Шоколадовото мляко не е само за деца - и може да бъде следващата нова тенденция в спортните напитки.

шоколадово

Ако спортувате редовно и обичате вкуса на шоколадовото мляко, може да имате късмет. Пиенето на шоколадово мляко след тренировки може да ви осигури няколко предимства за възстановяване след тренировка. Ако се притеснявате за съдържанието на захар в шоколадовото мляко, не бъдете. Някои видове мляко съдържат много по-малко захар и повече протеини, отколкото стандартните сортове шоколадово мляко.

Предимства след тренировка

Шоколадовото мляко има съотношение въглехидрати: протеини 4: 1, което е подобно на много търговски напитки за възстановяване на спортни храни, според преглед от 2012 г., публикуван в Медицина и спортни науки. Шоколадовото мляко често е много по-евтино от спортните напитки и спомага за възстановяването на мускулни увреждания, свързани с тренировките, отбелязват авторите на рецензията. Друго проучване от 2012 г. в Медицина и наука в спорта и упражненията намери подобни резултати за спортисти с издръжливост, съобщавайки, че пиенето на шоколадово мляко след тренировки насърчава мускулния растеж и възстановяване - и подобрява производителността.

Колко трябва да пия?

Няма конкретна препоръка за това колко шоколадово мляко да изпиете след тренировка за оптимално възстановяване на мускулите. Много проучвания обаче установяват благоприятни ефекти от пиенето на мляко след тренировка в количества от 500 милилитра, което е около 2 чаши. Така че 2 чаши мляко след тренировка е добро начало и можете да регулирате количеството въз основа на вашия размер, интензивност на тренировката и индивидуализирани нужди.

Потенциални недостатъци

Шоколадовото мляко не е задължително за всички. Ако имате непоносимост към лактоза, може да изпитате негативни странични ефекти след пиене на шоколадово мляко - като газове, подуване на корема, коремни спазми или гадене. Освен това, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване и не тренирате редовно, пиенето на редовно шоколадово мляко може да добави допълнителни калории и да попречи на отслабването. Една чаша редовно шоколадово мляко може да съдържа повече от 150 калории, в зависимост от марката, която сте избрали.

Опции за по-ниска захар

Ако се притеснявате за съдържанието на захар или калории в шоколадовото мляко и управлението на теглото си, налични са варианти с по-ниско съдържание на захар. Обезмасленото мляко е ефективна напитка за възстановяване за спортисти и помага за намаляване на общия прием на калории, според проучване от 2015 г. в списанието Хранителни вещества. Неподсладеното протеиново бадемово мляко съдържа само 60 калории и 1 грам захар на чаша. Шоколадовото мляко Fairlife, което е ултрафилтрирано високо протеиново (без лактоза) мляко, осигурява 13 грама протеин и само 12 грама захар на чаша, което е около половината от количеството захар, открито в традиционните шоколадови млека.