Правенето на интелигентен избор на храна е лесно, когато сте подготвени.
Наличието на здравословни опции вкъщи е от съществено значение за успеха при отслабване. Дръжте тези интелигентни решения под ръка за бързи и ароматни ястия и закуски.
Плодове и зеленчуци
- Пресни плодове
- Свежи зеленчуци
- Предварително нарязани пресни зеленчуци
- Салата в торба
- Замразени плодове
- Замразени зеленчуци (без сос)
- Замразени нарязан лук и зелени чушки
- Консервирани плодове (опаковани в собствен сок или вода)
- Сушени плодове
- Макарони с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини; пица и доматени сосове
- Консервирани домати на кубчета
- 100% плодов сок, включително обогатен с калций (но ограничете приема на сок до 4 унции на ден)
Млечни
- Обезмаслено или 1% мляко
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
- Нискомаслено или обезмаслено сирене
- Замразено кисело мляко или плодово сорбет
Цели зърна
- Пълнозърнести зърнени закуски
- Ориз: кафяв (редовен и незабавен), див, смеси
- Овесена каша
- Пълнозърнест хляб
- Пълнозърнест пита хляб
- Пълнозърнести тестени изделия
- Пълнозърнести бисквити
- Пуканки с микровълнова фурна с ниско съдържание на мазнини
Протеин
- Нискомаслени препечени зърна
- Черен, бъбречен или тъмен боб
- Опакован тон с ниско съдържание на натрий
- Други риби с омега-3 мастни киселини
- Домашни птици от бяло месо без кожа
- Соево сирене
- Тофу
- Сухо печени ядки
- Индивидуално замразени пилешки гърди без кожа
- Индивидуално замразена сьомга, треска или друга риба
- Замразени скариди или миди
- Замразени зеленчукови бургери
Готварски скоби
- Пресен чесън и лук
- Зехтин
- Рапично масло
- Червено вино и/или балсамов оцет
- Спрей за готвене без мазнини
Както можете да видите, храненето добре вкъщи не изисква скъпи или необичайни съставки и със сигурност не трябва да сте майстор готвач. Пълнозърнести тестени изделия, подхвърлени с много зеленчуци, салати и пълнозърнести опаковки или кесадили, са лесни варианти за хранене. Можете дори да сглобите чиния за закуска и да включите любимите си сурови зеленчуци, ядки и здравословни ядки, като хумус.
- Трябва ли да пиете шоколадово мляко за вашето възстановяване след тренировка Хранене Здравословно хранене
- Препрограмирайте мозъка си с тези аффирмации за отслабване за християнски благодат напълнена плоча
- Седнете цял ден Опитайте тези участъци на бюрото, за да разхлабите бедрата си
- Без апетит по време на бременност Това са възможните причини
- Трябва да отслабнете бързо Опитайте тези здравословни; Катастрофа; Диети Блясък