Намирането на красота в пепелта: Хрониките на християнска самотна мама
Опитът да отслабнете е най-малкото ми любимо нещо в живота, особено тези последните 10-15 килограма! Иска ми се просто да щракна с пръсти и да бъда с желаното тегло и да изтрия всички нездравословни избори, които направих през годините. Защо, о, защо ядох това поничка за закуска. Знам какво мислите, друга модна диета или гладуване в продължение на две седмици. Не този път момиче, имам НАЙ-ДОБРИТЕ 11 ПРОСТИ начина да сваля оскъдните 10-15 килограма през първите две седмици.
Диетата е трудна ....
Особено, ако постоянно се чувствате гладни. Как можете да ядете по-малко, когато ви се иска да ядете слон през цялото време? Чувствам се така само от кърменето, камо ли от диетата върху храненето на друго човешко същество. Но реших след години да се пусна, да злоупотребя с тялото си с модни диети и гадни избори за храна, че е време.
Поемете ангажимент за по-здрави вас!
01 януари 2017 г. Реших, че ще тренирам всеки ден. Поемете ангажимент за по-здрава мен. Не правим ли всички това всяка година, след което след три дни падаме от бандата? За мен бях готов. Усещах го. Първата седмица, когато започнах, направих страхотно! Втората седмица разбрах, че съм бременна в два месеца и губя бебето. Това беше опустошително и ме хвърли направо в лоши навици. Спрях да тренирам и се изплъзнах в тъга, която не бих пожелал на никого. Взех емоциите си под контрол и реших, че все още съм достатъчно важен, за да продължа да работя върху по-доброто си.
Ето 11 ПРОСТИ начина за сваляне на лири за две седмици
Замяната на стари навици с нови е трудна. Да скочим направо и да кажем, че ще започна утре, е причината повечето от нас да се провалят. Не сте психически, емоционално или дори физически подготвени да започнете това ново пътуване към по-здравословен начин на живот. Затова започнете с отбелязването на ден в календара, когато ще започнете, и започнете да се подготвяте за това какво ще е необходимо, за да се придържате към целите си за отслабване.
Подгответе ума си ....
Не забравяйте, че става въпрос за здравословно отслабване и нищо лудо. Помислете как ще планирате упражнения през деня си, ще замените лошия избор на храна с добър избор на храна и как да го поставите ТИ първо вместо мъртво последно през цялото време. Вашето семейство се нуждае от вас, но те ще имат голяма полза, ако сте здрави и се чувствате добре със себе си. Повярвайте ми, вече виждам огромна разлика в това как се „чувствам“ мама и се чувствам всеки ден. По-малко муден и много повече енергия, за да тичам с децата си.
Време е да се сбогуваме с боклуците! Преминете през килера и премахнете цялото изкушение, което изхвърля здравословния ви избор през прозореца. Дайте храната на приятелите си или ги предложете на децата от квартала. СПРЕТЕ да ядете глупостите. Просто спрях да купувам всичко. Казах на съпруга си и децата си, че мама ще купува здравословни храни за къщата и няма повече нездравословна храна. Мина доста добре.
(Консултирайте се първо с вашия лекар) Започнете да приемате мултивитамини сега. Витамините са от решаващо значение за по-здравите ви. Вашето тяло се нуждае от допълнителни хранителни вещества, когато тренира и е важно, когато тялото ви призовава тези различни витамини и минерали, че те са там и нямате недостиг на витамини. Витамините могат да помогнат за повишаване на енергията, подобряване на мозъчната функция, полза за настроението ви, засилване на имунната ви система, подобряване на здравето на кожата и много повече.
Не забравяйте хранителните вещества ...
Това не са всички доказани, но статистическите данни показват, че хората се чувстват и изглеждат много по-добре, докато приемат ежедневно витамина си. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на витамини, особено ако приемате лекарства или имате някакви продължаващи здравословни проблеми.
Това е абсолютно задължително! Колко пъти сте хвърляли кърпата над везната, не се движите или понякога пълзите в грешната посока, независимо колко усилени са били вашите усилия? Спрете това, което правите в момента, и слезете до вашите скиви и направете няколко снимки. Камерата на телефона ви ще се справи добре. Въпреки че скалата се движи бавно, тялото ви прави невероятни неща. Миналата седмица кантарът не помръдна. Но сравнението на снимките ми преди и след това беше невероятно! Използвайте тези снимки, за да продължите да ви вдъхновявате, когато везните продължават да ви отказват.
Ако имате някой, можете да говорите за вашето пътуване за отслабване и група за подкрепа от съмишленици, работеща за сходни цели, е толкова важна за вашия успех. Когато имате лош ден, можете да се свържете с вашата група и да очаквате насърчение. Аз съм част от група с ниско съдържание на въглехидрати във Facebook и когато имам отчаяна нужда от сладкиши, те с удоволствие предлагат идеи. Когато загубата на тегло е спряла, те предлагат съвети защо и ми напомнят да бъда търпелив и да не се отказвам, когато съм в края на акъла си. Така че намерете своя човек, който ще ви помогне да останете на път. Търсете групи за отслабване във Facebook и се присъединете към тях.
