Вижте как изглежда храната на ден при 1500-калорична диета. Освен това вземете примерен план за хранене, който да ви помогне да отслабнете със здравословни идеи за закуска, обяд, вечеря и леки закуски.
Когато се опитвате да се храните по-добре или да отслабнете, понякога просто искате някой да ви каже какво да ядете. Следването на план за хранене, разработен от регистриран диетолог, е чудесно място да започнете, но първо трябва да изчислите дневната си калорийна цел.
Как да изчислите дневната си калорична цел
Повечето хора ще отслабнат след 1500 калории диета. Ако искате да сте още по-точни за това колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете, това просто изчисление ще ви даде дневна калорийна цел, която може да ви помогне да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица.
За да прецените колко калории имате нужда всеки ден, за да останете на теглото, което сте в момента, умножете сегашното си тегло по 12.
За да загубите 1 килограм на седмица: Нарежете 500 калории/ден
За да загубите 2 килограма на седмица: Нарежете 1000 калории/ден
Пример:
Ако текущото ви тегло е 160 паунда и целта ви е да свалите 1 паунд на седмица:
160 [lb.] x 12 = 1 920 [калории]
1 920 [калории] - 500 [калории] = 1420 калории
Тази формула се използва в много клинични изпитвания за отслабване и предполага, че лицето, използващо уравнението, е заседнало. Ако сте активен човек, може да откриете, че имате нужда от повече калории от това, което сте изчислили, за да се чувствате доволни през деня. Най-добрият индикатор за това дали сте на правилното ниво е колко сте доволни (не трябва да сте гладни през целия ден!) И дали отслабвате. Ако отслабвате с 1800 калории на ден и се чувствате чудесно, придържайте се към това. Изчислението е само препоръчителна отправна точка. Докато отслабвате, може да искате да стартирате отново изчислението на калориите, тъй като вашите нужди от калории ще се променят.
За здравословно отслабване не съветваме да губите повече от 2 килограма на седмица. Ако изчислявате дневна калорийна цел, която е по-малка от 1200, задайте калорийната си цел на 1200 калории. Под това е трудно да задоволите нуждите си от хранителни вещества - или да се почувствате достатъчно удовлетворени, за да се придържате към план.
Ако не сте сигурни, започнете с план за хранене с 1500 калории (ниво на калории, при което повечето хора ще отслабнат). Тук показваме как изглежда храната на ден при 1500-калорична диета. И когато сте готови за повече, изпробвайте нашия 7-дневен хранителен план за отслабване, за да отслабнете с 1500 калории.