Работата на бюрото ви може да има сериозно въздействие върху вашето здраве. Ето какво можете да направите по въпроса.

заседнал

Всеки продукт, който предлагаме, е избран независимо и е прегледан от нашия редакционен екип. Ако направите покупка с помощта на включените връзки, можем да спечелим комисионна.

Отдавна отминаха дните, когато земеделието съставляваше 70% от работната сила. Днес 70% от американците прекарват осем часа (или повече) всеки ден пред компютър - и след това повече време, седейки пред телевизора, когато се приберат вкъщи. Въпреки че технологията ни позволи да постигнем невероятен напредък, телата ни страдат от последствията от съвременния ни заседнал начин на живот.

„Мога лично да потвърдя това - упражненията ми до голяма степен се движат нагоре и надолу по коридора“, казва Робърт Хейдън, д-р, доктор, F.I.C.C., говорител на Американската асоциация по хиропрактика. "Има толкова много неща, които ни се случват, когато сме заседнали. Човешките тела не са създадени за сядане, ние сме създадени за ходене."

Говорихме с д-р Хейдън за това как нашето смилане 9-5 влияе негативно на телата ни - плюс няколко начина за борба с ефектите от заседналата работа.

Седенето през целия ден може да причини сериозни проблеми с гърба

Не е изненадващо, че седенето на бюро по цял ден може да доведе до болки в гърба, но Хейдън казва, че това може да се превърне в сериозен проблем, ако не внимаваме.

"Когато седим дълго време, това променя не само динамиката на гръбначния стълб и носещите тежести стави, но влияе върху дължината на ставите и мускулните сухожилия", казва Хейдън. "Хората, които седят за дълги периоди от време, ще получат съкратени подколенни сухожилия и ще се стегнат много и ще издърпат таза. Това създава несъответствие, което може косвено да причини хронична болка в долната част на гърба."

Той казва да изобразите линия от горната част на главата до опашната кост следващия път, когато седнете, тъй като там тегли гравитацията. Колкото по-дълго сте седнали, толкова по-дълго гравитацията притиска дискове в лумбалния гръбнак. Хейдън казва, че това може да доведе до седалищна болка и не ни е писано да стоим в това положение часове наред.

Може да си струва да инвестирате в стол за бюро, който ви насърчава да седнете в здраво положение. Това може особено да се случи, ако работите от дома на дивана или на неудобен стол без опора. Можете също така да донесете в офиса нагревателна подложка или бутилка с гореща вода, която да поставите зад долната част на гърба.

Седенето през целия ден може да причини психическото ни здраве да страда

Хейдън казва, че седенето по цял ден не само може да има последици за физическото ни здраве, но може да доведе и до спад в психичното здраве.

„Има австралийско проучване, което предполага, че възрастните заседнали хора, които са седели по шест часа или повече на ден, са били 90% по-склонни да изпитват психологически стрес, отколкото тези, които са седели по-малко от три часа на ден“, казва Хейдън. "Много, много проучвания също предполагат, че упражненията - особено упражненията на открито - правят много за ума ви."

Хейдън казва, че има много изследвания, които показват, че хората, които прекарват свободното си време, гледайки телевизия и играейки видео игри, изпитват повече тревожност и/или депресия. От друга страна, хората, които редовно спортуват, са склонни да бъдат щастливи и по-здрави, отчасти поради освобождаването на ендорфини, които повишават настроенията ни и блокират болката.

„Има и някои доказателства, че заседналите хора са по-склонни да развият ранна деменция“, казва Хейдън. "В някои случаи, когато вземете предвид заседналия начин на живот, те бяха толкова мощни, колкото наследствеността при развитието на болестта на Алцхаймер."

Опитайте да запазите любимото си телевизионно предаване, когато имате време да правите упражнения с телесно тегло или за гледане на таблета си на елипса. Може също да си струва да помолите приятел или значим друг да вземе среща за разходка, вместо да отиде на кафе или обяд.

Седенето през целия ден може да доведе до проблеми с плодовитостта

Хейдън казва, че е видял някои завладяващи изследвания относно заседналия начин на живот и сексуалността - особено при мъжете. Той казва, че комбинацията от седене през целия ден и нездравословно тегло повече от два пъти удвоява риска от еректилна дисфункция. (Той също така отбелязва колко иронично е, че не можете да гледате телевизия повече от час, без да видите реклама за еректилна дисфункция).

