„Тренировка с млечна киселина“ не е нов кожен серум, млечно мляко или техника на кърмене. Това е метод за силова тренировка, за който хората се кълнат, че ще ви помогне да изградите мускули по-бързо от традиционните тренировки. Сега обучението с млечна киселина не е непременно нещо, което бихте накарали да направите личен треньор или инструктор за тренировки. Това е някакъв нишов метод, който някои културисти и плъхове във фитнеса измислиха и започна с хора, които искат да натрупват мускули и да губят мазнини, бързо.

млечна

Както подсказва името, обучението с млечна киселина е техника, която включва тренировка по начин, който кара тялото ви да произвежда много лактат, което е страничен продукт, който се отделя, когато мускулите ви създават енергия по време на тренировки с висока интензивност. Когато правите тежка тренировка и мускулите започват да горят, това е свързано с натрупването на „млечна киселина“ в мускулите ви. Освен това лактатът играе роля в генерирането на "хормона на растежа", който е отговорен за увеличаването на мускулната маса.

Ако сте объркани, това е така, защото обучението с млечна киселина е някак объркващо. По принцип убеждението е, че като правите много повторения (около 2-3 сета от 12-25 повторения) на упражнение, като използвате относително по-малко тегло (около 30% от максимума ви за еднократно повторение), с много малко почивка между, можете да натрупате млечна киселина в тялото си и в крайна сметка да увеличите количеството мускули, които поставяте. Тренировките с млечна киселина се разглеждат като пряк път сред хората, които искат да направят драматична промяна във физиката си чрез упражнения.

И така, трябва ли да включите този нетрадиционен метод за изграждане на мускули в собствените си тренировки? Въпреки че е нещо научно и сложно, обучението с млечна киселина може да бъде добра отправна точка за хора, които тепърва започват да тренират сила, според Бен Лаудър-Дайкс, сертифициран от NASM личен треньор във Fhitting Room, студио HIIT в Ню Йорк. Вдигането на тежки тежести със сигурност е един чудесен начин за изграждане на мускули, но тренировките с млечна киселина ви позволяват да поставите мускулите си под голямо напрежение и стрес в безопасна среда, казва той. „Това е добро междинно събитие: получава ви приличен обем и свършена работа и ви предизвиква мускулно и аеробно“, казва той.

Има една забележка при тренировката с млечна киселина, която трябва да имате предвид: тя може да бъде груба по тялото ви и трябва да „прегърнете гадното“, казва Лаудър-Дайкс. „Храни се в умствения идеал на повечето хора за обучение, където колкото повече изгаря, толкова повече болка изпитвам в момента, толкова повече получавам от тренировката“, казва той. Това е нож с две остриета, защото в крайна сметка може да изгорите. "Някои хора се радват на болката и искат да продължат да я правят, но идва момент във всяка тренировъчна фаза, при която не можете да поддържате това ниво на интензивност", казва той. Трудната работа също означава, че трябва наистина да отделяте време за възстановяване от тренировките си, казва той. Това може да изисква работа с треньор, който може да изготви конкретен план за вас, включващ дни за почивка.

Друго нещо, което трябва да имате предвид Lauder-Dykes казва, че твърденията за тренировки с млечна киселина са малко преувеличени, особено частта за него, която магически кара мускулите ви да растат за кратък период от време. „Подобно на повечето неща във фитнеса, той определено е свръхвиден“, казва той. „Определено има увеличение на хормона на растежа, но това не е достатъчно значително, за да има драматичен ефект върху състава ви.“

Работата е там, че хората винаги са нетърпеливи да се опитат да намерят начин за бързо проследяване на резултатите от тренировките - от носенето на тренажори за талия до пиенето на добавки преди тренировка - и обучението с млечна киселина е просто още една от тези модни прищевки. Може да е по-добре да поставите по-реалистични, постижими цели за силова тренировка за вашите тренировки, вместо просто да вдигате, за да получите възможно най-скоро големи мускули. Например, ако се опитвате да увеличите издръжливостта, Американският съвет по упражнения предлага да правите 12 или повече повторения на сет. И ако не сте сигурни какви са целите ви, тогава може да искате да говорите с треньор (те са там, за да ви помогнат!).

Макар че обучението с млечна киселина може да работи за конкретния план за обучение на някой, това може да не е най-добрият вариант за вас. Но млечнокисели серуми за вашата кожа? Това е различна история.