Вземете отново тази скала надолу

заседнал

Загубата Ви на тегло рязко спря ли? Иглата на кантара просто отказва ли да помръдне?

Знам, че трябва да си разочарован. В крайна сметка вие се храните по-здравословно, получавате повече физическа активност, опитвате се да отслабнете с бавни и стабилни темпове - и просто не получавате резултати.

Не губете надежда обаче. Не е необичайно членовете на клиниката за отслабване да се включат, да отслабнат и изведнъж да се забият някъде над целевото си тегло. Трудно е да се разбере, че една седмица вашата програма за хранене и физическа активност е сваляла килограмите точно като по часовник, а през следващата седмица кантарът е спрял!

Има няколко неща, които могат да причинят плато за отслабване.

Първо, имайте предвид, че когато за първи път стартирате план за отслабване, често губите течност заедно с мазнини, така че може да загубите повече от очакваните 1-2 килограма на седмица. Но планът за клиника за отслабване е създаден, за да ви помогне да загубите мазнини, а не скъпоценни мускули или течности, така че скоростта на загуба на тегло най-вероятно ще се забави след това.

За да го поддържате в перспектива, един килограм мазнина се равнява на 3500 калории - и това са много калории, които трябва да се отрежат от вашата диета и/или да се изгорят по време на физическа активност.

Пазете се от пълзене на калории

Друга често срещана причина за плато е, че може да ядете повече, отколкото си мислите. Лесно е размерите на порциите да се промъкнат и преди да се усетите, в крайна сметка ядете повече, отколкото предписва вашият план.

Един лесен начин да се върнете на пистата е да извадите тези мерителни чаши и лъжици и да измерите порциите си за няколко дни. Яденето само на няколко допълнителни калории всеки ден може да забави загубата на тегло.

Ето още една възможност: Ако първоначално сте отслабнали по плана - и спазвате точно предписаните порции - тялото ви може да се е приспособило към новото ви ниво на калории. Ако случаят е такъв, може да се наложи да намалите калориите в плана си за хранене. Отидете на Създаване на нов план и изберете Вариант № 3, "Намалете калориите си", за да намалите калориите с приблизително 200 на ден.

Продължава

Това е и чудесно време да добавите или изтриете храни от плана си. Искате повече плодове и зеленчуци? Изберете Вариант №2, „Промяна на моя план“, избирайте по-често плодове и зеленчуци във въпросника и повече ще се показват в новия Ви План за хранене. Не забравяйте, че яденето на много плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри е билетът за дълготрайна загуба на тегло.

Техниките ви за готвене също може да ви струват повече калории, отколкото си представяте. Не забравяйте да отчетете мазнините, които използвате в готвенето, в плана си за хранене. И ако използвате масло, маргарин или масло при приготвянето на вашата храна, не добавяйте повече мазнини на масата.

Калориите се събират, независимо дали идват от малко по-големи порции или малко нещо допълнително в тигана. Допълнителна унция тук или чаена лъжичка там може да направи разлика. Затегнете подготовката си, за да сте сигурни, че поддържате калориите си под контрол.

Смесете го за фитнес

Удрянето на бягащата пътека всеки ден за 30-минутна разходка или правенето на кварталната верига с приятелите ви кара тялото ви да се вдлъбна. След известно време мускулите ви свикват с рутината и стават много ефективни в изпълнението на задачата.

За да поддържате мускулите си да гадаят - и да извършвате максимално изгаряне на калории - променяйте физическата си активност. И натиснете плика, за да захранвате покрай това плато!

Например, по време на вашата 30-минутна сесия на бягаща пътека, включете няколко интервала с по-висока скорост или с по-висок наклон (изкачвайте хълмове, ако ходите навън). Поддържайте тази по-висока интензивност за няколко минути, след което се върнете към нивото си на комфорт. След като се възстановите, направете го отново. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и да се върнете към отслабването.

Уверете се също, че вашата рутина включва упражнения за силова тренировка (като вдигане на тежести), които помагат да се противодейства на загубата на мускули поради стареене. Изграждането и запазването на мускулната маса е ключов фактор за постигане на здравословно тегло, тъй като мускулите изискват повече калории за поддържане, отколкото мазнините.

Още възможности за плато

Някои лекарства, включително някои антидепресанти, кръвно налягане и лекарства за диабет, могат да попречат на загубата на тегло. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали някое от Вашите лекарства може да попречи на целите Ви за отслабване и дали има подходяща алтернатива, която няма да има същия ефект.

Продължава

Също така е важно да сте сигурни, че сте си поставили реалистична цел. Опитайте се да постигнете теглото, което сте поддържали лесно като млад възрастен. Ако винаги сте били с наднормено тегло, реалистична цел може да бъде тегло, при което нивата на кръвни мазнини, кръвна захар, кръвно налягане и енергия се подобряват.

Приемете, че здравословното отслабване е бавно и стабилно. Стремете се да губите не повече от 1 до 2 килограма на седмица. Дори да губите само 1/2 килограма на седмица, пак продължавате да се движите в правилната посока!

Изводът в почти всички случаи, разбира се, е, че загубата на тегло е резултат от проста математическа формула: Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, напълнявате; ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, отслабвате.

Очевидно искате да сте в последната група. Така че измислете как да създадете калориен дефицит, като ядете по-малко и упражнявате повече. Това ще накара иглата на скалата да се движи на юг и да ви изведе от платото - веднъж завинаги.