„Седенето през целия ден може дори да намали броя на сперматозоидите с до една трета, ако гледате телевизия по пет часа на ден“, казва Хейдън. "Сперматозоидите се произвеждат и съхраняват в тестисите и те се затоплят, ако сте седнали известно време. Това може да е проблем след толкова време, тъй като може да намали броя на сперматозоидите и плувните способности на оцелелите. Ако опитвайки се да забременеете, вероятно е добра идея да слезете от дивана. "

Планирането на редовни упражнения към работния ви ден е чудесен начин да помогнете за разбиване на заседналия начин на живот. Джулия Джоунс, C.P.T., корпоративен уелнес мениджър със седалище в Атланта, Джорджия, предлага да добавите тренировъчен час за обяд или да ходите по ежедневния си работен календар, за да се държите отговорни и да помогнете на вашите колеги да уважават този път.

Освен това, намирането на други умерено активни хобита или дейности, които да правите след работа, вместо да се плюшкате на дивана - като градинарство, колоездене или готвене - може да ви помогне да задържате пулса си, без да се занимавате с официални упражнения. (Ето нашите любими начини за изгаряне на калории, без да посещавате фитнеса.)

Седенето през целия ден може да причини съня ни да страда

„[Седенето през целия ден] влияе върху способността ви да спите и да си почивате“, казва Хадиен. "Това ни навлиза във всички видове глобални ефекти върху здравето поради намесата в нашите циркадни ритми."

Изследванията са ясни, че упражненията не само ни помагат да заспим, но също така ни помагат да спим и да получаваме качествената почивка, от която се нуждаем всяка вечер. И обратно, тези със заседнал начин на живот са по-склонни да имат неспокоен, недостатъчен сън, отколкото техните активни колеги.

„Колкото и да сме изтънчени, за да мислим, че сме хомозапиени, ние все още сме биологични същества, управлявани от биологични правила“, казва Хейдън. "Правилата казват, че по време на четвърти етап от съня започвате да освобождавате хормон на растежа. Искате ли децата да дремят и да си почиват, за да имат нормален растеж и развитие. Възрастните използват същия хормон, но за да растат тъкани. Много по-малко вероятно е възстановете правилно тези тъкани, ако не спите добре или не сте в синхрон с циркадните си ритми. "

Лошият сън може да окаже голямо влияние върху множество аспекти на нашето здраве. Редовното липсване на марката е свързано с влошено здраве на сърцето, по-нисък имунитет и дори наддаване на тегло. Ако страдате от проблеми със съня, може да си струва да включите повече движения в ежедневието си.

Седенето през целия ден може да причини болка в ставите

Седенето на бюро по цял ден е не само вероятният виновник за болките в гърба - може да причини и болки в ставите.

„Коленете ви например са подплатени с хрущял, който няма собствено кръвоснабдяване“, казва Хейдън. "Ставите получават храна от течност около него, която се дифузира в карилтета. Това означава, че колкото повече става се движи и колкото по-голям обхват на движение изпитва, толкова повече течност се обменя. Ако ставата е обездвижена, тя бързо ще се изражда, защото не получава нужното хранене. "

Задаването на ежедневни напомняния на вашия интелигентен часовник, телефон или ежедневно планиране може да бъде чудесен начин за борба с болките в ставите. Джоунс казва, че това може да доведе до удвояване и да помогне за борба със стреса. Дори по-добре, обиколете няколко обиколки из офиса, изберете стълбите над асансьора и поискайте пешеходни срещи, когато е възможно.

Седенето през целия ден може да доведе до главоболие

Хейдън казва, че докато прекарва по-голямата част от времето си в лечение на хора с болки в гърба, той вижда и много пациенти, които също имат силно главоболие. Това не е само от цялото гледане на екрана през целия ден - това може да дойде и от начина, по който сте позиционирани на бюрото си.

„Човекът, който е седнал в седнало положение на компютър и гледа надолу, е много по-вероятно да има болки във врата и главоболие поради дегенеративни промени в костите и ставите на врата“, казва той. Разтягането и отдалечаването от бюрото ви като цяло може да помогне за облекчаване на тази болка.

Долния ред

"Човешките тела са създадени за активност, продуктивност и промяна на обстановката, казва Хейдън." Ние сме създадени да слезем от задните си части и да вършим нещата. "

Със сигурност има сезони от живота, които ще бъдат по-заседнали от другите - като завършване на огромен проект на работа, раждане на бебе или възстановяване след операция - но ние трябва да гарантираме, че включваме движение в живота си, дори когато това не е така се чувствам като естествен.

Докато всички останали във вашия офис може никога да не станат от бюрата си, вашата инициатива може да вдъхнови и останалите да станат по-малко заседнали. Правенето на редовни почивки за изправяне (или разтягане) на бюрото, излизане навън за обяд и координиране на пешеходни срещи с екипа ви биха могли да помогнат за облекчаване на ефектите от заседналия работен ден и за укрепване на психичното ви здраве.