Това е тайната тук за бързо отслабване! 10 -15 паунда за две седмици. Не се препоръчва бърза загуба на тегло за продължителен период от време, препоръчва се 1-2 кг на седмица. Но с ниско съдържание на въглехидрати тялото ви ще освободи излишния натрий, за който се казва, че понижава кръвното налягане, и гликогена, което е термин в начина, по който тялото ви съхранява въглехидратите и казва до нови срещи! Да, само тегло на водата, но защо бихте искали да носите всичко това подуване и тегло. Забелязах огромна разлика в талията си след две седмици. Така че, за да започнете първите си две седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати, уверете се, че Вашият лекар е съгласен с Вашия избор и започнете да планирате хранене и закуски. Примерен план на менюто изглежда така:
Закуска:
Кафе със сметана без захар и Splenda
Две яйца, три филийки пуешки бекон и пръчка сирене
С шепа ягоди
Обяд:
Топка пилешка салата на върха на роменско легло.
Лека закуска:
Шепа бадеми
Вечеря:
Пържола със салата и страна от тиква
Лека закуска:
2 супени лъжици фъстъчено масло
О, Боже, не мога да изразя достатъчно колко важен е ПЕРИОДът на водата, особено при отслабване! От около пет седмици тренирам с ниско съдържание на въглехидрати. Седмиците, които отпуснах с вода, бяха лоши седмици за отслабване. Седмиците, в които имах 68 OZ или повече на ден, сякаш теглото падаше без усилие. Така че не забравяйте водата си. Водата е от решаващо значение при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, така че наистина е приоритет да се пие!
Много пъти съм чувал, че отслабването е 80% диета 20% упражнения. Не знам колко точна е тази статистика, но упражненията пет дни в седмицата са направили невероятни неща за тялото ми. Тренирам по 40-50 минути всеки делничен ден и почивните дни почивам. Краката ми са тонизирани, а ръцете ми се стягат и UGH мразя да го кажа, но мазнините в гърба ми на практика изчезнаха. Правя програма за разходка вкъщи, защото не мога да си позволя членство във фитнес и тук замръзва, така че тренирам вътре в уюта на дома си.
Вземете потта си на ...
Моето тайно, пряко, забавно упражнение е програмата за разходка у дома от Лесли Сансоне. Тя също не ми плаща, за да напиша това. Това е просто моето упражнение и аз го обичам. Използвах DVD-та, но Лесли има ново приложение, което можете да изтеглите и всеки ден получавате нова тренировка. Подпирам телефона си и започвам да ходя до любимото си шоу. Повечето от тренировките й са с продължителност 30-50 минути и според моята форма, изгарям 400-450 калории на тренировка. Вижте тук! Когато времето се промени, променете рутината си. Обичам да се разхождам из училищната писта и да тичам нагоре-надолу по трибуните. Това наистина кара сърцето ви да бие. Бъдете в безопасност и не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете.
Поставяйте си малки цели и овладявайте всяка от тях с реалистично темпо. Опитът за превъзходство само ще ви настрои за неуспех. Моите цели в момента са да пия по 100 унции вода на ден, 1-2 кг на седмица, да тренирам пет дни в седмицата и да пусна 25 кг до 1 април. Вече уцелих 13 килограма загубени от тази цел от 25 килограма. Това е приблизително 2 lbs на седмица и/или 8 lbs на месец. Това е доста здравословно темпо и не снимам за Луната. Поставянето на малки цели е от ключово значение за успеха ви при отслабване.
Всичко, което правя, е влязло в едно или повече приложения, за да ми помогне да запазя отчетност пред себе си. Имам многобройни приложения, които използвам и обичам да ми помагат с целите ми за отслабване. MyFitnessPal е най-добрият ми фаворит. Можете да персонализирате настройките така, че да отговарят на вашия диетичен план и това е просто страхотно. Приложението ми Fitbit поддържа активността ми и калориите, изгорени през целия ден, приложението за разходка у дома, обсъдих по-рано, наречено Your Daily Walk, най-лесното и забавно упражнение за правене всеки ден и приложението ми с ниско съдържание на въглехидрати, което предлага страхотни идеи за рецепти. Намерете приложения, които ще работят за вас и направете този процес забавен и приятен и много по-лесен.
Не се отказвайте. Всички ще имаме лоши дни. Дни, в които не спортуваме или изневеряваме малко прекалено. Всичко е наред. Свийте го. Лошата вечерна закуска не трябва да води до разрушена седмица. Ако отпаднете от плана си, нещата се случват и когато се отърват от вас, се върнете и започнете отново. Вие заслужавате това. Грижите се за всички и сега е време да се грижите за вас!
Всички го правим ....
Отслабването е страшен, но често срещан сценарий в живота на повечето хора. Надявам се, че моят списък ще ви помогне с вашите цели за отслабване и бих искал да чуя вашите трикове, които ви помагат да постигнете целите си. Не мога да го кажа достатъчно, винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета и план за упражнения и не забравяйте, че не съм лекар. Просто споделям какво работи за мен и колко лесно може да бъде с няколко стъпки и малки цели.