвания започват да потвърждават рисковете за здравето, свързани със заседналия начин на живот.

Проучванията сега постоянно показват, че воденето на заседнал начин на живот може да допринесе за:

  • затлъстяване
  • диабет тип 2
  • някои видове рак
  • сърдечно-съдови заболявания
  • ранна смърт

Продължителните периоди на неактивност могат да намалят метаболизма и да влошат способността на организма да контролира нивата на кръвната захар, да регулира кръвното налягане и да разгражда мазнините.

Едно проучване анализира данните, събрани в продължение на 15 години, и установява, че заседналият начин на живот е свързан с повишен риск от ранна смърт, независимо от нивата на физическа активност.

Това показва, че е много важно да се намали времето, прекарано в седнало положение, в допълнение към повече упражнения.

Заседналият начин на живот също има отрицателно въздействие върху психическото благосъстояние.

Комбинацията от физическо и психическо въздействие върху здравето прави заседналия начин на живот особено проблематичен.

Едно проучване с 10 381 участници свързва заседналия начин на живот и липсата на физическа активност с по-висок риск от развитие на психично разстройство.

Неотдавнашен преглед, който включваше данни от 110 152 участници, откри връзката между заседналото поведение и повишения риск от депресия.

По-активният начин на живот може значително да намали шансовете за хронични здравословни състояния, психични разстройства и преждевременна смърт.

Увеличаване на физическата активност

Изследванията показват, че физическата активност, включително упражнения и спорт, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и ранна смърт.

Доказателствата също така последователно показват, че упражненията могат да подобрят психичното здраве. Проучване от 2018 г. на 1 237 194 души установи, че тези, които се упражняват, съобщават за по-малко проблеми с психичното здраве от тези, които не са.

Най-добре е да комбинирате различни сърдечно-съдови упражнения, като бягане или колоездене, с упражнения за силова тренировка, които могат да включват тренировки с тежести или упражнения с телесно тегло. Изминаването на поне три 30-минутни бягания и правенето на две 30-минутни сесии на упражнения за силова тренировка на седмица би било достатъчно, за да се изпълнят минималните насоки за физическа активност.

Намаляване на времето, прекарано в седнало положение

Физическата активност е важна, но прекарването на по-голямата част от деня в седнало положение все още е опасно.

Хората могат да намалят времето, което прекарват в заседнало състояние, като:

  • стои, а не седи в градския транспорт
  • ходене до работа
  • разходки по време на обедни почивки
  • настройване на напомняния за изправяне на всеки 30 минути, когато работите на бюро
  • инвестиране в изправено бюро или искане на работното място да го осигури
  • разходка или изправяне по време на паузи за кафе или чай
  • прекарване на повече време в домакинска работа, особено за „Направи си сам“ или градинарство
  • извинение за напускане на офиса или за придвижване из сградата
  • извеждане на телефонни обаждания навън и разходка по едно и също време
  • да прекарате малко свободно време в активност, вместо да гледате телевизия или да играете видео игри
  • ставане и разходки по време на телевизионни реклами
  • качване по стълбите вместо използване на асансьора