Официално тече 2020 г. и ако сте изкарали една седмица от Нова година, без да нарушавате резолюциите си, вие се справяте по-добре от останалите. Този бавен период с ниски залози между Коледа и Нова година е странен; в по-голямата си част няма къде да бъдем и нямаме отговорност. Това е време, което е склонно да ни види спирало навътре и да изследва какво сме направили от себе си и годината, докато нашите емисии в социалните медии са безкраен поток от постижения и успехи на другите за годината. И макар че това е достатъчно, за да се вбеси някой, в този случай е настъпило време за размисъл и изписване на тези новогодишни решения (ако сте някой, който спазва подобни неща).

следвайте

Многобройни проучвания и изследвания съобщават, че резолюциите са склонни да бъдат много ориентирани към себе си. Има обичайните желания да отслабнете, както и стремежът да намерите любов, която, като се има предвид, че току-що сте изпитали досадното тегло на ваканционния период, е достатъчна, за да изпратите всяка дългосрочна връзка, излизаща от скалата. Ето защо първата неделя на януари регистрира най-много потребители в приложения за запознанства като Tinder и Bumble. Но докато другите ще се стремят да върнат на своята общност или ще отделят повече време, за да научат нещо ново, диетите и получаването на тялото на мечтите ни все още надхвърлят повечето амбиции за Нова година.

Но ако сме виждали нещо, това е, че краткосрочните, модни диети не работят. И тъй като живеем по-голяма част от живота си под тежестта на капитализма и постоянната нужда да бъдем продуктивни и да произвеждаме нещо забележително, това може да доведе до стресиращо време - а заедно с това и допълнителните последици за здравето от яденето на стрес. В опит да вдъхновим някои по-цялостни и успешни решения за оптимално здраве и благополучие, ние погледнахме към мамутски преглед на многобройни диетични проучвания, свеждащи основните ключови правила, които ще гарантират, че психичното ви здраве ще продължи да функционира на оптимално ниво тази 2020г.

Нездравословната храна може да разклати настроението ви

Всеки, който някога е оцелявал на студентска диета от 2-минутни юфка в продължение на месеци, може да е първият, който ще ви каже, че храната оказва значително влияние върху настроението ви. Не е изненадващо, че изследването установи, че лошите диети са свързани с влошаване на разстройствата на настроението и в резултат на това, ако страдате от депресия или тревожност, трябва да обърнете внимание на храната, която консумирате. Мозъкът се нуждае от хранителни вещества като липиди, аминокиселини, витамини и минерали, така че храната, която ядете, трябва да отговаря на тези нужди.

Суперхрани не са отговорът

Изследванията показват, че въпреки влиянието на купичките на асаи и популярността на смутитата от зеле, всъщност има много малко наука, подкрепяща ползата от суперхрани. Да, никакво количество авокадо, нар или асаи няма да повиши настроението ви, като изследователите предполагат: „Общите вярвания относно въздействието на някои храни върху здравето не се подкрепят от солидни доказателства.“

Направете B12 ваш приятел

Ако има едно хранително вещество, за което трябва да внимавате, това е B12. Ниското ниво на B12 води до редица проблеми, включително умора, летаргия, депресия и лоша памет, а също така е свързано с мания и психоза. Докато други добавки като витамин D показват неопровержими доказателства за техните чудеса, дефицитът на B12 може да доведе до по-сериозни усложнения. B12 се съдържа естествено в животински продукти като риба, месо, птици, яйца, мляко и млечни продукти.

ADHD не може да бъде разрешен с храна

Отдавна се говори, че добавките и елиминационните диети могат да помогнат за облекчаване на ефектите от различни нарушения, включително ADHD или разстройство от спектъра. Но доказателствата са неубедителни и както показва това изследване, нито един от експериментите досега не е анализирал дългосрочно въздействие, нито е проведен при рандомизирани и контролирани изследвания. Това кара изследователите да вярват, че ADHD не може да бъде лекуван или разрешен с храна.

Средиземноморската диета е най-подходяща за облекчаване на тревожността и депресията

Средиземноморската диета е фокусирана върху зеленчуци и зехтин (естествено) и е доказано, че осигурява известна защита срещу депресия, тревожност и когнитивен спад в напреднала възраст. Но докато повечето от нас базират избора си на храна според сезонните продукти и наличността, разбираемо е, че не всеки може да си позволи да приеме средиземноморската диета в разгара си. Ако случаят е такъв, заложете на пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни, които са свързани с по-високо репортерско щастие и по-ниски нива на депресия.