Отслабването е трудно, но отслабването е още по-трудно. Дългосрочното поддържане на загуба на тегло е основното предизвикателство при лечението на затлъстяването, според авторите на a преглед публикувано в Медицински клиники на Северна Америка.

завладяване

Ето пет основани на доказателства начини да отслабнете и да го спрете.

„Интервенциите при затлъстяване обикновено водят до ранна бърза загуба на тегло, последвано от плато с тегло и прогресивно възстановяване“, пишат те. „Биологичните, поведенческите и екологичните фактори се компрометират, за да се противопоставят на загубата на тегло и да насърчат възстановяването“, добавят те.

За щастие съществуват подкрепени от изследвания интервенционни стратегии, предназначени да се борят с платото - да помогнат за отслабването и да го предпазят.

Повече протеини и фибри

Един от възможните подходи за намаляване на честотата на затлъстяване в млада възраст е да се променят моделите на енергиен прием, за да се засили чувството за пълнота, според авторите на проучване публикувано в Journal of Nutrition.

Екипът изследва дали закуската с високо съдържание на протеини, закуска с високо съдържание на фибри или комбинация от двете засилва чувството за ситост в предучилищна възраст преди и след закуска и преди обяд. Те също така оцениха качеството на диетата.

Те откриха, че въпреки че чувството за пълнота не се различава между експерименталните и контролните групи, децата в експерименталните групи ядат средно 65 калории по-малко в сравнение с приема на калории при деца от контролната група. Освен това закуските с високо съдържание на протеини и фибри доведоха до подобрено качество на диетата. Трябва да се отбележи, че комбинираната закуска с високо съдържание на протеини и фибри не е повлияла на качеството на диетата.

„Сервирането на закуска с [високо съдържание на протеини] или [с високо съдържание на фибри] може да бъде ценно за подобряване на качеството на диетата, без да намалява чувството за ситост или ситост“, заключават авторите.

По-малко телевизия

Лекарите прекарват много време в болницата и клиниката, така че може да е трудно да се разбере, че средният възрастен гледа почти 5 часа телевизия на ден. Въпреки че различни усилия за превенция на затлъстяването разглеждат диетата и физическата активност, просто намаляването на заседналото поведение - като например времето пред тръбата на цика - може да свърши работа. В допълнение към стимулирането на активно поведение, по-малкото телевизионно време може да смекчи липсата на сън, което също е свързано със затлъстяването.

В малък рандомизиран контролиран проучване публикувано в Archives of Internal Medicine, изследователите записват възрастни с ИТМ, вариращи от 25-50, които гледат поне 3 часа телевизия на ден. Участниците бяха оборудвани с устройство, което автоматично изключва телевизорите им, когато достигнат най-много 50% от обичайното си време за гледане. Те открили, че тези възрастни изгарят 119 калории повече на ден за период от 3 седмици в сравнение с членове на контролна група, които консумират 95 калории повече. Тези разлики доведоха до нетно-отрицателен енергиен баланс в експерименталната група в сравнение с нетно-положителен енергиен баланс в контролната група.

Скорост на ходене

Освен ако не са на бягаща пътека, повечето хора не ходят с постоянна скорост. Докато ходи, обикновеният човек обикновено започва, спира и регулира скоростта, като по този начин изгаря до 20% повече калории спрямо ходене с постоянно темпо. Освен това до 8% от изразходваната енергия може да се дължи на механиката на спиране и започване на ходене.

„Повечето от съществуващата литература са за ходене с постоянна скорост. Това изследване е голямо липсващо парче “, каза авторът д-р Маной Сринивасан в интервю. „Измерването на метаболитните разходи за промяна на скоростта е много важно, защото хората не живеят живота си на бягащи пътеки и не ходят с постоянна скорост. Установихме, че променящите се скорости могат значително да увеличат разходите за ходене. “

Ежедневно претегляне

Дори загубата на едва 5% от телесната маса може да подобри здравето. В рандомизирано контролирано проучване (n = 162), публикувано в Вестник за затлъстяването, изследователите установиха, че „използването на често претегляне, придружено от визуална обратна връзка за теглото, без предписана диета или план за упражнения, е било ефективно за създаване на малка, но устойчива загуба на тегло при мъже с наднормено тегло“.

В интервю авторът на изследването Дейвид А. Левицки, д-р, каза: „По-рано се учеше, че не трябва да се претегляте ежедневно, а това е точно обратното.“

Той добави: „Трябва ви само везна за баня и електронна таблица в Excel или дори парче милиметрова хартия.“ Този подход изглежда по-ефективен при мъжете.

Д-р Левицки предположи, че ежедневното претегляне налага осъзнаване на връзката между храненето и теглото.

Забавете ролката си

За да отслабнете, може да е добра идея просто да забавите темпото на хранене - евентуално като поставите вилицата надолу между хапките - според резултатите от малка проучване публикувано в Journal of the American Dietetic Association.

В рандомизирано проучване изследователите тестваха ефектите от бавни и бързи нива на хранене при здрави жени по време на две посещения. Насищането се измерва, като се използват обективни мерки за енергиен прием по време на хранене ad libitum. Освен това участниците оцениха глада си, желанието си за ядене, ситостта, жаждата и вкуса на храната с помощта на визуални аналогови скали.

Изследователите установили, че бавните темпове на прием на храна водят до по-малко енергия и повече прием на вода. От друга страна, по-бързите темпове на консумация доведоха до по-голям енергиен прием и по-ниска ситост. Макар и да не достига нивото на значимост, яденето по-бавно е свързано и с по-приятно преживяване.

„Въпреки че са необходими повече проучвания, тези данни предполагат, че яденето бавно може да помогне за увеличаване на засищането и намаляване на енергийния прием по време на хранене“, пишат авторите.